Latest Posts

  • Baksida lår & Rumpa

    Ett tecken på att man verkligen har gått från att hata träning (yes, jag hatade att träna en gång i tiden ? ) till att älska det är när man bara efter en veckas frånvaro har saknat att lyfta skrot och låta musklerna bli helt möra. Så kände jag idag under min lunchträning som jag och Ebba köttade igenom – baksida lår & rumpa fick sig en rejäl omgång och benen skakade faktisk lite när vi gick tillbaka till kontoret – fasiken vad jag älskar att känna mig stark, det är helt fantastiskt hur bra träning får en att känna, både fysiskt och psykiskt!

    Jag funkar nog allmänt bäst när det är lite tidspressat, både inom jobb och tydligen träning då en speciell tid att passa får mig att vara effektiv i det jag gör – jag menar, jag lyckades köra igenom ett riktigt grymt benpass på bara 40 min (uppvärmning på löpbandet inkluderat) som nog har varit ett av mina bättre benpass ? Något som även är kul är hur man kan använda de olika maskinerna på gymmet till mer än den övning den är till för, som att jag gjorde höftlyft i maskinen för legcurls och bensparkar i cablecrossen – det grymma med detta är att man hittar nya sätt att maximera sin träning på! Hejja hejja ?

  • Shakey Legs

    Hej och god morgon allihopa, på vilket sätt påbörjade ni er morgon idag? 🙂 Mina 3 bästa knep för att börja sin morgon på bästa möjliga sätt är att 1. Se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” med ett stort leende. 2. Skölj ansiktet i kallt vatten, detta får dig att vakna till och bli pigg på ett kick. 3. Innan du lämnar hemmet, gå igenom dagens alla planer i huvudet och vad du ska få gjort innan dagen är slut, då förbereder du dig mentalt för vad som komma skall och se framemot dagens alla utmaningar.

    En fjärde punkt hade kunnat vara att träna på morgonen också, som jag gjorde idag (yeey, jag lyckades ta mig upp ?) då det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på. Gå igenom punkt 1, 2 och 3 och fortsätt sedan med punkt 4 om du vill och du har en riktigt grym start på dagen – det kan inte bli bättre 🙂 Körde legday idag och jag körde på så hårt att benen skakade i sista repetitionen av raka mark som jag avslutade passet med – grymt! Jag körde egentligen inte så många övningar (benpress, legcurl, gynstol och raka mark & mage) men jag körde effektivt, ökade vikten för varje repetition och satsade på kontakten, att det verkligen skulle kännas! Nästa gång ska jag få in bensparkar och en mild variant av squats för att maximera benträningen, ser redan framemot nästa legday 🙂

  • idag tar vi nya tag

    God morgon, god morgon!

    Då kör vi nya tag idag, jag känner att jag egentligen hade behövt en hel veckas vila för att vara helt back on track men det är bara att försöka rycka upp sig och ta varje dag var för sig. Det finns ingen anledning att ständigt tänka på att det är så många uppbokade dagar framöver med jobb och skola –  det gör en bara mer stressad och dagarna blir jobbigare att ta sig igenom. Lev för dagen och  ta en dag åt gången, då kommer det förhoppningsvis inte kännas lika tungt.

    Är ganska så stolt över mig själv att jag ens lyckades ta mig upp tillsammans med älsklingen nu imorse för att morgonträna när jag var så seg igår – men det  blev en powerwalk och lite ben efter det. Benpress, legcurl och gynstolen för insida & utsida lår. Jag har fått för mig att jag bara ska fokusera på det här när jag tränar på morgonen – cardio och ben, varje morgonpass så att jag får snyggt tonade ben. Så kör jag resten av kroppen på eftermiddagen när jag tränar tillsammans med älsklingen. Tycket det låter som en bra plan 🙂

    20161130_072745 20161130_075055 20161130_075945

  • Legday

    Jag har märkt en grej som jag alltid gör när jag tränar och det är att jag alltid tar på min rumpa haha Jag vet inte varför, jag har tänkt på det ganska länge nu men jag ska alltid känna på den, som att jag vill känna om squatsen jag gjorde redan hade gett resultat haha Helt sjukt, så skumt att jag gör det, men jag är som sagt beroende av att få ett riktigt squat-ass så jag vill känna efter att den ändå är på gång 🙂 weird ^^
    Körde legday idag på gymmet för att jobba på that ass, gick först en powerwalk i 1 timme och joggade mina 5 minuter som kändes extra tunga idag, det var tufft att kämpa sig igenom de ynka minutrerna när det kändes som att man sprang i midjehögt vatten men jag tog mig igenom det. Starkt jobbat! Köra min klassiska gynstol för insdida & utsdida lår, legcurl för framsida & baksida lår, raka marklyft, squats och lite mage efter det. Awesome, bra benövningar. Kände dock att det högg till lite i mitt högra knä när jag gjorde squatsen, jag hoppas verkligen inte mitt knä ska börja strejka och göra ont igen, är så frustrerande när man inte ens kan böja på benen innan det känns som någon kör in en kniv i sidan på knät. Vet inte varför jag inte röntgade knät när jag fick en remiss för det förra året, hittade väl inte en tid som passade då jag jobbade så mycket. Får se hur knät känns imorgon, annars så får jag ta tag i det igen 🙂
    20160523_164747-1

    20160523_153917-1

    20160523_153833-1

  • Superlegday!

    God morgon ^^
    Jag börjar verkligen få till några riktigt bra pass på gymmet nu på sistone och det känns superbra! Verkligen superhärligt 😀 Inte nog med att man får en liten boost för sitt självförtroende att man känner sig duktig som utvecklas så mycket, utan man känner sig ju så stark också. Man orkar ju mer och känner verkligen hur kroppen tar åt sig av all vikt man slänger på i alla övningar, den anpassar sig och orkar mer och det är otroligt bra! Jag tycker inte man ska se träningen som bara ett sätt att gå ner/gå upp i vikt eller som ett sätt att forma kroppen på, utan se det också som en investering i dig själv och din häsla att du blir starkare. Du gör dig mer uthållig i din vardag, sprider härliga endorfiner och du håller dig frisk. Det viktigaste, du ska träna för att hålla dig fortsatt eller göra dig frisk så du kan leva ett friskare liv. Det är ändå det träning handlar om, i alla fall i mina ögon, så kan man bara se kroppsförändringen som en bonus istället 😀
    Så jag fick till ett riktigt bra pass idag, legday blev det och oj som jag köttade på med tung vikt och många övningar! Benpress, legcurl, gynstol, utfall och situps var några av de övningar jag fick gjort för benen och jag pumpade ut all energi jag hade samlat ihop under natten. Visst älskar man att köra slut på sig själv? 😉 Det var även härligt att ha min älskade musik i öronen igen, det gör mig mer fokuserad och det var kanske därför som jag glömde tiden mitt i alla benövningar så jag bara hann gå en powerwalk i 45 min idag, meeeen i ett väldigt högt tempo. High five på det 😀
    Nej jag känner mig ofantligt nöjd över mitt pass idag och nu är det dags att bege sig till jobbet för att sedan träffa Ava för lite tjejsnack. En trevlig och bra tisdag, det känner jag på mig 🙂
    20151013_082619-1

    20151013_082616-1

    20151013_082746-1

  • Killing My Legs

    Goder mörger, hur står det till med er idag? 🙂 Med mig är det bara toppen, har precis avslutat ett killer pass på gymmet där mina ben fick känna på smärta och stå och skaka av utmattning. Jajamensan, hårt ska man köra och mina ben känns möra just nu haha Tror tröttheten kommer slå till någongång under de närmsta timmarna där benen bara kommer vilja vika sig haha 😛 Körde lite tyngre vikter även med denna muskelgrupp med några övningar och man märker direkt skillnad på hur det börjar dra och spännas i rumpan och baksida lår, det är ett tecken på att vikten du körde med innan var för lätt för att fortsätta utmana muskeln. Så när du känner att en vikt börjar bli lite lätt eller inte känns lika mycket i muskeln, att det inte känns som den aktiveras, öka med minst 1 kg så kommer du märka att det blev lite notstånd igen och hur musklerna måste jobba 🙂
    Benpress, legcurl, squats, utfall bland annat samt mage och 1 timmes kondition efter det, löv it! Men nu kom jag ju på…. Jag glömde ju min gynstol för utsida & insida lår!!! 🙁 Hur kunde jag missa dom övningarna på legday… 🙁
    20150911_062127-1
    20150911_071959-1
    20150911_083450-1

  • The Only Girl

    Phuu, vilket benpass det blev 🙂 Körde egentligen inte så jättehårt med tyngden men benen skakar ändå och de känns lite som spagetti haha 🙂 Skönt är det i alla fall, körde på en del övningar för att främst aktivera baksida lår och rumpan (of course, min favvokroppsdel att träna haha) så det blev squats (utan vikt för att inte överanstränga knäna), utfall med ena benet på en bänk, raka marklyft, benpress, legcurl för baksida lår samt gynstolen för insida & utsida lår, NICE!! Det blev inte så många övningar men det är ändå övningar som fokuserar på samma muskler vilket ger bra effekt ändå 🙂
    Det var endel folk på gymmet idag också, alla killar och så kommer jag haha heey where are my girls at? Haha 😀 Just där jag befinner mig idag, med min trygghet inom träningen så rör det mig inte i ryggen, jag bryr mig inte att jag står och gymmar bland alla killar för jag fokuserar på min grej och jag vet vad jag gör. Förut för bara något år sedan så hade den situationen skrämt iväg mig på en gång, hade vänt på klacken och bara kört kondition eller gömt mig i ett hörn och sett så osäker och ursäktande ut. Kul hur man utvecklas inom saker, det visar hur långt man kan komma från något man ser som en omöjlighet för en själv just idag, men i och med att tiden går och du mognar så gör även dina rädslor det. Till något bättre <3
    20150717_190733_1-1
    20150717_190745_12-1
    20150717_200213-1