Latest Posts

  • Ett rätt tankesätt

    God morgon ❤

    Jag tycker att vi båda laddar för dagen genom att säga till oss själva: 1. jag vet att jag kan. 2. jag ska våga och 3. Jag ska aldrig ge upp. Tre enkla små punkter som kan göra en sådan stor skillnad på ens dag och morgondag. Allt handlar om inställning till saker och hur man väljer att bemöta dessa, inget är egentligen så komplicerat som det verkar. Utan det är snarare vi själva som gör det svårt. Ett steg, ett rätt tankesätt. Ibland så är de det enda som behövs ❤

    jag började min morgon med att, inte helt oväntat?, kötta järnet på gymmet där rygg & biceps fick sig en rejäl omgång, samt lite cardio och mage också såklart ? Jag gör som rutin att alltid försöka öka vikten för varje pass (jag kör ett rygg & bicepspass i veckan, ett triceps & bröstpass, två benpass och ett cardiopass/vila) – det är tungt att öka ca 1 kg i en övning men du kommer aldrig orka de extra 1 kg om du inte stärker musklerna. Annars står man bara och stampar och det är inte kul ?

    Idag är det mötesmaraton som gäller med start 9:30 men jag ska klämma in ett inlägg där vid lunch för er – ha en fantastisk dag ?❤

    Här gör jag rygglyft, tycker denna övning är bra då den aktiverar magen också ?

  • 1 November

    God morgon god morgon alla fina läsare och välkommen november – äntligen haha ❤️

    Nu har hösten börjat på riktigt för mig, november blir som mitt startskott för att faktiskt ta mig tid till att get shit done haha ? Tror det har att göra med att jag fyller år i november och därför känner av en viss åldersnoja som får mig att köra hårt så att jag inte bara står och stampar på samma ställe i ytterligare ett år – den värsta känslan ju! Jag har därför satt ett mål med start idag att innan året är slut så ska jag ha uppdatera och strukturera upp en hållbar strategi för alla mina sociala kanaler, och detta ska jag nå genom att följa min fokus-plan jag pratade om i detta inlägg, samt att jag ska ha minst 10 artiklar färdiga till min inspirationsplattform. Jag har 2 månader på mig – det här fixar jag!

    Välkomnade november med ett kick-ass pass på gymmet där jag powerwalkade i uppförsbacke (lutning 4.0) i ett snabbt tempo under 1 timme följt av lite övningar för axlar och mage. Har fått till riktigt grymma träningspass på sistone och det ger mig så mycket energi!?

  • //Boomerang//

    Hej på er 🙂 Hur mår ni denna torsdag? ❤️

    Jag känner mig faktiskt lite sådär, är inte på topp idag och känner mig ganska så trött – det är trots allt jobbdag nr 11 av 13 så kanske inte så konstigt haha Jag känner dock full av energi, tankespridd men det är bara ögonen som är lite trötta, lite tunga ? Befann mig ju på gymmet imorse och körde igenom min sedvanliga powerwalk följt av triceps, bröst och mage innan det var dags att göra sig i ordning för att gå till kontoret.

    Det gick bra idag, jag ökade lite vikt i tricepspressen till 12 kilo så jag typ precis orkade köra de sista 12 repetitioner innan musklerna kände för att ge upp haha ?️ Men det är så man ska lägga upp det, du ska ha så pass mycket vikt att du knappt orkar köra de sista 2 repetitionerna för då kör du slut på musklerna och tar ut dig till max. Men jag vet, det är svårt för det är ju inte kul när det blir för tungt men det är så man blir starkare 🙂 Kör slut på musklerna så du inte orkar en repetition till och se sen till nästa pass att du orkar mer ?

  • Bulgarian Bag

    God morgon god morgon ❤️

    Hur mår ni idag mina fina läsare? 🙂 Visst är det underbart att solen skiner denna morgon, det är ju nästan en klarblå himmel ute och det värmer verkligen upp i denna kyliga luft vi har nu – brukar det vara så isigt nu i september? haha Har glömt hur det brukar vara 😛

    jag befann mig i alla fall på gymmet imorse (stolt), köttade igenom ett grymt benpass där jag vågade mig på att göra squats för första gången på väldigt länge – inte ass to grass dock, men ungefär 90 graders squats som funkar bra för mina knän 🙂 Lade på 8 kg i vikt också med hjälp av en bulgarian bag som fick det att kännas lite i alla fall, bättre än inget 🙂

    Men hörrni, är det några av er som kikar på Idol 2017? Jag såg lite av kvalveckan igår och måste ändå säga att kvalitén är väl inte riktigt på topp – det känns som att vi redan har mjölkat Sverige på all den sångtalang vi har i det här landet under de tidigare 10 (?) säsongerna, haha, eller är det bara att man själv har vuxit ifrån Idol stadiet som man tycker det är lite uttjatat och inte lika bra längre? Vad tycker ni? 🙂

  • 15 minuter

    Vissa träningsdagar går verkligen dåligt (host host, gårdagen haha) men sen så går vissa träningsdagar väldigt bra – jäkligt bra må jag säga 😀 Har nog haft mitt bästa pass på länge idag, så jag känner mig rätt så stolt just nu, hejja mig 😀

    Det blev ett effektivt pass idag där jag höll ett högt tempo och ständigt pushade mig att orka lite mer vikt än tidigare set – det blev en powerwalk i 15 minuter och faktiskt 15 minuters jogg eller kanske snarare mer att jag sprang (så stolt alltså, så stolt! 😀 ), sen ett jäkligt tungt biceps & ryggpass – faan vad grym jag är! Träning är riktigt tungt och jobbigt men ger man sig faan på att klara sig igenom passet så orkar man! Jag orkade liksom springa 15 minuter i sträck när jag från början hade ställt in mig på att jag bara skulle orka jogga i 5 minuter. Ni orkar mer än ni tror, alla era hinder sitter i era huvuden, era kroppar är så starka men det är den mentala sidan som säger till en att man är trött, inte kroppen men tar ni er bara förbi den spärren och pushar er så kommer ni märka att ni orkar 😀

    Jag filmade faktiskt lite för er också, kul eller hur? 😀 Ska lägga upp flera såna här videos till er så att ni kan få tips på vilka övningar som ni kan göra – här visar jag er en enkel och klassisk bicepsövning: bicepscurl i cablecrossen 🙂 Ställ in handtaget längst ner och reglera vikten så att ni knappt orkar sista repetitionen (jag kör 3×12, när ni ska lyfta den 12e repetitionen så ska musklerna skaka av utpumpning), lyft hela vägen till hakan men gå inte hela vägen ner innan ni lyfter upp igen –  på så sätt så låter ni inte muskeln vila mellan repetitionerna. Kika på videon så förstår ni vad jag menar haha 😀 Enjoy <3

  • Glad Lucia

    Hej Hej ^^
    Har haft lite internetstrul här hemma (visst blir man så handikappad så fort man inte kan vara uppkopplad haha) så har inte kunnat skriva för en förens nu för att säga Glad Lucia På er 😀 Och även glad tredje advent 😀 Visst går tiden fort nu i december, man hinner ju knappt med! Inte för att vi har det så stressigt här hemma då vi inte julstökar så mycket (än i alla fall haha) men det kommer väl nu under veckan, inte långt kvar nu ju ^^
    Men hur har ni firat lucia idag då? Har ni sett ett lucia tåg? Kanske har ni själva gått i ett lucia tåg för att lussa för nära och kära? 🙂 Om jag ska vara ärlig så har jag varken sett, lyssnat eller deltagit i ett luciatåg i år, wopsi, man måste ju göra det idag!! Haha får leta upp något tåg på svt eller nått att titta på ^^ Men känner att jag inte har tid för det, utan jag sitter och söker efter utbildningar, jobb och håller på att strukturera upp ett bra träningsupplägg inför min nystart inom träningen som startar imorgon 🙂 Jag ska satsa stenhårt med träningen nu när jag har tiden för det, visserligen så kommer kosten vara lite dålig för träning i och med julen, men +-0 som jag brukar säga 🙂 Huvudsaken är att jag håller igång en rutin, får struktur och sen när julen är förbi så har jag ett killerprogram att följa, grymt!
    lucia_0

  • Working On My Triceps

    God morgon alla fina! Ny vecka, det är måndag och trots all måndagsångest man kanske känner idag med ytterligare 5 dagar till helg så får ni tänka att idag är en bra dag att påbörja något du har skjutit upp lite för länge. Måndagar är perfekt för det, det är ju första dagen på veckan så därför tycker jag det är ett utmärkt tillfälle att påbörja något, oavsett vad det kan vara. Det kan vara allt till att börja bli snällare mot sig själv, ta tag i träningen, bli bättre på att höra av sig till vänner eller vad det nu kan vara 🙂 Se måndagar som den nystarten du behöver, en spark i baken så du tar tag i det du vill 🙂
    Nu när jag tänker efter så har inte jag tänkt ut något som får bli min nystart, kanske bli bättre på bloggen samt att höra av mig till vänner. Japp, det får det bli 🙂 Jag har i alla fall avslutat mitt träningspass för idag, morgonträning är så lovely haha, jag fortsätter på mitt nya upplägg med att äta lite frukost påväg till gymmet och börjar mitt pass med styrketräning som idag blev fokus på triceps och bröst, det kändes bra i musklerna då man kände hur dom jobbade 🙂 Efter det så drack jag min päronsplittshake (haha den är så god, det tar några klunkar innan man vänjer sig, men då är det gott ^^) och körde sedan 15 minuters löpning följt av 45 minuters powerwalk i ett väldigt snabbt tempo. Ett grymt pass helt enkelt! Körde mage och stretching också, det får man inte glömma 😀
    Hoppas ni får en grym start på er måndag och på er vecka, se dagens alla möjligheter och ta vara på den nystarten du behöver, en stor kram till er 😀
    2015-03-09 09.53.08
    2015-03-09 09.53.22
    2015-03-09 09.53.42

  • De Kommande 8 Veckorna

    Jag gillar verkligen hur efter jag kan vara ibland haha, som att jag upptäcker saker som jag har kunnat utnyttja långt efter att jag skaffade det, som med mitt träningskort som exempel. Jag uptäckte nyligen att jag kan träna på alla SATS anläggningarna som finns i Stockholmsområdet, bättre sent än aldrig men jag upptäckte även idag att då jag är medlem så kan jag få ett träningsprogram skapat åt mig, med kost, träningsupplägg och allt man kan tänkas behöva för att nå sitt mål. Hur kan jag ha missat det? 😀 Jag började kolla in det när jag kom hem idag då vi disskuterade FitnessFighten på jobbet om man skulle anmäla sig eller inte (fitnessfighten är en 30 dagars utmaning att komma i form och då får man hjälp med övningar, träningsupplägg och kosten), men då tänkte jag att man kanske kan få något liknande på SATS och oj så rätt jag hade 🙂 Beroende på vilket typ av resultat man vill ha, hur mycket man vill träna osv så skapas ett schema åt än med tips på mat och när man ska äta osv, det är ju jättebra 🙂 Så nu ska jag planera ett 8 veckors program med kost och träning, med before and after bilder, så får vi se om bra och regelbunden kost kan ge bättre resultat 😀
    min vecka