träningstips

Latest Posts

  • TräningTräningsinspiration

    Hitta styrkan i din andning

    0 Shares

    God morgon ?

    Idag känner jag mig väldigt duktig som släpade mig upp ur sängen för ett morgonpass på gymmet! Shit vad skönt det var ? Har saknat det så mycket och trots att det blev tight med tid (gick hemifrån lite för sent så fick verkligen stressa igenom övningarna) så pushade jag mig själv att orka lyfta lite mer för att väga upp att det blev ett kort träningspass.

    Men det är som jag alltid säger – all träning som blir av, är bra träning!

    Körde en kort powerwalk i uppförsbacke följt av biceps, rygg & mage – kom på mig själv med att hålla andan när jag körde sittande rodd (har fått för mig att andningen är iväg ibland haha ?) men det som är bra att tänka på är att sin andning hjälper en hitta styrkan. Andas in när du drar i övningen, och andas ut när du släpper. Då tar du sats med inandningen och kan på så sätt orka lyfta liiiite till ?

    Nej men nu är det dags att börja denna tisdag – jobb står på schemat och sen hem för att städa lägenheten. Imorgon ska nämligen en fotograf fota lägenheten för att lägga ut den till försäljning – spännande ? Ha en grym tisdag så hörs vi sen ?

  • TräningTräningsinspiration

    Träningsmusik

    0 Shares

    Vad för typ av musik lyssnar ni på när ni tränar? Jag behöver en riktig köttar musik när jag är på gymmet, musik som väcker den inre Hulken i mig (haha ?), som får mig så jädrans pepp till att orka one more rep när jag egentligen bara vill säcka ihop haha 😛 Ni vet när man känner beatet i kroppen från den perfekta housemusiken som får en glömma allt annat och låter en fokusera på att orka pressa nästan 80 kg i benpress. Sån träningsmusik är ett måste för mig, därför tänkte jag dela med mig av några låtar som väcker min träningsmotivation och får mig att orka lite extra 🙂




  • TräningTräningsinspiration

    Resistance Band

    0 Shares

    Att inte ha varit på gymmet under de senaste två dagarna fick mig att längta efter att få stå bland vikterna eller på löpbandet idag – jag nästan skuttade till gymmet när klockan slog lunch, redo att svettas och trötta ut kroppen. Det är verkligen en fantastisk resa jag gjort med min träning, både när det kommer till min styrka men framför allt min inställning. Att jag tycker det är kul och saknar det när jag inte varit där på en dag. Kan jag så kan ni också, det gäller bara att komma över sin spärr, kämpa på och ge det några veckor. Träning tar tid att få in i sin rutin och ge en positiv känsla. Ge det två månader och jag lovar att ni kommer känna som jag 🙂

    Idag powerwalkade jag i lutning 7.0 (mittemellan brant 🙂 ) i 30 minuter på lunchen och rundande av passet med situps och squats med gummiband runt låren som ett extra motstånd – gummibandet hjälper till att komma åt rumpmuskeln, speciellt sidorumpmuskeln, lite extra genom att jag pressar ut benen samtidigt som jag böjer dom. Det känns verkligen och jag hoppas jag får träningsvärk 🙂

  • TräningTräningsinspiration

    Födelsedagsträning

    0 Shares

    God morgon och grattis till mig?? haha Älskar verkligen att det är ett fantastiskt vinterland utomhus med stora snöflingor som faller mot marken, nu känns det som de födelsedagarna jag hade när jag var yngre när den första riktiga snön föll lägligt till min stora dag ❤️

    Men hur mår ni fina läsare? 🙂 Hur började ni er morgon? 🙂 Jag befann mig på gymmet som vanligt, blev en powerwalk i uppförsbacke med Swedish House Mafia i öronen, lite mage och gynstolen för insida & utsida lår – varje träningspass så försöker jag samla energin till att jogga om bara för någon minut, i alla fall i några intervaller men varje gång så känner jag ”mjää, inte idag, kanske imorgon” haha? På så sätt kära vänner så kommer man aldrig ta sig i kragen till att jogga haha – det är bara att göra det, satsa på 1 minut under varje pass bara för att få in flåset, sen så kommer det förhoppningsvis flyta på bra 😀

  • Träning

    Blue Shaker

    0 Shares

    Fick hem min beställning från Gymgrossisten igår och fick äntligen min nya shaker och nytt proteinpulver, det känns alltid som att träningen ger mer om man har de rätta produkterna?

    God morgon fredag – äntligen!? Jag har längtat efter den här dagen i 19 dagar (så många dagar jag jobbat i sträck! ?) och äntligen är den här, jippie ?  Dagens agenda är träning (avklarad nu imorse), strategiskrivande hela dagen (har en deadline idag och har bara det sista att finslipa) och sen snabbt hem för att ha fredagsmys med familjen – kul ?

    Min träning gick skitbra, jag har blivit starkare i vissa övningar och det är en enorm motivationskraft till att fortsätta när det känns extra jobbigt att kliva upp ur sängen. Hösten är jobbig ur den aspekten att det fortfarande är nattsvart ute när larmet ringer, men vetskapen att jag bygger en fantastisk styrka och mår så bra när jag väl står på gymmet får mig att ändå kliva upp. Den känslan är värd mer än 1,5 timme extra sömn ? Blev legday idag med såklart cardio och mage inkastat i träningsprogrammet och benen skakade lite när det var dags att byta om. Fantastisk känsla?

  • Träning

    Torsdagsmorgon

    0 Shares

    God morgon alla fina! Jag har landat vid min kontorsdator efter att ha ätit lite frukost – min havregrynsgröt med kanel och 3 kokta ägg – och ska strax in i ett möte om hur vi ska planera för de sociala kanalerna under december månad – kul ? Sen i eftermiddag har jag ett möte där jag ska gå igenom mitt CV med HR-avdelningen och då är jag faktiskt helt redo för att börja söka jobb. IIihhh pirrigt ?

    Tränade såklart imorse och är imponerad att jag orkar så pass mycket trots att jag är som en zombie på morgonen. Idag var det så svårt att komma upp och jag funderade faktiskt på om jag skulle ta lite sovmorgon men nää, jag mår bra av att vara på gymmet, speciellt på morgonen och känner att dagen blir så mycket bättre då ? Får kanske börja med energishottar på morgonen haha Men körde igenom ett skitgrymt pass för triceps, bröst och mage, samt en pw i uppförsbacke – känner mig stark!?

    Ha en fantastisk dag – styrkekramar till er!❤

     

  • TräningTräningsinspiration

    Glöm inte att andas

    0 Shares

    God morgon måndag och hej alla fina läsare <3

    Det känns väldigt skönt att det är en ny vecka igen – trots att hela helgen bestod av jobb för min del så är jag ändå pepp och laddad för en ny vecka där jag ska ta nya tag med allt och strukturera upp livet lite. Göra en tydlig plan, vad som ska göras när och se till att leva i nuet istället för att stressa över morgondagen. Det är inte mitt bekymmer idag utan det får jag ta hand om imorgon:)

    Men hur mår ni idag då mina fina? Är ni också pepp på veckan som kommer? 🙂 Jag var såklart på gymmet imorse och körde igenom ett ganska så bra benpass – en grym start på dagen och på veckan! Jag kommer alltid på mig själv att ibland hålla andan när jag tränar, som att jag tror att andningen är i vägen haha Det är en dålig vana jag har då det inte är så smart att sluta tillföra kroppen syre i några sekunder när man pushar kroppen så hårt haha Andningen hjälper ju en att hitta en rytm i sina repetitioner (andas in när man drar, andas ut när man släpper) och en möjlighet att orka komma t ex. djupare i en squat, så glöm inte att andas!

  • Träning

    // Thursday //

    0 Shares

    Hej hej bloggen ❤

    Det blev lite sovmorgon för mig idag då jag ska på en produkt & receptfotografering för Kronfågels nyheter som kommer nästa år – det här kommer bli så kul ? Är ju lite häftigt att få se hur det går till behind the scen och hur man arbetar kring en produkt vid lansering, alltid lärorikt om jag någongång framöver släpper min smyckeskollektion (den idéen är just nu pausad då jag inte har någon tillverkare samt pga tidsbrist) och behöver tänka på hur man fotar för att göra produkten rättvisa ?

    Körde igenom ett träningspass nu precis – cardio, triceps, bröst, squats och mage – som gick bra ? Av alla muskelgrupper så tror jag nog ändå att just triceps & bröst är det tråkigaste att träna haha jag vet inte varför men det känns bara lite…. mjääh ? det är superviktigt att aldrig strunta i en muskelgrupp då alla muskler jobbar tillsammans i vardagen – men man är som sagt mer pepp för att träna vissa muskelgrupper än andra ?

  • TräningTräningsinspiration

    Fokusera på de övergripande övningarna

    0 Shares

    Hej hej bloggen och hej allihopa – ni är fantastiska och grymma, glöm aldrig det!❤

    Jag har precis avslutat ett möte här på jobbet (mycket möten i kontorsvärlden haha) och ska nu sätta mig ner för att påbörja mitt strategiarbete för foodservice inför hela 2018 (de riktar sig bland annat till restaurang och mer storkök) – har lite idéer som jag tror kommer bli jättebra för dom och om de planerar utefter mina idéer så kommer det inte bli så komplicerat att följa den ?

    Kände mig väldigt stolt imorse som med min egna diciplin lyckades ta mig upp tidigare för att hinna träna innan jobbet (älsklingen hade sovmorgon idag då han ska på körskolekurs = jag har ingen extra push som hjälper mig upp haha ?), och jag fick till ett bra pass faktiskt – 30 minuters cardio och lite styrka för baksida lår & rumpa, grymt!? När jag har lite kort om tid när jag tränar så ser jag alltid till att fokusera på de övningar som tar i de stora musklerna för att få ut så mycket som möjligt av passet (som squats och raka mark i detta fall), då känns det mer okej på något sätt att man bara hinner köra 3-4 övningar istället för de 8 övningarna man velat få med från början ??

  • Träningsinspiration

    Baksida lår & Rumpa

    0 Shares

    Ett tecken på att man verkligen har gått från att hata träning (yes, jag hatade att träna en gång i tiden ? ) till att älska det är när man bara efter en veckas frånvaro har saknat att lyfta skrot och låta musklerna bli helt möra. Så kände jag idag under min lunchträning som jag och Ebba köttade igenom – baksida lår & rumpa fick sig en rejäl omgång och benen skakade faktisk lite när vi gick tillbaka till kontoret – fasiken vad jag älskar att känna mig stark, det är helt fantastiskt hur bra träning får en att känna, både fysiskt och psykiskt!

    Jag funkar nog allmänt bäst när det är lite tidspressat, både inom jobb och tydligen träning då en speciell tid att passa får mig att vara effektiv i det jag gör – jag menar, jag lyckades köra igenom ett riktigt grymt benpass på bara 40 min (uppvärmning på löpbandet inkluderat) som nog har varit ett av mina bättre benpass ? Något som även är kul är hur man kan använda de olika maskinerna på gymmet till mer än den övning den är till för, som att jag gjorde höftlyft i maskinen för legcurls och bensparkar i cablecrossen – det grymma med detta är att man hittar nya sätt att maximera sin träning på! Hejja hejja ?

  • Min vardagTräningTräningsinspiration

    Pepptisdag!

    0 Shares

    God morgon 😀 

    Hur är det med er idag allihopa? 😀 Ni är helt fantastiska ska ni veta, ni är grymma och kan bara ni vill – ge aldrig upp! Jag känner mig aspepp idag av någon konstig anledning haha har kanske sovit i ynka 3-4 timmar så trodde att jag skulle vara helt död nu på morgonträningen men det gick så bra och jag är så taggad över idag 😀 Älskar när det blir såhär, när endorfinerna sprider sig i kroppen och skapar ett jävla anamma i kroppen 😀 Wow! ❤️

    Körde igenom ett grymt bra träningspass för rygg, biceps, mage och cardio nu innan jobbet där jag kände hur jag fick en väldigt bra kontakt i musklerna – kanske för att jag inte tränat ordentlig styrka på några dagar, men det var skönt, man känner verkligen att övningarna tar i rätt muskler och det är viktigt för att inte skada sig eller göra övningen fel. Känns det i rätt muskler för övningen du gör, så gör du rätt, i en tricepspress ska det t ex. inte kännas att du jobbar med dina biceps 🙂 En relativt bra riktlinje ?

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    Dags att öka intensiteten kanske!?

    2 Comments0 Shares

    God morgon mina fina solstrålar ❤️

    Hur mår ni denna måndag? Glada, ledsna, peppade, inspirerade, nyfikna, arga, oroliga eller spända? Alla känslor är tillåtna och alla känslor uppstår av en anledning – känner du dig inte på topp så försök hitta orsaken till den känslan och hitta en lösning. Det finns alltid någon bakomliggande orsak som det är viktigt att man tar tag i på en gång så att det inte ligger kvar och gror alldeles för länge!

    Med mig är det toppen, är ganska så trött efter en helg som har bestått av jobb på Hunkemöller både lördag och söndag så det här känns som en enda lång arbetsvecka –  13 dagar lång innan jag får vila och sen rullar det på ungefär lika länge igen. Det låter kanske extremt men jag är en kämpe som har mitt mål i sikte, min anledning att jobba så hårt och jag vet att det kommer pay off i slutändan ? Började i alla fall min morgon på gymmet och köttade gärnet med ett riktigt grymt rygg & biceps, mage och cardiopass där jag ökade i vikt för att öka intensiteten ? – vill jag se resultat så måste jag utmana sig själv och pusha mig själv hårt. 1 kg extra i bicepscurl gör stor skillnad så våga er på att öka i vikt även om det känns tungt – efter några gånger så kommer det inte vara lika jobbigt längre, du blir ständigt starkare! ?