Jogga

Latest Posts

  • TräningTräningsinspiration

    Intervallträning

    0 Shares

    I helgen bestämde jag mig för att öka intensiteten i min träning med start idag för att chocka kroppen och det gjorde jag verkligen, mina ben skakade när jag gick från gymmet – faan vad grym jag är alltså ?

    Jag är nog inte den enda som hatar att springa (jag har en ond cirkel då jag hatar att springa pga att jag har dålig kondition men jag får ju inte heller bättre kondition då jag inte springer… haha ?), så mitt tips är intervaller – det är så smart för oss latmaskar i löpspåret att varva powerwalken med jogg 😛 Under timmen som jag powerwalkade på löpbandet idag så varvade jag det med 4 intervaller – 2 gånger så joggade jag i 5 minuter vardera och 2 gånger så joggade jag i 2 minuter vardera. Det är en bra börjar, sen kan man växla upp det ett extra snäpp när konditionen blir bättre, men man måste alltid börja någonstans ?

    Svetten rann i alla fall och ansiktet blev röd som en tomat, men sen var det att kötta gärnet i mina benövningar som jag ökade intensiteten i också – jag körde squats med gummiband runt låren, utfall, sidoutfall, benspark åt sidan med gummibandet runt låren och raka marklyft, 12 repetitioner i varje övning och jag körde alla övningarna direkt efter varandra innan jag fick vila. Hej spagettiben! Sen körde jag 2 varv till. Kände mig nästan lite svimfärdig och lite halvt illamående där mot slutet haha Det är ju ett bra tecken för då har man pressat sig hårt – men det är extremt viktigt att dricka massa vatten. Otroligt viktigt – det måste jag påminna mig själv om hela tiden, minst 3 liter per dag när man tränar!

  • TräningTräningsinspiration

    15 minuter

    0 Shares

    Vissa träningsdagar går verkligen dåligt (host host, gårdagen haha) men sen så går vissa träningsdagar väldigt bra – jäkligt bra må jag säga 😀 Har nog haft mitt bästa pass på länge idag, så jag känner mig rätt så stolt just nu, hejja mig 😀

    Det blev ett effektivt pass idag där jag höll ett högt tempo och ständigt pushade mig att orka lite mer vikt än tidigare set – det blev en powerwalk i 15 minuter och faktiskt 15 minuters jogg eller kanske snarare mer att jag sprang (så stolt alltså, så stolt! 😀 ), sen ett jäkligt tungt biceps & ryggpass – faan vad grym jag är! Träning är riktigt tungt och jobbigt men ger man sig faan på att klara sig igenom passet så orkar man! Jag orkade liksom springa 15 minuter i sträck när jag från början hade ställt in mig på att jag bara skulle orka jogga i 5 minuter. Ni orkar mer än ni tror, alla era hinder sitter i era huvuden, era kroppar är så starka men det är den mentala sidan som säger till en att man är trött, inte kroppen men tar ni er bara förbi den spärren och pushar er så kommer ni märka att ni orkar 😀

    Jag filmade faktiskt lite för er också, kul eller hur? 😀 Ska lägga upp flera såna här videos till er så att ni kan få tips på vilka övningar som ni kan göra – här visar jag er en enkel och klassisk bicepsövning: bicepscurl i cablecrossen 🙂 Ställ in handtaget längst ner och reglera vikten så att ni knappt orkar sista repetitionen (jag kör 3×12, när ni ska lyfta den 12e repetitionen så ska musklerna skaka av utpumpning), lyft hela vägen till hakan men gå inte hela vägen ner innan ni lyfter upp igen –  på så sätt så låter ni inte muskeln vila mellan repetitionerna. Kika på videon så förstår ni vad jag menar haha 😀 Enjoy <3

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    Intervaller

    0 Shares

    Det är så underbart att ha en soffa i lägenheten, man märker verkligen hur viktig den egentligen är för helheten och hur mycket tid som faktiskt spenderas i soffan när man är hemma – sitter just nu här och ska finslipa det sista med plugget inför presentationen på torsdag, vill bli klar med allt tills imorgon så vi kan fixa det sista så det blir helt kick-ass på torsdag!

    Körde ett grymt pass på gymmet efter skolan, gick till SATS på Torsplan och körde för första gången någonsin intervallträning på rullbandet, hejja mig alltså 😀 Under min timme jag promenerade så varvade jag en snabb powerwalk med 3 minuters jogg ungefär var tionde minut, det kändes riktigt bra och man kände sig lite starkare än om jag hade joggat alla de minuterna på en gång. Jag blir så imponerad av mig själv ibland att jag alltid pushar mig själv lite extra och vågar prova nytt, även om det är något så enkelt som intervallträning – något som egentligen inte har varit så enkelt för mig 🙂 Tänk på det – med tiden så växer man, desto mer man gör desto mer inser man att man är starkare, duktigare och kan mer än vad man tror, det är bara att våga prova och köra på – för du är inte samma person som du var igår eller för 6 månader sen. Du har vuxit!

  • Träning

    10 stolta minuter

    0 Shares

    Yeeeahej för mig just nu alltså – jag orkade jogga 10 minuter på rullbandet på gymmet idag, 10 jäkla minuter!! För mig som inte har orken eller konditionen till att jogga så är det ett stort steg för mig, en stor bedrift och något jag är stolt över att orka med i min just nu icke existerade träningsrutin i dagsläget. Hejja mig – faan vad grym jag är ?

    Känns skönt att vara tillbaka på gymmet igen – trots att det är svårt för mig att ta mig dit just nu så är det skönt när jag väl är där- jag känner mig stark, eller i alla fall som att jag är på väg att bli stark igen. Älskar det. Det får bli en ”New year, new me” motivation för mig inför det nya året och det känns jädrans bra faktiskt! 2017 – I am ready for you!

    psx_20161229_173950 psx_20161229_174124

  • Träning

    Legday

    0 Shares

    Jag har märkt en grej som jag alltid gör när jag tränar och det är att jag alltid tar på min rumpa haha Jag vet inte varför, jag har tänkt på det ganska länge nu men jag ska alltid känna på den, som att jag vill känna om squatsen jag gjorde redan hade gett resultat haha Helt sjukt, så skumt att jag gör det, men jag är som sagt beroende av att få ett riktigt squat-ass så jag vill känna efter att den ändå är på gång 🙂 weird ^^
    Körde legday idag på gymmet för att jobba på that ass, gick först en powerwalk i 1 timme och joggade mina 5 minuter som kändes extra tunga idag, det var tufft att kämpa sig igenom de ynka minutrerna när det kändes som att man sprang i midjehögt vatten men jag tog mig igenom det. Starkt jobbat! Köra min klassiska gynstol för insdida & utsdida lår, legcurl för framsida & baksida lår, raka marklyft, squats och lite mage efter det. Awesome, bra benövningar. Kände dock att det högg till lite i mitt högra knä när jag gjorde squatsen, jag hoppas verkligen inte mitt knä ska börja strejka och göra ont igen, är så frustrerande när man inte ens kan böja på benen innan det känns som någon kör in en kniv i sidan på knät. Vet inte varför jag inte röntgade knät när jag fick en remiss för det förra året, hittade väl inte en tid som passade då jag jobbade så mycket. Får se hur knät känns imorgon, annars så får jag ta tag i det igen 🙂
    20160523_164747-1

    20160523_153917-1

    20160523_153833-1

  • Min vardagTräning

    10 Minuter!!

    0 Shares

    Jag är så jäkla stolt över mig själv just nu, jag sprang/joggade totalt 10 minuter idag på gymmet och det känns så jädrans bra, så grym jag är 😀 Jag delade upp det i intervaller, mitt mål är att springa minst 5 minuter varje gång jag går en powerwalk på rullbandet och än så länge så håller jag i det målet. Jag började med en powerwalk i ett medelhögt tempo som jag trappade upp med jämna mellanrum, efter ett tag så gav jag mig faan på att få in mina 5 minuter men jag var på hugget så jag körde i 6 minuter istället, duktigt 😀 Foortsatte min powerwalk efter det men kände att det fanns mer kvar att ge, lite mer kraft eller så kanske det bara var min viljestyrka att kötta gärnet med träningen som gjorde att jag ökade hastigheten ännu en gång och joggade ytterligare 4 minuter, så skönt nu i efterhand, känner mig så jädrans stolt att jag orkade jogga så pass länge och gav mig på att jogga ytterligare en gång efter att redan ha joggat mina 6 minuter. Men vill man få resultat så vill man och då gör man vad man måste 🙂 Men det kändes rätt i kroppen så jag passade på att krama ur det där lilla extra, för man har alltid mer energi kvar i kroppen än vad man ibland kan tro. Körde lite squats, gynstol för insida & utsida lår samt mage efter det innan energin försvann, så det kändes som ett bra pass. Grymt jobbat!
    20160509_171523-1

    20160509_171906-1

    20160509_172511-1

    20160509_180538-1

  • TräningTräningsinspiration

    Att Jogga 5 Minuter

    0 Shares

    Nu må jag kanske låta lat eller som den personen som har sämst kondition i hela världen, men att jogga i 5 minuter är faktiskt väldigt jobbigt haha ^^ Jag kan nog ändå erkänna att min kondition inte är den bästa och har aldrig varit men just att springa/jogga är inte min grej haha Därför tycker jag att jag är så duktig som ändå envisas med att jogga varje träningspass, för även om jag tycker det är riktigt jobbigt och jag känner mig så klumpig så vet jag att det kommer göra stor skillnad på mina resultat. Jag pratar mycket om att man måste chocka kroppen (eller jag pratar inte bara om det utan alla inom träning gör det haha), man måste komma med något nytt i sitt träningsprogram, väcka musklerna till liv igen och få dom att arbete hårdare än vad dom är vanare vid. Då kommer kroppen förändras, därför behöver jag jogga så att kroppen får anstränga sig på ett annat sätt än tidigare när jag har gått mina powerwalks 🙂
    Att det var varmt på gymmet gjorde ju inte saken bättre haha men jag kämpade mig igenom 1 timmes powerwalk med 5 minuters jogging, gynstolen för insida & utsida lår samt leg curl för baksida och framsida lår. Så fokuset låg på benen idag, hade gärna velat göra lite squats, sidoutfall och raka marklyft men jag sparar det till nästa gång ^^
    20160411_153745-2

    20160411_145205-1

    20160411_145637-1

  • Min vardagTräning

    25 Minuter!

    0 Shares

    Alltså jag är så stolt över mig själv just nu, riktigt jävla fucking stolt!!! Att börja på mitt boot camp var det bästa jag gjort inom min träning för utan det hade dessa förändringar aldrig skett, jag märker att jag har blivit starkare 😀
    Av någon anledning så kom inte vår tränare till Boot Campet idag, vi stod redo och laddade fram tills kvart i innan vi kände att det inte var någon idė att stå kvar. Lite dåligt att inte meddela oss på något sätt, som via facebook om det blir ett pass eller ej, men vi hoppas vi får ta igen detta pass en annan dag. Så jag drog till SATS istället för att ändå få min träning, kanske inte lika tuff men när man ändå var i stan så varför inte 🙂 Och det är nu det sjuka händer 😀
    Jag bestämde mig för att bara köra kondition, min vanliga powerwalk men efter att ha promenerat i ett ovanligt högt tempo i 35 minuter så kände jag: ”faan ska man inte försöka ge sig på att jogga/springa lite? Nu när man ändå har gjort det så ofta under campet”, så jag börjar jogga. Och jag orkar jogga/springa utan att det är så himla ansträngande, och utan att bli jätteandfådd i 25 JÄVLA MINUTER!!!! Jag hade orkat springa mer om jag inte var så kissnödig och fick blåsor under fötterna då jag joggade utan skor (dom är på jobbet, då vi tränar barfota på campet så har jag dom alltid på jobbet) men det är ju helt jävla sjukt!! 😀 Innan campet så orkade jag knappt jogga i 10 minuter utan att det blev kämpigt och jag dog av andnöd, men nu joggar jag i 25 minuter utan problem 😀 Alltså det är ju sjukt, helt fascinerande och helt jävla awesome! Så jädrans grym jag är 😀
    2015-02-05 09.43.32
    2015-02-05 09.44.15
    2015-02-05 09.44.28

  • Träning

    Sista Veckan!

    0 Shares

    Slutspurt, slutspurt! Kämpa nu Emilia, inte långt kvar nu 😀 God morgon på er, har precis avslutat mitt första boot camp pass för veckan, min sista vecka och bara 3 pass kvar innan min ”chocka kroppen period” är över, nu är det verkligen slutspurt som gäller haha! Idag så fick vi verkligen springa av oss lite mer, inget mer lugnt joggande utan nu ökar vi takten och springer så snabbt vi kan i 20 sekunder innan det är dags för situps osv, usch så jobbigt, det som var så behagligt att jogga haha. Inte nog med det så har dom även ökat tiden man gör styrkeövningarna, och imorgon ska vi öka med ytterligare 1 min, oh my, det är bara att kämpa. Bara 3 pass kvar, bara 3 timmar till att stå ut, det lär jag klara av 🙂
    Nu blir det däremot att åka hem en sväng då jag inte börjar förens vid kl 12, vila kroppen lite så jag orkar hålla igång till kl 20 ikväll. Det blir en lång dag men det är inget jag inte har klarat av förut så det kommer inte bli några problem 🙂
    2015-02-02 08.47.37

  • Träning

    Mål Inför VårRuset 2015!

    0 Shares

    När jag åkte hem en sväng efter träningen för att vila och äta lite innan jobbet så såg jag att jag hade fått en broschyr inför VårRuset 2015, yeey på det för nu ska det bli tredje året för mig 😀 Under de två tidigare åren så har jag alltid promenerat av den anledningen att jag har så dålig kondition, orkar liksom inte jogga 5 min innan andnöden och mjölksyran hälsar på haha 🙂 Det roliga är att jag har dålig kondition för att jag inte tränar den och jag tränar inte kondition (förutom powerwalks) för att jag har dålig kondition, haha vilken dålig cirkel 😀 Men det ska det bli ändring på, i och med att vi joggar och kör mycket uthållighet på Boot Campet så tänker jag se till att hålla igång joggingen när mina 4 veckor är slut så jag inte tappar det jag har byggt upp. Det hänger även ihop med VårRuset, jag ska ha som mål att försöka småjogga igenom hela banan, alla 5 km!! Det borde jag nog orka då jag har några månader att förbereda mig 🙂
    Hur lång tid brukar det ta att jogga 5 km i en lagom snabb fart? 🙂
    2015-01-30 16.33.44
    2015-01-30 16.33.57

  • Träning

    Sablans Axlar

    0 Shares

    Sablans vilket uppvaknande jag fick på träningen idag, det får jag visserligen varje gång så man känner ju att man borde ha vant sig vid det här laget, men nope. Fortfarande lika jobbigt. Inte nog med att allt evigt joggande och burpeeshoppande tar kål på en så kände vår tränare för att köra helhjärtat på axlarna, den allra jobbigaste kroppsdelen att träna haha yeeeey 😀 Om det är någon del på kroppen som jag i princip lägger 0 fokus på så är det just axlarna, och vaderna för dom är bra som dom är, så jag dog på en gång. Orkade ingenting haha so proud so proud! 😀 Kanske borde lägga lite mer fokus på axlarna hädanefter, det är ju trots allt en viktig kroppsdel som hjälper en mycket med hållningen samt så är det viktigt med en genomtränad kropp så alla kroppsdelar är starka och orkar hålla ihop. För allt hänger ihop i kroppen 🙂
    God morgon föresten, har ni haft en bra morgon än så länge? 🙂 Don’t forget to smile!!
    2015-01-29 08.44.17

  • Träning

    Workout From Hell

    0 Shares

    Okej, jag har aldrig varit med om ett så jobbigt pass som vi fick stå ut med idag, det var hemskt. H e m s k t! Det var att jogga, jogga, jogga, burpees, burpees, burpees, flera gånger för att köra lite mer burpees och jogg. Jag = Dog! Shit alltså, vi gjorde även en massa andra övningar som armhävningarna och jägarvilan som vanligt, men när vi mot slutet skulle krypa på en massa olika sätt så att benen och armarna skakade så mycket att jag knappt kunde hålla mig uppe, och även göra en massa burpees på det, då försvann all energi. Jag kände för tusan gråten bakom ögonen för det var så jobbigt haha, jag ville bara att smärtan skulle ta slut och vid en punkt trodde jag att jag skulle gråta av utmattning haha 😀 Då har jag verkligen tränat hårt och tagit mig ett steg längre med träningen 🙂 Har aldrig kännt så ^^
    Nej nu blir det att ta mina utmattade ben till jobbet för att städa lite (vi har inga städare längre så vi får städa själva istället 🙁 det tycker jag är lite bullshit för det är inte mitt jobb) och sedan jobba ett pass till kl 16, skönt med en kort dag i alla fall 🙂
    2015-01-27 09.00.49