Latest Posts

  • Heavy lifting

    Herregud vilket benpass jag fick till på gymmet idag – jag är grymt imponerad över mig själv som köttade gärnet tills benen nästan vek sig av utmattning. Löv it!!! Squats med gummiband, utfall, raka marklyft och höftlyft var bara några av de övningar jag körde igenom – hur får man snygga ben? Lyft tunga vikter och köra 3×12!! It works, och du kommer inom nolltid få snygga tonade ben <3 

    Men nu blir det att söka jobb, sitta med bloggen lite och sen mealpreppa – har inte hunnit det än då jag jobbat till så sent de senaste dagarna så då får man passa på när man är ledig 🙂 Ha en fantastisk tisdag alla fina <3

  • Fokusera på de övergripande övningarna

    Hej hej bloggen och hej allihopa – ni är fantastiska och grymma, glöm aldrig det!❤

    Jag har precis avslutat ett möte här på jobbet (mycket möten i kontorsvärlden haha) och ska nu sätta mig ner för att påbörja mitt strategiarbete för foodservice inför hela 2018 (de riktar sig bland annat till restaurang och mer storkök) – har lite idéer som jag tror kommer bli jättebra för dom och om de planerar utefter mina idéer så kommer det inte bli så komplicerat att följa den ?

    Kände mig väldigt stolt imorse som med min egna diciplin lyckades ta mig upp tidigare för att hinna träna innan jobbet (älsklingen hade sovmorgon idag då han ska på körskolekurs = jag har ingen extra push som hjälper mig upp haha ?), och jag fick till ett bra pass faktiskt – 30 minuters cardio och lite styrka för baksida lår & rumpa, grymt!? När jag har lite kort om tid när jag tränar så ser jag alltid till att fokusera på de övningar som tar i de stora musklerna för att få ut så mycket som möjligt av passet (som squats och raka mark i detta fall), då känns det mer okej på något sätt att man bara hinner köra 3-4 övningar istället för de 8 övningarna man velat få med från början ??

  • Shakey Legs

    Hej och god morgon allihopa, på vilket sätt påbörjade ni er morgon idag? 🙂 Mina 3 bästa knep för att börja sin morgon på bästa möjliga sätt är att 1. Se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” med ett stort leende. 2. Skölj ansiktet i kallt vatten, detta får dig att vakna till och bli pigg på ett kick. 3. Innan du lämnar hemmet, gå igenom dagens alla planer i huvudet och vad du ska få gjort innan dagen är slut, då förbereder du dig mentalt för vad som komma skall och se framemot dagens alla utmaningar.

    En fjärde punkt hade kunnat vara att träna på morgonen också, som jag gjorde idag (yeey, jag lyckades ta mig upp ?) då det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på. Gå igenom punkt 1, 2 och 3 och fortsätt sedan med punkt 4 om du vill och du har en riktigt grym start på dagen – det kan inte bli bättre 🙂 Körde legday idag och jag körde på så hårt att benen skakade i sista repetitionen av raka mark som jag avslutade passet med – grymt! Jag körde egentligen inte så många övningar (benpress, legcurl, gynstol och raka mark & mage) men jag körde effektivt, ökade vikten för varje repetition och satsade på kontakten, att det verkligen skulle kännas! Nästa gång ska jag få in bensparkar och en mild variant av squats för att maximera benträningen, ser redan framemot nästa legday 🙂

  • Benpress & Raka mark

    God morgon i regnet – hur mår ni idag? 🙂

    Med mig är det bara toppen, känner mig stolt som även idag tog mig upp för att träna innan jobbet och idag så fick benen sig en rejäl omgång med benpress och raka markUnderbart! 😀 Jag skippar för det mesta squats och utfall när jag kör ben pga mina knän (vilket är skittråkigt då dessa 2 övningar är absolut bäst) Men jag känner hellre att jag tar en lite längre genväg till starka och välsvarvade ben & rumpa än att riskera att mina knän börjar värka igen. Känns smartast så – men om det känns bra någon dag så kommer jag nog absolut köra en lättvariant av dessa två men jag få som sagt känna efter.

    Men tänk på det – göra det ont eller känns fel i en övning så avsluta då omedelbart eller i alla fall sakta ner och ta mindre i vikt! Det här är en av anledningarna till att jag inte stressar igenom varje set för då är det så enkelt för vikten att hamna fel och man går ifrån gymmet med en värkande led – not worth it så ta det försiktigt, du kommer tacka dig själv för det!

    Men nu blir det jobb – idag ska vi filma lite så det kommer bli skitkul! Ha en fantastisk dag och sprid massa glädje, när vädret är grått och trist så kan ett enkelt leende liva upp humöret något enormt <3

  • Legday

    Jag har märkt en grej som jag alltid gör när jag tränar och det är att jag alltid tar på min rumpa haha Jag vet inte varför, jag har tänkt på det ganska länge nu men jag ska alltid känna på den, som att jag vill känna om squatsen jag gjorde redan hade gett resultat haha Helt sjukt, så skumt att jag gör det, men jag är som sagt beroende av att få ett riktigt squat-ass så jag vill känna efter att den ändå är på gång 🙂 weird ^^
    Körde legday idag på gymmet för att jobba på that ass, gick först en powerwalk i 1 timme och joggade mina 5 minuter som kändes extra tunga idag, det var tufft att kämpa sig igenom de ynka minutrerna när det kändes som att man sprang i midjehögt vatten men jag tog mig igenom det. Starkt jobbat! Köra min klassiska gynstol för insdida & utsdida lår, legcurl för framsida & baksida lår, raka marklyft, squats och lite mage efter det. Awesome, bra benövningar. Kände dock att det högg till lite i mitt högra knä när jag gjorde squatsen, jag hoppas verkligen inte mitt knä ska börja strejka och göra ont igen, är så frustrerande när man inte ens kan böja på benen innan det känns som någon kör in en kniv i sidan på knät. Vet inte varför jag inte röntgade knät när jag fick en remiss för det förra året, hittade väl inte en tid som passade då jag jobbade så mycket. Får se hur knät känns imorgon, annars så får jag ta tag i det igen 🙂
    20160523_164747-1

    20160523_153917-1

    20160523_153833-1

  • Att Jogga 5 Minuter

    Nu må jag kanske låta lat eller som den personen som har sämst kondition i hela världen, men att jogga i 5 minuter är faktiskt väldigt jobbigt haha ^^ Jag kan nog ändå erkänna att min kondition inte är den bästa och har aldrig varit men just att springa/jogga är inte min grej haha Därför tycker jag att jag är så duktig som ändå envisas med att jogga varje träningspass, för även om jag tycker det är riktigt jobbigt och jag känner mig så klumpig så vet jag att det kommer göra stor skillnad på mina resultat. Jag pratar mycket om att man måste chocka kroppen (eller jag pratar inte bara om det utan alla inom träning gör det haha), man måste komma med något nytt i sitt träningsprogram, väcka musklerna till liv igen och få dom att arbete hårdare än vad dom är vanare vid. Då kommer kroppen förändras, därför behöver jag jogga så att kroppen får anstränga sig på ett annat sätt än tidigare när jag har gått mina powerwalks 🙂
    Att det var varmt på gymmet gjorde ju inte saken bättre haha men jag kämpade mig igenom 1 timmes powerwalk med 5 minuters jogging, gynstolen för insida & utsida lår samt leg curl för baksida och framsida lår. Så fokuset låg på benen idag, hade gärna velat göra lite squats, sidoutfall och raka marklyft men jag sparar det till nästa gång ^^
    20160411_153745-2

    20160411_145205-1

    20160411_145637-1

  • Man Kör Så Gott Man Kan

    God morgon ^^
    Är påväg till jobbet nu efter ha fått till ett rätt så bra pass på gymmet med både kondition och ben (ja alltså bara baksida och rumpa då haha 😀 ). Det som jag tycker är så bra med träning är att man alltid kan hitta genvägar till att få bra träning och kunna träna vissa muskelgrupper trots någon skada eller något annat som hindrar en, som med mina knän. Jag kan inte göra ass to grass squats längre, eller ordentliga utfall, men idag provade jag att göra en lightversion av övningarna för att ändå aktivera musklerna, att jag gjorde squatsen halvvägs och utfallen likaså. Men det gick faktiskt bra med utfallen, jag hade ingen extra vikt än min egna kroppsvikt och jag klarade mig utan en olidlig smärta i knäna så det kändes helt underbart 🙂 Körde raka marklyft samt gynstolen för insida & utsida lår utan några som helst problem innan jag gav squatsen ett försök. No no no, det gick absolut inte, trots att jag inte ens gick ner halvvägs så kändes det som att någon stack in en kniv i mitt högra knä 🙁 Har aldrig fått så ont förut 🙁
    Avbröt squatsen på direkten och körde lite mage samt stretch innan jag hoppade in i duschen. Det blev ändå ett bra pass, jag kände rumpan och baksida låren jobba, jag lyckades göra mina utfall och konditionen kändes ansträngande, så jag känner mig nöjd 😀
    2015-04-24 09.58.35

  • Nu Kämpar Vi För Japan

    God morgon! 😀 Äntligen har en ny vecka börjat och som ni säkert märkt så älskar jag den första dagen på veckan eller i en månad, för det innebär alltid nystarter för något 🙂 Jag känner på mig att min vecka kommer bli bra, den innehåller än så länge jobb, träning, ett födelsedagsfirande och en premiärmatch så det kommer bli kul, får se vad jag mer kan klämma in i schemat 🙂 Påsk är det ju också haha, det får man inte glömma ^^ Hur ser er vecka ut än så länge? 🙂
    På tal om rubriken så syftar jag på att det är slutspurt med träningen inför Japanresan som bara är 5 veckor bort (iiihhh längtar så 😀 ), precis som förra gången så blir det att kämpa ännu hårdare för att känna sig lite extra fin när man går längs med Tokyos gator och ska shoppa nya vår/sommar kläder ^^ Alltid kul att ha ett kortsiktigt mål att kämpa lite extra för under en kort period en liten morot och belöning påvägen på sin träningsresa som gör det lite roligare 🙂 Körde därför lite ben idag (plus mage och 1 timme på crosstrainern), började med att köra bensparken med väldigt lätta vikter för att värma upp mina knän, har fortfarande problem med dom så måste kolla upp det och köpa något stödband att ha under tiden 🙁 Men det gick ändå bra, uppvärmningen hjälpte inte så jättemycket men jag hade i alla fall styrkan att lägga på mer vikt på benpressen, raka marklyft och utfall, framsteg! Försökte mig på squats efter kanske 2 månaders uppehåll men knäna gjorde för ont så kunde inte göra ass to grass eller köra med vikter, lite sad över det så får kolla upp det. Men jag körde på riktigt bra ändå, känner mig stolt som pressade mig lite mer idag, som vågade slänga på mer vikt, det är då förändringarna sker :)
    2015-03-30 10.14.27

  • Det Här Är En Gynstol

    När man är på gymmet menar jag då, inte hos läkaren haha 😀 Jag vet inte om den maskinen just kallas för gynstolen eller om det är något jag har hittat på själv men det är ett smeknamn som passar, för det ser lite ut som det när man sitter i den haha 🙂
    japp, jag har som sagt varit på gymmet, dagens tredje agenda tror jag det var i min ”to do” lista och jag körde på hårt så det känns riktigt nice i kroppen just nu. Jag powerwalkade i ett snabbt tempo, nästan på gränsen till att behöva börja springa då jag inte kände för löpning idag men varm, svettig och helt go i kroppen blev jag haha Efter det så kände jag för att fokusera på den delen av kroppen som jag verkligen älskar att lägga fokus på, och det är den härliga rumpan 😀 Jag har verkligen fastnat för rumpan haha jag vill att den ska bli rund, fast och lyftas kanske 2 våningar så att man får en riktigt squatrumpa, mmhmm tänk er 😉 Så det blev gynstolen för utsida lår där jag orkade lyfta 55 kg, Yeeey go me, det kändes rejält, man kände verkligen hur musklerna fick jobba, och sedan för insida lår där det var lite tungt idag men det kändes rejält även där. Raka marklyft blev det efter det och sedan lite mage. Ett hårt pass för mina rumpmuskler, men ska det bli resultat så ska det kännas, inga mesigheter här inte 😀
    2015-03-02 17.17.27
    2015-03-02 17.18.18
    2015-03-02 17.17.39
    2015-03-02 17.17.55

  • Shakey Legs

    God morgon 🙂 Just nu känns det riktigt bra i kroppen, jag köttade igenom ett tufft träningspass nu på morgonen, benen skulle plågas denna gång och oj så tungt det blev. Benpress, sittande benspark, raka marklyft, legcurl, gynstolen för rumpan samt insida lår och sist men inte minst magen. Jag pressade mig verkligen så hårt att jag knappt orkade köra sista setet av min sista övning, benen tog verkligen mycket stryk idag. Skakade liksom när jag gick därifrån haha var rädd att jag skulle säcka ihop då jag hade pumpat ut all kraft i mina ben, men det kändes bra 🙂 Hela jag var varm och svetten rann från alla håll och kanter, benpasset är faktiskt enda styrketräning som jag svettas rejält under, kanske är för att det är lättare att pressa sig själv och då det är tyngre, fast man har mer styrka att ta ifrån. Nice är det i alla fall, då hade man gjort sig förtjänt av en varm och avkopplande dusch sen efteråt 😀
    20140703_071204
    20140703_074542
    20140703_081249

  • Birger 18 År

    Det är svårt att förstå att han nu är 18 år, jag tror inte det har sjunkit in ännu, för någon i familjen 🙂 Men nu är han en stor pojke och har tagit första klivet in i vuxenlivet, grattis 🙂
    Firandet igår var väldigt bra och trevligt, hela familjen var samlad då även vår äldsta storebror hade kommit hem från Lund, det händer inte så ofta, så det var kul, sen så var ju ä’ven jag hemma en sväng 🙂
    Efter jobbet så drog jag med mig födelsedagsbarnet in på gymmet, eller det var faktiskt han som frågade om vi skulle träna eller ej, så det var kul att han ändå ville dit, och vi körde en snabbt styrkepass. Vi körde samma övningar som i måndags, så det blev biceps, triceps, rygg och mage, kändes lika bra då jag ändå inte kan visa honom några benövningar. Jag hoppas i alla fall att han får in träningen som en vana, för det kommer bara ge en massa positiva fördelar, hejja hejja 🙂 Men vi körde lite överkropp och mage, och jag körde även en benövning (den enda jag kan göra – Raka marklyft) då jag gärna vill ha en liten aktivitet i mina benmuskler 🙂 Sen var det snabbt hem där jag ”bakade” tårtan, man kanske ska säga att byggde tårtan då den inte var bakad från grunden haha, och det blev vår klassiska hallontårta med grädde och vaniljkräm, mums!
    Innan maten serverades, som blev tacos i sann födelsedagsanda, så öppnade han sina presenter där han fick gaminghörlurar av mig och Hjalmar, några japanskaböcker av Ludvig (en bok handlade om hur man säger dirty words på japanska… tydligen väldigt användbart tyckte Ludvig haha) och så fick han en tröja och en del pengar av mamma & pappa. Han blev väldigt glad och grattis ännu en gång, nu har du blivit stor 🙂
    20140402_194704
    20140402_201721
    20140402_214447
    20140402_195623
    20140402_215710

  • Vårväder!

    Gaaaaaaaaah guuuuuud så underbart härligt väder det är ute 😀 Idag är det helt klart det bästa vårvädret so far, helt klart, dags att börja använda sin vårjacka 😀 Det här är ett perfekt gå-på-promenad-i-solen-tillsammans-med-sin-älskling-och-äta glass väder, jag VILL!! haha 😀 Man märker hur glad man blir av det här, det känns som mina beskymmer från igår är helt bortblåsta eller sönderbrända av solens stekande strålar, så här vill jag att det ska vara hela vägen fram till sommaren, så inget återfall med en massa snö, tack!
    Jag fick känna på det här underbara vädret när jag gick till Friskis under lunchen där jag powerwalkade i 30 minuter (något som jag kanske borde ha gjort utomhus nu när vädret var så fint) och sedan avslutade passet med raka marklyft för att träna baksida lår och rumpan lite. Hur wonderful som helst 😀
    Hahahaha på den andra bilden så ser det ut som att någon har skjutit en laserstråle och spräng något föremål i luften (kanske ett UFO :O ), eller att någon har sprängt solen hahaha xD Men det ska i alla fall vara en bild på solen och den klarblå himlen, okej jag är ingen mästerfotograf, men det var en kul bild ^^
    20140328_120416_Josh
    20140328_121135