Latest Posts

  • Första veckan i oktober

    Hej alla fina – det är måndag, en ny vecka och dessutom en ny månad! Välkommen oktober och, nu på riktigt, officiellt höst – älskart 😀

    Jag är pepp på denna vecka, vet inte riktigt varför då jag inte direkt har något planerat utöver all träning och jobb (hehe, måste skaffa en hobby känner jag haha) men jag tänker mig att denna vecka får ge tid till att fortsätta jobba på min idé – den har hamnat lite på sidan de senaste 2 veckorna då jag ivrigt och nervöst väntar på mail från sugna affärskvinnor som vill vara med på min resa, så tänkte faktiskt sätta mig ner och strukturera upp själva företagsbiten med idén. Lite upplägg, uppbyggnad, andelar osv. Tror det kommer bli bra, en kickstart av hösten 🙂

    Var såklart på gymmet imorse för ett ganska så bra rygg- och bicepspass, slängde in lite squats också (som jag visserligen alltid har med i varje pass) för att stärka mina knän och avslutade allt med mage, så skönt! Nej, men nu ska jag se till att fortsätta med denna jobbdag – har precis utsett en vinnare i vår senaste tävling (stort grattis till dig 🙂 ) och ska nu fixa lite inlägg till Facebook 😀

    Ha en fantastisk start på denna måndag, vecka och månad –  så hörs vi lite senare om att hantera eventuell höstångest/höstdepression!

  • One dipp gives you new energy

    God morgon underbara läsare och underbara tisdag – idag känns det mycket bättre med min inställning! Ibland så måste man få en liten dipp för att känna att allt är skit, hitta ny inspiration & motivation, samla krafterna igen och hitta tillbaka till sitt driv. En dipp innebär inte något dåligt utan kan i många fall vara den bästa platsen att hitta nya idéer & insikter på, saker man kanske inte tänkt på tidigare ❤️

    Jag befann mig på gymmet även denna morgon, var dock skitsvårt att ta mig upp imorse och det var nära att jag stannade kvar i sängen – att ta sig upp så tidigt nu när det är becksvart på morgonen är inte så lätt, därför är det viktigt att bara ta sig upp, tvätta ansiktet i kallt vatten för att väcka de trötta ögonen och säga till sig själv att det kommer bli så skönt när du väl står på gymmet, för det är det 😄 Körde min powerwalk, rygg, biceps, squats och mage idag och det gick bra, ökade dock inget i vikt idag då jag inte kände mig så stark som jag hade velat, men äsch – för varje repetition så blir du starkare så nästa gång kommer jag orka 10 kilo i bicepscurl 💪

  • Dags att öka intensiteten kanske!?

    God morgon mina fina solstrålar ❤️

    Hur mår ni denna måndag? Glada, ledsna, peppade, inspirerade, nyfikna, arga, oroliga eller spända? Alla känslor är tillåtna och alla känslor uppstår av en anledning – känner du dig inte på topp så försök hitta orsaken till den känslan och hitta en lösning. Det finns alltid någon bakomliggande orsak som det är viktigt att man tar tag i på en gång så att det inte ligger kvar och gror alldeles för länge!

    Med mig är det toppen, är ganska så trött efter en helg som har bestått av jobb på Hunkemöller både lördag och söndag så det här känns som en enda lång arbetsvecka –  13 dagar lång innan jag får vila och sen rullar det på ungefär lika länge igen. Det låter kanske extremt men jag är en kämpe som har mitt mål i sikte, min anledning att jobba så hårt och jag vet att det kommer pay off i slutändan 😄 Började i alla fall min morgon på gymmet och köttade gärnet med ett riktigt grymt rygg & biceps, mage och cardiopass där jag ökade i vikt för att öka intensiteten 😤 – vill jag se resultat så måste jag utmana sig själv och pusha mig själv hårt. 1 kg extra i bicepscurl gör stor skillnad så våga er på att öka i vikt även om det känns tungt – efter några gånger så kommer det inte vara lika jobbigt längre, du blir ständigt starkare! 💪

  • Workout – Check!

    There are no excuses when the gym are a 30 second walk away from your office haha Då kan man faktiskt passa på att få en snabb och intensiv lunchträning gjord. Check på den ✔️ Rygg och biceps blev det idag med mycket fokus på ryggen då jag ändå tänker och vet att mina biceps får jobba även i ryggövningarna (då du använder biceps för att dra i t ex. latsdrag) – hela passet gick i ett snabbt tempo men jag stressade ändå inte igenom det, vilket var så skönt, och det är så perfekt att vänta till efter kl 12 med att gå dit för då har alla andra lunchtränare redan återvänt till jobbet = mindre folk att trängas med, smart – tänk på det 😉 👍

    Men har ni en bra dag då fina läsare? 🙂 Toppen – jag jobbar på för fullt med mina strategier för de sociala kanalerna för Kronfågel, youtube och video är det jag strukturerar upp just nu och då jag tänker på hur de ska göra så tänkte jag lite på mitt egna youtube-konto som inte uppdaterats på ett tag 😇 Så därför tänker jag nu fråga er  – vad vill ni se på min youtube-kanal? Vad vill ni att jag ska göra, prata om, ta upp, fokusera på? Tell me, så ska jag skapa något skitbra material till er 😀

  • Stronger!

    Så skönt att träna alltså, det ger en sån styrka inom mig, att jag ständigt bevisar för mig själv att jag orkar och klarar av saker och ting även om det är tungt (bokstavligt talat haha, så dålig humor jag har 😀 ) – körde på rygg och biceps idag och trots att det var extra kämpigt pga mina axlar som är så spända att det gjorde ont i vissa övningar, så körde jag på, jag gav inte upp. Har försökt slappna av i mina axlar under hela dagen genom att ta djupa andetag och släppa/trycka ner axlarna vi utandningen, det har hjälpt lite men inte tillräckligt, undrar vad smärtan/spänningarna beror på? :/ Vågar man googla haha 😉

    Nej men nu ska jag plugga lite innan jag sätter igång med maten så att den är redo när Alex kommer hem från sin träning – kyckling med ris blir det, vi har ju köpt en riskokare och riset blir så fluffigt och gott, aldrig ätit så gott ris 😀 Eller jo, i Tokyo, men japaner kan ju sitt ris haha 😀

  • Långpass

    Jag känner verkligen att jag började min dag på ett grymt sätt, precis som jag brukade göra när jag tränade på morgonen innan jobbet 🙂 Jag har kört ett riktigt långkörar pass idag haha grymt jobbat alltså!! Har saknat det så mycket, att bara kötta på allt man kan och orkar med sitt mål i sikte, det man kämpar för 🙂
    Började mitt pass med att köra spinning intervall i 30 minuter och jag tycker jag pressade mig själv ganska så bra faktiskt, jag dog i alla fall inte och jag körde på så mycket jag orkade. 30 minuter går ju ändå fort så då kan man lika gärna pusha sog till max 🙂 Powerwalkade 1 timme efter det för att hålla konditionen och cardion igång, för att sedan avsluta allt med lite overal styrka för kroppen, körde det jag kände för 🙂 Lite ben, rygg, triceps och mage, awesome!
    20160203_111344-1

    20160203_111734-1

    20160203_115557-1

    20160203_115621-1

    20160203_130424-1

  • Ett Bättre Träningspass

    God morgon ^^
    Idag hade jag verkligen mer flyt på gymmet än vad jag hade igår, kände mig visserligen som en matt degklump när jag kom till gymmet imorse men när jag väl satte igång så gick det helt awsome! 😀 Fokuserade mycket på ryggen idag och jag lyckades få en sån grym kontakt i musklerna i varje övning så att man verkligen kände hur dom arbetade och drog ihop sig. Det kändes fantastiskt! Ibland kan jag tycka att det är svårt att få den kontakten med musklerna, ibland finns den där under passen men inte nästa gång man kör samma muskel med antingen samma vikt eller lite mer, den kommer lite då och då. Så därför blir man extra glad när man känner av muskelarbetet, speciellt när man pressar sig hårt och lyckas ta lite mer vikt än förut. Framsteg smakar så ljuvligt haha 😀 Körde lite biceps, lite axlar, lite mage, lite gynstol (suprise haha) och en powerwalk i ett snabbt tempo i 1 timme för att göra ryggpasset komplett, kan man ha startat denna tisdag på ett bättre sätt? 🙂 Tror inte det, och dagen fortsätter sedan med lite jobb, härligt 🙂
    Hur ser er dag ut mina fina? Vad ska ni hitta på för härligt? Kram på er <3 20151006_063524-1

  • Watch My Back

    God morgon ^^
    Hur har ni sovit inatt mina darlings? 🙂 Har ni sovit gott och länge, ja ni kanske tom har vaknat för bara en liten stund sedan och gör er redo för jobb och skola 🙂 Så skönt för er, mrn jag var uppe med tuppen idag och var ready to kill it på gymmet vid kl 6 imorse, alltså the feeling man får då! Morgonträning är seriöst det bästa, tränar inte alls lika bra på eftermiddagen som jag gör på morgonen och jag tror det har att göra med energin. När man vaknar så är energiförrådet påfyllt och man orkar mer, men på eftermiddagen så har jobbet eller skolan tagit det mesta och då blir det lite halvdant. Eller så kanske det beror på att det är alldeles för mycket folk där vid 16-18 tiden haha 😀
    Så jag har precis kört klart ett styrke och konditionspass (är så fascinerande att jag hinner med båda delarna innan jobbet^^) där jag fokuserade mest på ryggen, lite biceps, lite axlar, mage samt 1 timmes snabb powerwalk efter det. Känner mig helnöjd! 😀 Denna gången så försökte jag göra övningarna så fokuserat och koncentrerat som möjligt så jag verkligen kände hur ryggen fick arbeta. Tänk på det när ni tränar så ni inte tränar fel, det är väldigt viktigt att ni känner att ni jobbar med rätt muskel i en övning samt att ni känner kontakt hela tiden, för att få bästa möjliga effekt mrn även fen rätta effekten av en övning (kan berätta lite mer om det i ett annat inlägg) 🙂
    20150904_065549-1

    20150904_065759-1

  • Morgonträning!

    God morgon ^^
    Nu har jag kommit igång på riktigt med min träning, ohja morgonträningen blev gjord idag i sin vanliga ordning innan dagens jobb 😀 Hell yeah! Blev ett långkörar pass idag med fokus på biceps och rygg, samt lite axlar, lite mage, lite gynstol för insida & utsida lår och 1,5 timmes kondition. Vilket sablans bra pass alltså, är så nöjd, kan även garantera att träningsvärken kommer kännas imorgon haha längtar redan haha 😀
    Sitter och äter min frukost nu i omklädningsrummet på SATS för att fylla på förrådet och ge musklerna de byggstenar de behöver. Glöm absolut inte maten när ni tränar, speciellt inte efter då ni annars riskerar att bryta ner musklerna istället för att bygga upp dom. Få i er något så snart som möjligt efter avslutat pass, något litet räcker till en början men ät något mer rejält en stund efter det så att musklerna har något att bygga med 🙂 Men då jag inte börjar jobbet förrens om ett tag så funderar jag på att kolla lite butiker innan mitt pass börjar, är ändå sugen på att köpa en BB-kräm eller en CC-kräm så varföe inte passa på att kolla nu, det låter väl kul? 🙂
    20150811_063221-1
    20150811_074232-1
    20150811_074941-1

  • Morgonträning!

    Så. Himla. Underbart! Darlings, jag har precis morgontränat 😀 ååhh den härliga känslan av att verkligen köra slut på all energi man hade när man vaknade, få svettas ut på gymmet, pumpa ur all kraft ur musklerna följt av en härlig dusch. 1 timmes kondition samt styrka för rygg, biceps & axlar hann jag med och vet ni, det känns fucking awesome 😀 Trodde aldrig jag skulle sakna träningen så pass mycket som jag har gjort och det känns så bra att vara bland alla vikter och allt svett igen haha ^^
    En annan sak som även känns fantastiskt bra är att styrkan även har hållt sig kvar i kroppen i vissa övningar som latsdrag bland annat, trots mer än 1 månads uppehåll, det gjorde mig faktiskt glad. Jag har en grundstyrka som alltid finns där! Men jag körde ändå på lite lätt i vissa övningar, man vill ju inte slita ut kroppen allt för mycket när man precis har börjat köra igång igen 🙂 Inte så som mina ben känner sig just nu, japp träningsvärken från hell är på besök och min rumpa och baksida lår känns rejält, gör ont bara jag böjer på benen lite haha ^^ då vet man att man har tränat hårt, eller helt enkelt haft ett för långt uppehåll ^^
    20150708_074044-1
    20150708_074657-1
    20150708_074702-1
    20150708_075955-1
    20150708_080004-1

  • Planera Nytt Utseende

    Hej Hej ^^
    Oj, idag som man lite längre än igår, men det var så skönt och jag kommer behöva denna vila för en kommande intensiv jobbperiod som väntar (japp återigen så blir det att jobba många dagar i sträck, 9 dagar för att vara exakt) så jag passar på att sova ut och göra saker som inte är så ansträngande 🙂 Så idag blir det lite fortsatt småfix med mitt projekt, leta inspirationsbilder inför en headerfotografering jag ska ha med Lotta någon dag framöver, skapa matscheman eller snarare ge mig själv tips på bra mat och mellanmål att äta nu när man tränar och sen ska jag bege mig ner till SATS igen för att köra ett till pass, tror det blir rygg och biceps idag 🙂
    Efter mitt träningspass igår så åkte jag in till stan för att möta upp Lotta för en snabb liten fika för att prata och umgås lite. Vi satt på Espresso House vid Hötorget där jag tog en blåbärs & vattemelon frapion och en bagel med ägg och bacon, en lite konstig och rolig kombination på bagel när det låg en hel omelett på brödet haha Gott var det i alla fall 🙂 Vi satt bland annat och pratade om bloggen och lite förändringar vi ska genomföra, ett nytt utseende ska vi ta fram så vi ska få till en liten fotosession om ett tag, så därför ska jag leta inspiration till vilket sorts utseende jag vill ha 🙂 Vad tror ni skulle passa till bloggen? Enkel, livfullt, mycket som händer på bilden? Kom gärna med tips 😀
    DSCN0638
    DSCN0636

  • Ni Följer Väl Med?

    Ja nu har jag fått ett av mina älskade ryck igen och skrivit upp, förberett och laddat inför mitt nästa träningsmål, eller snarare utmaning 🙂 Jag har skapat en egen 30 dagars challenge där fokuset ligger på ben, rumpa, triceps, rygg och mage, en utmaning som enligt namnet pågår i 30 dagar med 7 dagars vila totalt. Låter det inte awesome, vill ni inte vara med mig? 😀 Övningarna vi kommer göra är utfall, tricepspress, sittande rodd, situps och utsida lår press. Jag har lagt upp det så att jag ökar antalet repetitioner med 2 för varje dag på överkroppen i ca 8 dagar, sen återgår jag till antalet repetotioner från dag 1 och ökar sedan med 2 för varje dag till slutet, om ni förstår min grymma beskrivning jag precis gav haha 😉 När det kommer till benen så kommer jag köra samma antal repetitioner under hela utmaningen (då jag tänker på mina knän, vill inte överanatränga). Det ni behöver till denna utmaning är din egna kroppsvikt samt ett träningsgummiband (tror det är ganska billigt i sportaffärer) annars så kan ni fylla en vattenflaska när ni kör tricepspressen och strunta i rodden och utsida lår då ni behöver gummibandet till de två övningarna.
    Ja men vad säger ni? Vill ni vara med mig? 😀 Jag kommer börja med denna challenge nu på måndag, haha precis lagom tills jag åker till Japan, men då det går rätt snabbt att köra igenom detta program per dag, räkna med max 10 minuter, så är det bara att göra det direkt när du vaknat, så har du det gjort 🙂
    Ni som vill vara med, hojta till bland kommentarerna till detta inlägg så ska jag se till att lägga upp dagens challenge för er varje dag så ni inte glömmer!
    2015-05-01 14.38.51-01