Latest Posts

  • Så håller du igång din träning

    Hur många här inne hade som nyårsmål att börja träna? Hur många här inne håller fortfarande igång det målet? 🙂 Hejja er, och till er som föll på vägen – grymt bra kämpat ändå, för jag vill att man ska förstå att det här med att börja träna, speciellt när det blir ett nyårsmål till sig själv, är otroligt svårt. Varför? För att det blir påtvingatav sig själv, på sig själv – och man vet nog innerst inne att det egentligen är något man inte vill göra men tror sig måste göra. Träning är inte något som man kan börja med för att man tvinga sig själv, det funkar inte i längden och kommer bara resultera i att du känner dig dålig när du väl märker att du inte har viljan att hålla igång de 3 pass i veckan som du bestämde dig för att satsa på. Att gå från noll träningspass i veckan till 3-4 träningspass i veckan, när man egentligen inte vill utan sätter det som nyårsmål, är tyvärr i många fall, dömt att misslyckas.

    Men, hur gör man egentligen för att hålla igång sin träning när viljan, orken och engagemanget dalar? Även om man sätter det som nyårsmål så måste man förstå att det är en livsstil med prioriteringar, hårt slit och tålamod – det finns en spärr man måste komma förbi (min är att träna en månad, sen släpper det) men det finns andra knep för att lyckas hålla träningen vid liv 🙂

    1. All träning som blir gjord är bra träning! Man har sina bra och dåliga dagar, känner du dig inte på topp någon dag (svag och trött i kroppen) så är det bra att ändå ta dig iväg till gymmet, köra kanske 30 minuter och sen gå hem. Det var kanske inte ditt mest effektiva pass, men du höll igång rutinen och lät kroppen jobba!

    2. Packa träningsväskan och förbered allt kvällen innan – det resulterar i inga ursäkter när det väl är dags att bege sig!

    3. Åk direkt till gymmet efter jobbet/skolan, då riskerar du inte att hamna i ”hemma bubblan” när du väl hamnat i soffan och de senaste avsnittet av Farmen lockar mer än att gå till träningen.

    4. Träna något som du tycker är kul. Envisas inte med att jogga om du hatar att springa och intala dig inte att det är kul att lyfta vikter när du egentligen tycker om att dansa. Det finns så många olika träningsformer att välja mellan att du garanterat kommer hitta något som du tycker om och därför kommer tycka är kul att gå till 🙂

    5. En timme på gymmet motsvarar endast 1/24 av dagens alla timmar, för din hälsas skull – både idag och framtiden – så är det 1 timme av tunga lyft, svängig musik eller 10 km löpning som du kan investera i dig själv för att må bra.

    6. Ha alltid målet i sikte, ditt ”why” till att du började träna från första början och förstå att du kommer ha bra och mindre bra dagar, men för att bli stark måste du ibland behöva känna dig svag 🙂

    Lycka till på träningen framöver!

  • Resistance Band

    Att inte ha varit på gymmet under de senaste två dagarna fick mig att längta efter att få stå bland vikterna eller på löpbandet idag – jag nästan skuttade till gymmet när klockan slog lunch, redo att svettas och trötta ut kroppen. Det är verkligen en fantastisk resa jag gjort med min träning, både när det kommer till min styrka men framför allt min inställning. Att jag tycker det är kul och saknar det när jag inte varit där på en dag. Kan jag så kan ni också, det gäller bara att komma över sin spärr, kämpa på och ge det några veckor. Träning tar tid att få in i sin rutin och ge en positiv känsla. Ge det två månader och jag lovar att ni kommer känna som jag 🙂

    Idag powerwalkade jag i lutning 7.0 (mittemellan brant 🙂 ) i 30 minuter på lunchen och rundande av passet med situps och squats med gummiband runt låren som ett extra motstånd – gummibandet hjälper till att komma åt rumpmuskeln, speciellt sidorumpmuskeln, lite extra genom att jag pressar ut benen samtidigt som jag böjer dom. Det känns verkligen och jag hoppas jag får träningsvärk 🙂

  • Glöm inte att andas

    God morgon måndag och hej alla fina läsare <3

    Det känns väldigt skönt att det är en ny vecka igen – trots att hela helgen bestod av jobb för min del så är jag ändå pepp och laddad för en ny vecka där jag ska ta nya tag med allt och strukturera upp livet lite. Göra en tydlig plan, vad som ska göras när och se till att leva i nuet istället för att stressa över morgondagen. Det är inte mitt bekymmer idag utan det får jag ta hand om imorgon:)

    Men hur mår ni idag då mina fina? Är ni också pepp på veckan som kommer? 🙂 Jag var såklart på gymmet imorse och körde igenom ett ganska så bra benpass – en grym start på dagen och på veckan! Jag kommer alltid på mig själv att ibland hålla andan när jag tränar, som att jag tror att andningen är i vägen haha Det är en dålig vana jag har då det inte är så smart att sluta tillföra kroppen syre i några sekunder när man pushar kroppen så hårt haha Andningen hjälper ju en att hitta en rytm i sina repetitioner (andas in när man drar, andas ut när man släpper) och en möjlighet att orka komma t ex. djupare i en squat, så glöm inte att andas!

  • Fokusera på basövningarna

    Jag gillar verkligen min lilla magnetiska selfie”stick” som jag fick från Formofunktion.com i början på veckan, den är verkligen grym och underlättade verkligen min gymselfie på gymmet precis haha 😛 Perfekt ju när majoriteten av alla träningsmaskinerna är gjorda av metall – bara att sätta dit telefonen, ställa in självutlösaren och posa för kung och fosterland, smidigt som bara den 😀

    Det blev ett väldigt snabbt men bra pass, powerwalkade i ett högt tempo i 20 minuter och körde sedan squats (ass to grass), leg curl för framsida lår och sedan gynstolen för insida lår. Mitt tips när vissa träningspass blir såhär pass tidspressade är att du redan innan du kliver ut i gymmet har gjort en plan över vad du ska göra så att du inte slösar tid på att fundera ut nästa övning (every minute counts haha), fokusera även på bra basövningar som jobbar igenom många muskler på samma gång (som t ex. marklyft, squats/knäböj, utfall, plankan, armhävningar, skivstångsrodd) och till sist, stressa inte!!! Blir det tidspressat så var medveten om att du kanske inte hinner göra alla övningar du vill men säg istället att det var bra att du ändå tränade, de övningarna du hann göra kommer fortfarande ge dig resultat – all träning är bra träning 🙂

  • Pepptisdag!

    God morgon 😀 

    Hur är det med er idag allihopa? 😀 Ni är helt fantastiska ska ni veta, ni är grymma och kan bara ni vill – ge aldrig upp! Jag känner mig aspepp idag av någon konstig anledning haha har kanske sovit i ynka 3-4 timmar så trodde att jag skulle vara helt död nu på morgonträningen men det gick så bra och jag är så taggad över idag 😀 Älskar när det blir såhär, när endorfinerna sprider sig i kroppen och skapar ett jävla anamma i kroppen 😀 Wow! ❤️

    Körde igenom ett grymt bra träningspass för rygg, biceps, mage och cardio nu innan jobbet där jag kände hur jag fick en väldigt bra kontakt i musklerna – kanske för att jag inte tränat ordentlig styrka på några dagar, men det var skönt, man känner verkligen att övningarna tar i rätt muskler och det är viktigt för att inte skada sig eller göra övningen fel. Känns det i rätt muskler för övningen du gör, så gör du rätt, i en tricepspress ska det t ex. inte kännas att du jobbar med dina biceps 🙂 En relativt bra riktlinje 👍

  • //Boomerang//

    Hej på er 🙂 Hur mår ni denna torsdag? ❤️

    Jag känner mig faktiskt lite sådär, är inte på topp idag och känner mig ganska så trött – det är trots allt jobbdag nr 11 av 13 så kanske inte så konstigt haha Jag känner dock full av energi, tankespridd men det är bara ögonen som är lite trötta, lite tunga 😊 Befann mig ju på gymmet imorse och körde igenom min sedvanliga powerwalk följt av triceps, bröst och mage innan det var dags att göra sig i ordning för att gå till kontoret.

    Det gick bra idag, jag ökade lite vikt i tricepspressen till 12 kilo så jag typ precis orkade köra de sista 12 repetitioner innan musklerna kände för att ge upp haha 🏋️ Men det är så man ska lägga upp det, du ska ha så pass mycket vikt att du knappt orkar köra de sista 2 repetitionerna för då kör du slut på musklerna och tar ut dig till max. Men jag vet, det är svårt för det är ju inte kul när det blir för tungt men det är så man blir starkare 🙂 Kör slut på musklerna så du inte orkar en repetition till och se sen till nästa pass att du orkar mer 💪

  • 21 days to change your ways

    God morgon ❤️

    Idag vaknade jag inte på rätt sida av sängen haha är dödstrött idag och det visade sig även under mitt morgonpass – japp jag tog mig upp ändå, lite stolt över det 🙂 – där jag gick en relativt långsam powerwalk och försökte pressa lite ben med fokus på baksida lår och rumpa. Mitt andra benpass för veckan 🙂 Det gick sådär kan man helt klart säga, orkade inte ta ut mig någonting men kände mig ändå duktig som håller i rutinen med att träna på morgonen 🙂

    Ni vet väl att det tar 21 dagar (detta kan såklart skilja sig beroende på vad för vana det är och hur man är som person) för att bryta in en ny vana i sina rutiner? Detta gäller nog allt som innebär en förändring i sitt regelbundna livsmönster så därför är det viktigt att inte ge upp så fort om det blir tufft. Ge det några dagar, ynka 3 veckor, för att få in rutinen och även om du kanske inte kunde ta ut dig så pass mycket som du velat så höll du ändå rutinen vid liv. Allt hänger på att få in tänket i huvudet – sen så kommer det vara en självklarhet för dig 🙂

  • Workout – Check!

    There are no excuses when the gym are a 30 second walk away from your office haha Då kan man faktiskt passa på att få en snabb och intensiv lunchträning gjord. Check på den ✔️ Rygg och biceps blev det idag med mycket fokus på ryggen då jag ändå tänker och vet att mina biceps får jobba även i ryggövningarna (då du använder biceps för att dra i t ex. latsdrag) – hela passet gick i ett snabbt tempo men jag stressade ändå inte igenom det, vilket var så skönt, och det är så perfekt att vänta till efter kl 12 med att gå dit för då har alla andra lunchtränare redan återvänt till jobbet = mindre folk att trängas med, smart – tänk på det 😉 👍

    Men har ni en bra dag då fina läsare? 🙂 Toppen – jag jobbar på för fullt med mina strategier för de sociala kanalerna för Kronfågel, youtube och video är det jag strukturerar upp just nu och då jag tänker på hur de ska göra så tänkte jag lite på mitt egna youtube-konto som inte uppdaterats på ett tag 😇 Så därför tänker jag nu fråga er  – vad vill ni se på min youtube-kanal? Vad vill ni att jag ska göra, prata om, ta upp, fokusera på? Tell me, så ska jag skapa något skitbra material till er 😀

  • Tidlöst med det lilla extra

    Jag kan nog tycka att den bästa känslan med träningen är när man genomför den sista repetitionen i den sista övningen och kramar ut den sista gnutta energi som finns kvar i kroppen – man känner en sådan stolthet och styrka i sig själv när viljan att kämpa sig igenom ytterligare ett tungt träningspass tog en hela vägen till mål ☺ Ibland så blir det tungt, känslan av att man inte riktigt orkar, men är jag i slutet av passet eller genomför sista setet i en övning så tänker jag alltid ”bara 5 repetitioner till, sen behöver du inte göra fler rygglyft idag – kämpa i 5 lyft till” – och det brukar hjälpa. Som att man kramar ut det sista, viljan att inte ge upp får en att köra järnet tills man är helt klar, det är ju ändå bara 5 ryggluft till (eller vad det nu är för övning man kör). Man kan liksom se slutet i smärtan och då blir det lättare att kämpa när det känns tungt, man vill ju inte ge upp 😀

    Kände mig lite svag i kroppen idag men lyckades ändå köra igenom ett bra rygg & bicepspass (och såklart min cardio, squats och mage 😛 ) och sitter nu nyduschad vid datorn och kikar lite smyckesinspiration, eller kanske mer trender för att se vilken väg jag vill gå med mina smycken ☺ Stilrent ska det vara, klassiskt och tidlöst med det där lilla extra som gör att de ändå blir något mer än t ex. bara en silverkedja som armband ☺ Det är inte lätt det här, speciellt när man inte är världsbäst på att skissa haha men så länge visionen kommer fram så är det bra 😀

  • Smalhets eller Hälsohets?

    Nu har jag landat hemma i soffan igen med datorn i knät efter mitt träningspass – körde på med min cardio som vanligt och köttade gärnet med mina triceps, mage och lite squats efteråt. Jag försöker göra det till rutin att oavsett vilken muskelgrupp jag kör så ska jag alltid få in mina squats i träningen, just för att stärka benen och få en fin squat-rumpa haha 😀

    Medans jag promenerade på rullbandet så tänkte jag mycket på träningens påverkan på samhället, mycket av det man läst på bloggar, tidningar osv är att det tydligen är en hets att träna och vara hälsosam och att det är dåligt… För att man då uppmuntrar till smalhets…? Hur det kan vara dåligt att träna och uppmuntra till hälsosamma vanor förstår jag inte, det känns som att det inte är acceptabelt att ta hand om sig själv, träna och äta bra, men att äta skräpmat och inte träna på något sätt hyllas och ses som något normalt…. Av någon anledning, jag tror att det hela kanske handlar om att man får dåligt samvete för att man själv kanske inte tränar eller har svårt att ha bra matvanor, och därför vill ”trycka ner” de som är duktiga och kämpar för sin hälsa. Enligt mig själv så får man äta och röra sig hur mycket eller lite man vill så länge man känner sig nöjd och inte klagar, men att säga att vi som tränar och äter hälsosamt uppmuntrar till smalhets är bara fel. Vi uppmuntrar till hälsa och välmående – det är skillnad! Vad tycker ni om den debatten? Håller ni med mig eller har ni andra tankar kring det här? Dela med er, så spännande att höra allas åsikter kring just det här med träning och hälsa när det kan klinga så fel i vissa personers öron 🙂

    Aja, lite sidospår haha, nu ska jag sätta igång och jobba lite med bloggen – ska förbereda massa inlägg (bland annat mitt summer event med Hunkemöller som jag inte haft tid att ladda upp) och lite senare ikväll kommer inlägget från helgens Summerburst upp 😀

  • När ni vill förändra, det är då förändringen sker

    Träningspasset idag blev inte som jag tänkt till en början men det blev väldigt effektivt och bra ändå ☺ Hade tänkt köra en powerwalk följt av ett pass för ryggen, men då typ alla ryggmaskiner var upptagna så körde jag min powerwalk, några få övningar för benen följt av fokus på magen istället. Grymt! 😊

    Har ju börjat kika på Biggest Loser Sverige nu som promenixunderhållning då jag tycker det är så fascinerande och spännande att ta del av deras livsöden och verkligen se hur mycket ens vilja att förändra får en att pusha sig så pass mycket. De gör verkligen en livsförändring och oavsett hur tuff de vet att resan kommer bli så fortsätter dom. De vill det här, de vill göra förändringen. Ni som funderar på att börja träna för att göra en förändring hos er själva  (vare sig det gäller vikt, styrka, kondition) måste verkligen vilja det. Det här är inget man gör halvhjärtat utan hela er inställning måste vara med i resan till 100%. Annars är det lätt att falla i de svackor som får en att tillslut ge upp. Varje gång ni tvekar inför att gå till dagens träningspass, säg till er själva att ni gör det här för att bli starkare/gå upp i vikt/gå ner i vikt/få bättre kondition, ni vill göra den här resan för att få bättre livskvalité, för att orka med vardagen och att ni kommer känna er så starka och nöjda efteråt. Säg det varje gång, då kommer ni inte tveka att ta er iväg. Allt sitter i er vilja, er vilja att verkligen göra en förändring – det här kan bara du påverka, ingen annan. Vill det!

  • SATS Jakobsberg

    Nu har jag invigt gymmet här i Jakobsberg, först så tog det mig typ 10 minuter att lista ut hur man ens tog sig in haha Det var seriöst skitsvårt, det sto liksom ”SATS” på sidan av byggnaden som även huserade andra företag – men ingenstans hittade jag ingången till SATS 😀 Tydligen så skulle man gå in i en gemensam ingång och sen ta hissen upp en våning, haha Men det verkar vara ett bra SATS, helt okej med de maskiner man kan tänkas behöva och bra med space – ogillar när det känns så intryckt alltihop 🙂

    Blev i alla fall en powerwalk i ett väldigt högt tempo i 1 timme följt av mage och lite squats – grymt! Har ju tappat träningen lite nu de senaste 2 veckorna pga förkylning och tidsbrist men nästa vecka så ska jag satsa stenhårt igen, en måndagsnystart helt enkelt haha 🙂 Ett tips till er som känner att det är svårt att släpa sig iväg till gymmet  – se till att ha med er träningskläderna redan när ni åker till jobbet/skolan, och sen när det är dags att åka hem, ta en genväg till gymmet istället för att åka raka vägen hem. Det blir bara 1-1,5 extra ni blir borta, 1 timme är ingenting och det är så värt det när ni väl är där, då har du träningen gjord och kan sedan slappna av när du kommer hem – smart va? 🙂