Latest Posts

  • Fokusera på basövningarna

    Jag gillar verkligen min lilla magnetiska selfie”stick” som jag fick från Formofunktion.com i början på veckan, den är verkligen grym och underlättade verkligen min gymselfie på gymmet precis haha 😛 Perfekt ju när majoriteten av alla träningsmaskinerna är gjorda av metall – bara att sätta dit telefonen, ställa in självutlösaren och posa för kung och fosterland, smidigt som bara den 😀

    Det blev ett väldigt snabbt men bra pass, powerwalkade i ett högt tempo i 20 minuter och körde sedan squats (ass to grass), leg curl för framsida lår och sedan gynstolen för insida lår. Mitt tips när vissa träningspass blir såhär pass tidspressade är att du redan innan du kliver ut i gymmet har gjort en plan över vad du ska göra så att du inte slösar tid på att fundera ut nästa övning (every minute counts haha), fokusera även på bra basövningar som jobbar igenom många muskler på samma gång (som t ex. marklyft, squats/knäböj, utfall, plankan, armhävningar, skivstångsrodd) och till sist, stressa inte!!! Blir det tidspressat så var medveten om att du kanske inte hinner göra alla övningar du vill men säg istället att det var bra att du ändå tränade, de övningarna du hann göra kommer fortfarande ge dig resultat – all träning är bra träning 🙂

  • Efterlängtade fredag

    God morgon fredag – du är efterlängtad! Jobbdag nummer 12 ska betas igenom, jag är trött, jag har träningsvärk i benen efter mitt andra benpass för den här veckan som blev ett rumppass och jag känner mig så sugen på allt onyttigt man kan tänka sig haha Underbara fredag, nu kör vi 😀

    Jag undrar egentligen hur länge man kan tuta och köra i 110% innan kroppen säger ifrån, jag kör ju hårt med träningen nu (tror mitt träningspass nu på morgonen blev mitt sjunde träningspass för veckan ?), det är tidiga morgnar (går upp strax efter kl 05), jobbar heltid måndag-fredag, helger och sen blir det nästan ingen direkt andningspaus innan man måste lägga sig för att allt ska gå på repeat igen dagen efter. På söndag ska jag därför se till att göra ingenting för att verkligen vila. Jag behöver det! Aja nu kör vi denna fredag – min envishet fixar det här!

  • Benpress & Raka mark

    God morgon i regnet – hur mår ni idag? 🙂

    Med mig är det bara toppen, känner mig stolt som även idag tog mig upp för att träna innan jobbet och idag så fick benen sig en rejäl omgång med benpress och raka markUnderbart! 😀 Jag skippar för det mesta squats och utfall när jag kör ben pga mina knän (vilket är skittråkigt då dessa 2 övningar är absolut bäst) Men jag känner hellre att jag tar en lite längre genväg till starka och välsvarvade ben & rumpa än att riskera att mina knän börjar värka igen. Känns smartast så – men om det känns bra någon dag så kommer jag nog absolut köra en lättvariant av dessa två men jag få som sagt känna efter.

    Men tänk på det – göra det ont eller känns fel i en övning så avsluta då omedelbart eller i alla fall sakta ner och ta mindre i vikt! Det här är en av anledningarna till att jag inte stressar igenom varje set för då är det så enkelt för vikten att hamna fel och man går ifrån gymmet med en värkande led – not worth it så ta det försiktigt, du kommer tacka dig själv för det!

    Men nu blir det jobb – idag ska vi filma lite så det kommer bli skitkul! Ha en fantastisk dag och sprid massa glädje, när vädret är grått och trist så kan ett enkelt leende liva upp humöret något enormt <3

  • Intervallträning

    I helgen bestämde jag mig för att öka intensiteten i min träning med start idag för att chocka kroppen och det gjorde jag verkligen, mina ben skakade när jag gick från gymmet – faan vad grym jag är alltså ?

    Jag är nog inte den enda som hatar att springa (jag har en ond cirkel då jag hatar att springa pga att jag har dålig kondition men jag får ju inte heller bättre kondition då jag inte springer… haha ?), så mitt tips är intervaller – det är så smart för oss latmaskar i löpspåret att varva powerwalken med jogg 😛 Under timmen som jag powerwalkade på löpbandet idag så varvade jag det med 4 intervaller – 2 gånger så joggade jag i 5 minuter vardera och 2 gånger så joggade jag i 2 minuter vardera. Det är en bra börjar, sen kan man växla upp det ett extra snäpp när konditionen blir bättre, men man måste alltid börja någonstans ?

    Svetten rann i alla fall och ansiktet blev röd som en tomat, men sen var det att kötta gärnet i mina benövningar som jag ökade intensiteten i också – jag körde squats med gummiband runt låren, utfall, sidoutfall, benspark åt sidan med gummibandet runt låren och raka marklyft, 12 repetitioner i varje övning och jag körde alla övningarna direkt efter varandra innan jag fick vila. Hej spagettiben! Sen körde jag 2 varv till. Kände mig nästan lite svimfärdig och lite halvt illamående där mot slutet haha Det är ju ett bra tecken för då har man pressat sig hårt – men det är extremt viktigt att dricka massa vatten. Otroligt viktigt – det måste jag påminna mig själv om hela tiden, minst 3 liter per dag när man tränar!

  • Spinning & Core

    Det är så kul att man verkligen märker hur mycket man egentligen fegar när man tränar själv haha För jag dog under spinningen och corepasset jag och Rebecca gick på tidigare idag haha Jag måste verkligen köra mer intensiv cardio – jag får se till att börja springa på löpbandet igen – kan de i Biggest loser göra det så kan jag också 🙂

    Det var i alla fall skitkul att träna tillsammans med Rebecca, så kul att träna med någon som man kan skratta med när man tappar balansen i balansövningarna (måste öva upp det, vinglar ju omkring när jag står på ett ben 😀 ) haha Hon har fixat ett kort nu så hon även kan träna på SATS här i Jakobsberg så att vi kan träna tillsammans – så kul 😀 Det kommer nog bli många spinningpass framöver, och andra pass också såklart 🙂

    Vi passade på att ta några kort också när salen väl blev tom, tänkte visa er en övning som är så bra (när vi tränar ihop tänkte vi även filma lite också, hade ni velat se mer rörligt material inom träningen 🙂 ) och som låter både bålen, armarna och benen arbeta. Det är utfall med sidorotation åt höger och vänster för varje utfallssteg man tar 🙂 Utfallen låter benen arbeta, rotationen med valfri vikt låter hela bålen arbeta med att hitta stabiliteten och armarna får även arbeta lite med att hålla upp vikten. Supersmart övning, 2 1/2 övningar i ett, typ haha 😀

  • 35 day squat challenge

    Faan vad underbart dagens träningspass kändes, gick därifrån och kände bara shit vad stark jag känner mig idag ? Älskar den känslan! Jag körde inte värsta passet utan ibland är det kvaliten som räknas och inte kvantitet – jag körde en powerwalk i ett högt tempo och sprang i 5 minuter (yeey), körde mage, utfall och sen så påbörjade jag en liten challenge för mig själv, en squat challenge som ni säkert hört talas om förut – 30 day squat challenge, men jag ska köra 35 day squat challenge haha ?

    Jag kommer köra en egen spinn på utmaningen och köra 3 set med 15 repetetioner vad fjärde dag istället för att börja med 50 squats och sedan öka med 5 stycken för varje dag fram tills dag 30. Tycker det är lite för extremt och fokuserar inte på muskeluppbyggnaden av rumpan utan snarare uthållighet (som såklart också är bra ☺) – men jag kommer öka med extra vikt för att utmana mig själv och satsar därför på färre repetetioner men med fokuset på att lyfta tungt så att musklerna byggs upp. Tror det kommer ge mer ☺ Kommer köra i 5 veckor, 4 dagar i sträck, en dags vila och sedan 4 dagar igen, vila osv. Vill ni göra det här med mig? ? Ja det vill ni, kom igen nu så bygger vi en stark och snygg rumpa och ben tillsammans ??

  • Superlegday!

    God morgon ^^
    Jag börjar verkligen få till några riktigt bra pass på gymmet nu på sistone och det känns superbra! Verkligen superhärligt 😀 Inte nog med att man får en liten boost för sitt självförtroende att man känner sig duktig som utvecklas så mycket, utan man känner sig ju så stark också. Man orkar ju mer och känner verkligen hur kroppen tar åt sig av all vikt man slänger på i alla övningar, den anpassar sig och orkar mer och det är otroligt bra! Jag tycker inte man ska se träningen som bara ett sätt att gå ner/gå upp i vikt eller som ett sätt att forma kroppen på, utan se det också som en investering i dig själv och din häsla att du blir starkare. Du gör dig mer uthållig i din vardag, sprider härliga endorfiner och du håller dig frisk. Det viktigaste, du ska träna för att hålla dig fortsatt eller göra dig frisk så du kan leva ett friskare liv. Det är ändå det träning handlar om, i alla fall i mina ögon, så kan man bara se kroppsförändringen som en bonus istället 😀
    Så jag fick till ett riktigt bra pass idag, legday blev det och oj som jag köttade på med tung vikt och många övningar! Benpress, legcurl, gynstol, utfall och situps var några av de övningar jag fick gjort för benen och jag pumpade ut all energi jag hade samlat ihop under natten. Visst älskar man att köra slut på sig själv? 😉 Det var även härligt att ha min älskade musik i öronen igen, det gör mig mer fokuserad och det var kanske därför som jag glömde tiden mitt i alla benövningar så jag bara hann gå en powerwalk i 45 min idag, meeeen i ett väldigt högt tempo. High five på det 😀
    Nej jag känner mig ofantligt nöjd över mitt pass idag och nu är det dags att bege sig till jobbet för att sedan träffa Ava för lite tjejsnack. En trevlig och bra tisdag, det känner jag på mig 🙂
    20151013_082619-1

    20151013_082616-1

    20151013_082746-1

  • Killing My Legs

    Goder mörger, hur står det till med er idag? 🙂 Med mig är det bara toppen, har precis avslutat ett killer pass på gymmet där mina ben fick känna på smärta och stå och skaka av utmattning. Jajamensan, hårt ska man köra och mina ben känns möra just nu haha Tror tröttheten kommer slå till någongång under de närmsta timmarna där benen bara kommer vilja vika sig haha 😛 Körde lite tyngre vikter även med denna muskelgrupp med några övningar och man märker direkt skillnad på hur det börjar dra och spännas i rumpan och baksida lår, det är ett tecken på att vikten du körde med innan var för lätt för att fortsätta utmana muskeln. Så när du känner att en vikt börjar bli lite lätt eller inte känns lika mycket i muskeln, att det inte känns som den aktiveras, öka med minst 1 kg så kommer du märka att det blev lite notstånd igen och hur musklerna måste jobba 🙂
    Benpress, legcurl, squats, utfall bland annat samt mage och 1 timmes kondition efter det, löv it! Men nu kom jag ju på…. Jag glömde ju min gynstol för utsida & insida lår!!! 🙁 Hur kunde jag missa dom övningarna på legday… 🙁
    20150911_062127-1
    20150911_071959-1
    20150911_083450-1

  • The Only Girl

    Phuu, vilket benpass det blev 🙂 Körde egentligen inte så jättehårt med tyngden men benen skakar ändå och de känns lite som spagetti haha 🙂 Skönt är det i alla fall, körde på en del övningar för att främst aktivera baksida lår och rumpan (of course, min favvokroppsdel att träna haha) så det blev squats (utan vikt för att inte överanstränga knäna), utfall med ena benet på en bänk, raka marklyft, benpress, legcurl för baksida lår samt gynstolen för insida & utsida lår, NICE!! Det blev inte så många övningar men det är ändå övningar som fokuserar på samma muskler vilket ger bra effekt ändå 🙂
    Det var endel folk på gymmet idag också, alla killar och så kommer jag haha heey where are my girls at? Haha 😀 Just där jag befinner mig idag, med min trygghet inom träningen så rör det mig inte i ryggen, jag bryr mig inte att jag står och gymmar bland alla killar för jag fokuserar på min grej och jag vet vad jag gör. Förut för bara något år sedan så hade den situationen skrämt iväg mig på en gång, hade vänt på klacken och bara kört kondition eller gömt mig i ett hörn och sett så osäker och ursäktande ut. Kul hur man utvecklas inom saker, det visar hur långt man kan komma från något man ser som en omöjlighet för en själv just idag, men i och med att tiden går och du mognar så gör även dina rädslor det. Till något bättre <3
    20150717_190733_1-1
    20150717_190745_12-1
    20150717_200213-1

  • Ni Följer Väl Med?

    Ja nu har jag fått ett av mina älskade ryck igen och skrivit upp, förberett och laddat inför mitt nästa träningsmål, eller snarare utmaning 🙂 Jag har skapat en egen 30 dagars challenge där fokuset ligger på ben, rumpa, triceps, rygg och mage, en utmaning som enligt namnet pågår i 30 dagar med 7 dagars vila totalt. Låter det inte awesome, vill ni inte vara med mig? 😀 Övningarna vi kommer göra är utfall, tricepspress, sittande rodd, situps och utsida lår press. Jag har lagt upp det så att jag ökar antalet repetitioner med 2 för varje dag på överkroppen i ca 8 dagar, sen återgår jag till antalet repetotioner från dag 1 och ökar sedan med 2 för varje dag till slutet, om ni förstår min grymma beskrivning jag precis gav haha 😉 När det kommer till benen så kommer jag köra samma antal repetitioner under hela utmaningen (då jag tänker på mina knän, vill inte överanatränga). Det ni behöver till denna utmaning är din egna kroppsvikt samt ett träningsgummiband (tror det är ganska billigt i sportaffärer) annars så kan ni fylla en vattenflaska när ni kör tricepspressen och strunta i rodden och utsida lår då ni behöver gummibandet till de två övningarna.
    Ja men vad säger ni? Vill ni vara med mig? 😀 Jag kommer börja med denna challenge nu på måndag, haha precis lagom tills jag åker till Japan, men då det går rätt snabbt att köra igenom detta program per dag, räkna med max 10 minuter, så är det bara att göra det direkt när du vaknat, så har du det gjort 🙂
    Ni som vill vara med, hojta till bland kommentarerna till detta inlägg så ska jag se till att lägga upp dagens challenge för er varje dag så ni inte glömmer!
    2015-05-01 14.38.51-01

  • Pressa 50 kg!

    God morgon!
    Ja nu är det dags igen, det är måndag så det innebär nya tag med livet, ett utmärkt tillfälle till att få saker och ting gjorda, eller påbörja något man länge skjutit på. Det är aldrig försent att sätta igång, det gäller bara att ta sig i kragen och ge sig själv en spark i baken så man sätter igång haha 😀
    Jag har i alla fall fått till ett asgrymt pass på gymmet precis, blev lite förvånad faktiskt men jag har blivit lite starkare i mina utsida samt insida lår, score!! Jag körde först 1 timme på crosstrainern där jag hade motståndet på 10 genom hela passet, det är alltså rätt så tungt motstånd haha, sen så körde jag min favoritgynstol där jag lyfte 50 kg på både insida & utsida lår, det är ju grymt! 😀 Jag har lyft 50 kg de tidigare gångerna också men då har det varit tungt och kämpigt men nu så kändes det lättare, så jag måste ha blivit starkare, så kul 😀
    Efter det så körde jag utfall utan vikter (pga mina knän, vill inte överbelasta dom med för mycket vikt) samt lite mage, är så nöjd med dagens pass, en awsome start på min måndag 🙂
    Men nu ska jag gå och fixa mina naglar innan jobbet, denna gången ska det bli sexigt snygga röda naglar 😉
    2015-04-27 08.48.21
    2015-04-27 08.48.34

  • Man Kör Så Gott Man Kan

    God morgon ^^
    Är påväg till jobbet nu efter ha fått till ett rätt så bra pass på gymmet med både kondition och ben (ja alltså bara baksida och rumpa då haha 😀 ). Det som jag tycker är så bra med träning är att man alltid kan hitta genvägar till att få bra träning och kunna träna vissa muskelgrupper trots någon skada eller något annat som hindrar en, som med mina knän. Jag kan inte göra ass to grass squats längre, eller ordentliga utfall, men idag provade jag att göra en lightversion av övningarna för att ändå aktivera musklerna, att jag gjorde squatsen halvvägs och utfallen likaså. Men det gick faktiskt bra med utfallen, jag hade ingen extra vikt än min egna kroppsvikt och jag klarade mig utan en olidlig smärta i knäna så det kändes helt underbart 🙂 Körde raka marklyft samt gynstolen för insida & utsida lår utan några som helst problem innan jag gav squatsen ett försök. No no no, det gick absolut inte, trots att jag inte ens gick ner halvvägs så kändes det som att någon stack in en kniv i mitt högra knä 🙁 Har aldrig fått så ont förut 🙁
    Avbröt squatsen på direkten och körde lite mage samt stretch innan jag hoppade in i duschen. Det blev ändå ett bra pass, jag kände rumpan och baksida låren jobba, jag lyckades göra mina utfall och konditionen kändes ansträngande, så jag känner mig nöjd 😀
    2015-04-24 09.58.35