Latest Posts

  • A morning well spent

    God morgon!

    Landande vid mitt skrivbord på kontoret för en stund sedan och äter min sedvanliga havregrynsgröt utblandad med kanel samt 3 kokta ägg till frukost (och proteinshake) nu efter min träning – Jag tränar alltid på tom mage på morgonen och fyller sedan på med bra kolhydrater och bra proteiner till frukost då det för mig ger bäst resultat, eller det känns snarare bättre psykiskt för mig om jag tränar på tom mage. Effekten blir liksom bättre för mig – detta skiljer sig såklart från person till person vad man trivs bäst med så hitta det sätt som känns bäst för dig så att du får ut det mest av din träning 🙂

    Blev triceps, bröst, mage och en powerwalk för min del, orkade pressa hela 12 kg i tricepspressen vilket fick det att skaka i mina muskler haha Men det var skönt – nu ska jag sätta igång och jobba, i eftermiddag kommer ett samarbete upp här på bloggen och sen efter jobbet så ska jag möta upp mamma för ett after work mingel – kul, kameran är såklart med (måste bättra mig med att ta med den!!) så hoppas jag får några bra bilder 😀 Kram på er, ha en fantastiskt onsdag!

  • One dipp gives you new energy

    God morgon underbara läsare och underbara tisdag – idag känns det mycket bättre med min inställning! Ibland så måste man få en liten dipp för att känna att allt är skit, hitta ny inspiration & motivation, samla krafterna igen och hitta tillbaka till sitt driv. En dipp innebär inte något dåligt utan kan i många fall vara den bästa platsen att hitta nya idéer & insikter på, saker man kanske inte tänkt på tidigare ❤️

    Jag befann mig på gymmet även denna morgon, var dock skitsvårt att ta mig upp imorse och det var nära att jag stannade kvar i sängen – att ta sig upp så tidigt nu när det är becksvart på morgonen är inte så lätt, därför är det viktigt att bara ta sig upp, tvätta ansiktet i kallt vatten för att väcka de trötta ögonen och säga till sig själv att det kommer bli så skönt när du väl står på gymmet, för det är det ? Körde min powerwalk, rygg, biceps, squats och mage idag och det gick bra, ökade dock inget i vikt idag då jag inte kände mig så stark som jag hade velat, men äsch – för varje repetition så blir du starkare så nästa gång kommer jag orka 10 kilo i bicepscurl ?

  • Smalhets eller Hälsohets?

    Nu har jag landat hemma i soffan igen med datorn i knät efter mitt träningspass – körde på med min cardio som vanligt och köttade gärnet med mina triceps, mage och lite squats efteråt. Jag försöker göra det till rutin att oavsett vilken muskelgrupp jag kör så ska jag alltid få in mina squats i träningen, just för att stärka benen och få en fin squat-rumpa haha 😀

    Medans jag promenerade på rullbandet så tänkte jag mycket på träningens påverkan på samhället, mycket av det man läst på bloggar, tidningar osv är att det tydligen är en hets att träna och vara hälsosam och att det är dåligt… För att man då uppmuntrar till smalhets…? Hur det kan vara dåligt att träna och uppmuntra till hälsosamma vanor förstår jag inte, det känns som att det inte är acceptabelt att ta hand om sig själv, träna och äta bra, men att äta skräpmat och inte träna på något sätt hyllas och ses som något normalt…. Av någon anledning, jag tror att det hela kanske handlar om att man får dåligt samvete för att man själv kanske inte tränar eller har svårt att ha bra matvanor, och därför vill ”trycka ner” de som är duktiga och kämpar för sin hälsa. Enligt mig själv så får man äta och röra sig hur mycket eller lite man vill så länge man känner sig nöjd och inte klagar, men att säga att vi som tränar och äter hälsosamt uppmuntrar till smalhets är bara fel. Vi uppmuntrar till hälsa och välmående – det är skillnad! Vad tycker ni om den debatten? Håller ni med mig eller har ni andra tankar kring det här? Dela med er, så spännande att höra allas åsikter kring just det här med träning och hälsa när det kan klinga så fel i vissa personers öron 🙂

    Aja, lite sidospår haha, nu ska jag sätta igång och jobba lite med bloggen – ska förbereda massa inlägg (bland annat mitt summer event med Hunkemöller som jag inte haft tid att ladda upp) och lite senare ikväll kommer inlägget från helgens Summerburst upp 😀

  • 35 day squat challenge

    Faan vad underbart dagens träningspass kändes, gick därifrån och kände bara shit vad stark jag känner mig idag ? Älskar den känslan! Jag körde inte värsta passet utan ibland är det kvaliten som räknas och inte kvantitet – jag körde en powerwalk i ett högt tempo och sprang i 5 minuter (yeey), körde mage, utfall och sen så påbörjade jag en liten challenge för mig själv, en squat challenge som ni säkert hört talas om förut – 30 day squat challenge, men jag ska köra 35 day squat challenge haha ?

    Jag kommer köra en egen spinn på utmaningen och köra 3 set med 15 repetetioner vad fjärde dag istället för att börja med 50 squats och sedan öka med 5 stycken för varje dag fram tills dag 30. Tycker det är lite för extremt och fokuserar inte på muskeluppbyggnaden av rumpan utan snarare uthållighet (som såklart också är bra ☺) – men jag kommer öka med extra vikt för att utmana mig själv och satsar därför på färre repetetioner men med fokuset på att lyfta tungt så att musklerna byggs upp. Tror det kommer ge mer ☺ Kommer köra i 5 veckor, 4 dagar i sträck, en dags vila och sedan 4 dagar igen, vila osv. Vill ni göra det här med mig? ? Ja det vill ni, kom igen nu så bygger vi en stark och snygg rumpa och ben tillsammans ??

  • 10 Minuter!!

    Jag är så jäkla stolt över mig själv just nu, jag sprang/joggade totalt 10 minuter idag på gymmet och det känns så jädrans bra, så grym jag är 😀 Jag delade upp det i intervaller, mitt mål är att springa minst 5 minuter varje gång jag går en powerwalk på rullbandet och än så länge så håller jag i det målet. Jag började med en powerwalk i ett medelhögt tempo som jag trappade upp med jämna mellanrum, efter ett tag så gav jag mig faan på att få in mina 5 minuter men jag var på hugget så jag körde i 6 minuter istället, duktigt 😀 Foortsatte min powerwalk efter det men kände att det fanns mer kvar att ge, lite mer kraft eller så kanske det bara var min viljestyrka att kötta gärnet med träningen som gjorde att jag ökade hastigheten ännu en gång och joggade ytterligare 4 minuter, så skönt nu i efterhand, känner mig så jädrans stolt att jag orkade jogga så pass länge och gav mig på att jogga ytterligare en gång efter att redan ha joggat mina 6 minuter. Men vill man få resultat så vill man och då gör man vad man måste 🙂 Men det kändes rätt i kroppen så jag passade på att krama ur det där lilla extra, för man har alltid mer energi kvar i kroppen än vad man ibland kan tro. Körde lite squats, gynstol för insida & utsida lår samt mage efter det innan energin försvann, så det kändes som ett bra pass. Grymt jobbat!
    20160509_171523-1

    20160509_171906-1

    20160509_172511-1

    20160509_180538-1

  • Långpass

    Jag känner verkligen att jag började min dag på ett grymt sätt, precis som jag brukade göra när jag tränade på morgonen innan jobbet 🙂 Jag har kört ett riktigt långkörar pass idag haha grymt jobbat alltså!! Har saknat det så mycket, att bara kötta på allt man kan och orkar med sitt mål i sikte, det man kämpar för 🙂
    Började mitt pass med att köra spinning intervall i 30 minuter och jag tycker jag pressade mig själv ganska så bra faktiskt, jag dog i alla fall inte och jag körde på så mycket jag orkade. 30 minuter går ju ändå fort så då kan man lika gärna pusha sog till max 🙂 Powerwalkade 1 timme efter det för att hålla konditionen och cardion igång, för att sedan avsluta allt med lite overal styrka för kroppen, körde det jag kände för 🙂 Lite ben, rygg, triceps och mage, awesome!
    20160203_111344-1

    20160203_111734-1

    20160203_115557-1

    20160203_115621-1

    20160203_130424-1

  • Ett Bättre Träningspass

    God morgon ^^
    Idag hade jag verkligen mer flyt på gymmet än vad jag hade igår, kände mig visserligen som en matt degklump när jag kom till gymmet imorse men när jag väl satte igång så gick det helt awsome! 😀 Fokuserade mycket på ryggen idag och jag lyckades få en sån grym kontakt i musklerna i varje övning så att man verkligen kände hur dom arbetade och drog ihop sig. Det kändes fantastiskt! Ibland kan jag tycka att det är svårt att få den kontakten med musklerna, ibland finns den där under passen men inte nästa gång man kör samma muskel med antingen samma vikt eller lite mer, den kommer lite då och då. Så därför blir man extra glad när man känner av muskelarbetet, speciellt när man pressar sig hårt och lyckas ta lite mer vikt än förut. Framsteg smakar så ljuvligt haha 😀 Körde lite biceps, lite axlar, lite mage, lite gynstol (suprise haha) och en powerwalk i ett snabbt tempo i 1 timme för att göra ryggpasset komplett, kan man ha startat denna tisdag på ett bättre sätt? 🙂 Tror inte det, och dagen fortsätter sedan med lite jobb, härligt 🙂
    Hur ser er dag ut mina fina? Vad ska ni hitta på för härligt? Kram på er <3 20151006_063524-1

  • Ni Följer Väl Med?

    Ja nu har jag fått ett av mina älskade ryck igen och skrivit upp, förberett och laddat inför mitt nästa träningsmål, eller snarare utmaning 🙂 Jag har skapat en egen 30 dagars challenge där fokuset ligger på ben, rumpa, triceps, rygg och mage, en utmaning som enligt namnet pågår i 30 dagar med 7 dagars vila totalt. Låter det inte awesome, vill ni inte vara med mig? 😀 Övningarna vi kommer göra är utfall, tricepspress, sittande rodd, situps och utsida lår press. Jag har lagt upp det så att jag ökar antalet repetitioner med 2 för varje dag på överkroppen i ca 8 dagar, sen återgår jag till antalet repetotioner från dag 1 och ökar sedan med 2 för varje dag till slutet, om ni förstår min grymma beskrivning jag precis gav haha 😉 När det kommer till benen så kommer jag köra samma antal repetitioner under hela utmaningen (då jag tänker på mina knän, vill inte överanatränga). Det ni behöver till denna utmaning är din egna kroppsvikt samt ett träningsgummiband (tror det är ganska billigt i sportaffärer) annars så kan ni fylla en vattenflaska när ni kör tricepspressen och strunta i rodden och utsida lår då ni behöver gummibandet till de två övningarna.
    Ja men vad säger ni? Vill ni vara med mig? 😀 Jag kommer börja med denna challenge nu på måndag, haha precis lagom tills jag åker till Japan, men då det går rätt snabbt att köra igenom detta program per dag, räkna med max 10 minuter, så är det bara att göra det direkt när du vaknat, så har du det gjort 🙂
    Ni som vill vara med, hojta till bland kommentarerna till detta inlägg så ska jag se till att lägga upp dagens challenge för er varje dag så ni inte glömmer!
    2015-05-01 14.38.51-01

  • Nu Höjer Vi Växeln

    Ja nu jäklar, nu har något vaknat till liv inom mig när det kommer till träningen för nu börjar mitt jäkla anamma komma fram 😀 Jag har höjt växeln märker jag, jag kan öka vikterna, jag orkar mer, blir starkare och jag ger mig själv mer motstånd när jag kör min kondition. Resultatinriktade Emilia har nu kommit fram och nu jäklar ska ännu mer förändring ske! Jag bryr mig inte av vikten, inte ett dugg, jag kan väga 80 kg for all I care, utan det viktiga för mig är det jag ser i spegeln. Jag ska tighta till mig och jag märker att jag är på god väg dit, att jag själv börjar se det är ett stort steg och innebär att jag är påväg i rätt riktning, men jag ska höja växeln lite till. Jag ska ta ut mig ännu mer för jag vet nu att jag fegar lite, kör på i min comfortzone och det är lite slöseri med tid (fast ingen träning är slöseri med tid, all form av träning som blir gjord är bra, glöm aldrig det!) Så att öka upp träningsintensiteten 1 till 3 snäpp och att fortsätta äta bra kommer bli skitbra 😀
    Körde på biceps, rygg, mage och kondition idag, det gick skitbra så känner en rejäl stolthet över mig själv och hur min prestation har förbättrats, det ger ett enormt glädjerus 😀 Denna fredagen kunde inte ha börjat bättre, nu känner jag mig redo för allt dagen kommer föra med sig ^^
    God morgon på er, jag hoppas innerligt att ni har fått en awesome start på dagen, om ni inte har det så har ni en hel dag på er att vända det dåliga till det bästa. Ge dig själv en massa styrka och egenkärlek så kommer du ta dig igenom dagen med ett leende!
    2015-03-27 10.19.09
    2015-03-27 10.19.25
    2015-03-27 10.19.36

  • SATS Hötorget

    Japp, man kan säga att jag har ”bytt” gym just nu, från SATS Sveavägen till SATS Hötorget, anledningen? Jag tycker att anläggningen vid Hötorget är fräschare, större och ljusare 🙂 Då jag har möjlighet att välja på vilken anläggning jag vill träna på så tänker jag passa på att utnyttja denna möjlighet att hitta den plats som känns bäst, och just nu så gillar jag Hötorget, så det får bli där från och med nu 🙂
    Så jag har precis kört klart mitt morgonpass, det är så otroligt skönt att få börja dagen bland rullband, svett och tunga vikter, man känner sig så levande och får sån energi inför dagen, har ni inte provat på morgonträning så ge det ett försök, ni kommer nog fastna för det lika mycket som jag 😉
    Promemerade 1 timme och valde att fokusera på biceps, rygg och mage efter det, skönt och det gick bra! Kände att mina ben behövde vila lite efter 2 dagars squatande haha det känns i mina framsida lår idag, men det är ju viktigt att träna hela kroppen så oavsett kul det är att göra squats så måste även de andra muskelgrupperna få lite uppmärksamhet 😀
    2015-02-11 09.45.24
    2015-02-11 09.45.38

  • Grymt Pass

    Åhh nu känner jag mig så awesome i kroppen, gud så härligt det var att träna igen, känslan av att trötta ut musklerna, ta i och verkligen utnyttja varenda liten energi man har kvar för att orka köra till slutet, det känns helt fantastiskt och nu är jag äntligen hemma igen haha och jag mår så bra just nu 🙂 Det blev en lång stund där på gymmet, var nog där i ca 2,5 timme haha så jag hann med mycket, både några övningar för biceps, rygg och mage men jag hann även med att gå en powerwalk i 1 timme på hastighet 6 innan det var dags att hoppa in i duschen och göra sig fin för jobbet 🙂 Lyxade till det med en skrubb av hela kroppen också, härligt att känna sig len och fräsch inför måndagen, en bra start på veckan 🙂
    Men nu är det jobb som gäller, jobbar till kl 18 ikväll och jag har mina nya Espritkläder på mig idag så nu kan jag representera företaget till fullo, känner mig lite julig i min röda tröja faktiskt haha men det är bara mysigt, hoppas ni får en helt underbar dag, puss ^^
    2014-10-13 09.53.47
    2014-10-13 09.54.03

  • Kondition + Mage

    Hej på er 🙂 Är allt bra? Med mig är det toppen, jag har precis kört igenom ett träningspass på gymmet, en snabb powerwalk i 1 timme samt en massa mage efteråt så nu känner man sig grymt bra i kroppen 🙂 Har klunkat i mig en proteinshake med smak av vanilj för någon minut sedan och när jag snart ska börja röra mig hem mot min älskling så tänkte jag smita in på ICA för att köpa något gott. Det är ju ett perfekt sitta-inne-och-kolla-en-massa-film väder ute så då behöver man något gott att mumsa på 🙂 Jag har en massa frukt redan för att göra en fruktsallad men vill man ha nägot mer kanske… hmmm ^^
    2014-07-14 17.26.14