Gynstol För Insida Lår

Latest Posts

  • TräningTräningsinspiration

    Fokusera på basövningarna

    0 Shares

    Jag gillar verkligen min lilla magnetiska selfie”stick” som jag fick från Formofunktion.com i början på veckan, den är verkligen grym och underlättade verkligen min gymselfie på gymmet precis haha 😛 Perfekt ju när majoriteten av alla träningsmaskinerna är gjorda av metall – bara att sätta dit telefonen, ställa in självutlösaren och posa för kung och fosterland, smidigt som bara den 😀

    Det blev ett väldigt snabbt men bra pass, powerwalkade i ett högt tempo i 20 minuter och körde sedan squats (ass to grass), leg curl för framsida lår och sedan gynstolen för insida lår. Mitt tips när vissa träningspass blir såhär pass tidspressade är att du redan innan du kliver ut i gymmet har gjort en plan över vad du ska göra så att du inte slösar tid på att fundera ut nästa övning (every minute counts haha), fokusera även på bra basövningar som jobbar igenom många muskler på samma gång (som t ex. marklyft, squats/knäböj, utfall, plankan, armhävningar, skivstångsrodd) och till sist, stressa inte!!! Blir det tidspressat så var medveten om att du kanske inte hinner göra alla övningar du vill men säg istället att det var bra att du ändå tränade, de övningarna du hann göra kommer fortfarande ge dig resultat – all träning är bra träning 🙂

  • Träning

    Friday morning

    0 Shares

    God morgon ?

    Sitter i skolan just nu och har lite rast, vi har en gästföreläsare om feedback och opponering, något som vi kommer examineras på nästa vecka (en kort kurs haha). Det är ganska så spännande för vi är faktiskt ganska dåliga på att ge feedback till varandra av anledningen att det kan tas emot så fel, att man tar det personligt, men utan feedback så kan man inte växa. Feedback ska ju vara som en gåva med syfte att bidra till någons utveckling. Ska bli intressant att höra vad mer vi får lära oss ☺

    Träningen gick i alla fall bra,  körde en powerwalk som vanligt  (ska nog rikta in mig på konditionen på morgonpasset med inslag av lite styrka) och benpress, gynstolen för insida & utsida lår och mage efteråt. Har fått för mig att bara fokusera på att stärka benen på morgonen, så mina ben kände sig lite som spagetti när jag gick till skolan haha Men det är underbart ?

    20170113_062904

  • Min vardagTräningTräningsinspiration

    Grymt Ryggpass

    0 Shares

    God morgon, god morgon ^^
    Phuu, idag har jag börjat min dag med ett riktigt bra gympass, nej ett grymt gympass blev det där biceps och ryggen fick sig en rejäl omgång haha 😀 Länge sen sist nu, har saknat att träna hårt så att få en sådan bra start på dagen och förhoppningsvis min träning igen är ju bara toppen, det behövde jag!
    Började allt med att gå min powerwalk jag alltid går i 1 timme i ett högt tempo, funderade en stund på vilken muskelgrupp jag ville köra och bestämde mig sedan för att stärka ryggen och mina biceps (samt mage och min obligatoriska gynstol för insida & utsida lår såklart i slutet av passet). Kände mig stark i kroppen idag, jag körde övning efter övning och kände verkligen hur musklerna tog i och orkade det jag slängde på. Det gjorde mig så glad 😀 Man är ju starkare än vad man tror och orkar även mer än vad man känner i kroppen för stunden, därför ska man inte vara rädd för att bara kötta på när man är på gymmet. Testa först och är det för tungt/jobbigt så lyssna på keoppen och sänk motståndet. Inom träning så måsta man våga tänja på sina fränser över vad man kan och orkar, annars kommer man inte framåt 🙂
    En lång och skön dusch efter det och jag är mu redo för jobb följt av en aw med Nathalie, en grym dag 😀 Hur ser er dag ut idag? 🙂
    20160629_062057-1600x900

    20160629_081851-1600x900

    20160629_072848-1600x900

  • Träning

    Legday

    0 Shares

    Jag har märkt en grej som jag alltid gör när jag tränar och det är att jag alltid tar på min rumpa haha Jag vet inte varför, jag har tänkt på det ganska länge nu men jag ska alltid känna på den, som att jag vill känna om squatsen jag gjorde redan hade gett resultat haha Helt sjukt, så skumt att jag gör det, men jag är som sagt beroende av att få ett riktigt squat-ass så jag vill känna efter att den ändå är på gång 🙂 weird ^^
    Körde legday idag på gymmet för att jobba på that ass, gick först en powerwalk i 1 timme och joggade mina 5 minuter som kändes extra tunga idag, det var tufft att kämpa sig igenom de ynka minutrerna när det kändes som att man sprang i midjehögt vatten men jag tog mig igenom det. Starkt jobbat! Köra min klassiska gynstol för insdida & utsdida lår, legcurl för framsida & baksida lår, raka marklyft, squats och lite mage efter det. Awesome, bra benövningar. Kände dock att det högg till lite i mitt högra knä när jag gjorde squatsen, jag hoppas verkligen inte mitt knä ska börja strejka och göra ont igen, är så frustrerande när man inte ens kan böja på benen innan det känns som någon kör in en kniv i sidan på knät. Vet inte varför jag inte röntgade knät när jag fick en remiss för det förra året, hittade väl inte en tid som passade då jag jobbade så mycket. Får se hur knät känns imorgon, annars så får jag ta tag i det igen 🙂
    20160523_164747-1

    20160523_153917-1

    20160523_153833-1

  • Träning

    En Dag På Gymmet

    0 Shares

    Eller snarare ett pass på gymmet blev det, har inte varit där i en hel dag. Jag är inte riktigt där ännu att jag kan spendera upp till 4 timmar på gymmet – PÅ MORGONEN, som jag gjorde förut haha det var tider det ^^ Men en kort pass blev det i alla fall där jag gick 1 timme på rullbandet medans jag kollade på Kitchen Nightmares, jag vet inte varför men jag har blivit helt hooked i den serien att ha som underhållning medans jag går på rullbandet. Är jag konstig som tycker det är underhållande när Gordon Ramsey skriker på restaurangägare för att få dom att förstå att hur dom gör saker och ting är fel? haha Det är underhållande och jag har sett minst 20 avsnitt ^^ Aja, efter min powerwalk så blev det lite squats, gynstol för insida & utsida lår samt mage, fokuserar väldigt mycket på min rumpa märker jag men jag är så besatt över att ha ett squat-ass och snyggt tonade ben så att få in gynstolen och squatsen är obligatoriskt för mig 🙂 Men jag får inte heller glömma bort resten av kroppen så man ser helt oproportionerlig ut, så man kan säga att det jag gör är delvis fel då det för mig är roligare att träna ben men i och med att jag inte tränar de resterade musklerna lika mycket så skapas en obalanserad styrka och förändring i kroppen. Jag får helt enkelt träna mer överkropp så att det jämnar ut sig 🙂
    20160518_160741-1

  • Träning

    Let’s Go And Workout In The Morning

    0 Shares

    God morgon ^^
    Var superduktig som lyckades ta mig upp imorse när älsklingens larm började tjuta, var dock jättetrött efter att ha somnat sent igår så att ligga kvar i sängen lockade otroligt mycket men jag hade bestämt mig för att ”idag så ska jag träna på morgonen”. And that I did, har jag bestämt mig så har jag 🙂
    Jag kände dock av tröttheten på gymmet, hade inte jättemycket energi till att varken gå snabbt/jogga på rullbandet eller köra styrkan men det jag är ute efter nu i början är att komma in i träningsrutinen igen, att bli van att träna regelbundet och vänja kroppen vid intensiv aktivitet igen. Orken kommer sen när jag är tillbaka i gamet igen haha man får ta ett steg i taget ^^ Gick därför bara en powerwalk idag i ett medelhögt tempo (orkade inte jogga 🙁 ) för att sedan stärka bröst, triceps och lite axlar efter det. Lite obligatorisk gynstol för utsida & insida lår, squats (som jag tänker börja köra varje pass med bara min kroppsvikt, som en squat challenge) och mage lyckades jag få in också innan kroppen kändes matt och mörbultad. Känner ändå att trots låg energi och styrka i kroppen så lyckades jag få till ett väldigt bra pass som garanterat kommer kännas haha 🙂 En bra start på denna tisdag, nej en grymt start blev det! Hur har ni börjat er dag idag? 🙂
    20160510_061936-1

    20160510_080500-1

  • Min vardagTräning

    10 Minuter!!

    0 Shares

    Jag är så jäkla stolt över mig själv just nu, jag sprang/joggade totalt 10 minuter idag på gymmet och det känns så jädrans bra, så grym jag är 😀 Jag delade upp det i intervaller, mitt mål är att springa minst 5 minuter varje gång jag går en powerwalk på rullbandet och än så länge så håller jag i det målet. Jag började med en powerwalk i ett medelhögt tempo som jag trappade upp med jämna mellanrum, efter ett tag så gav jag mig faan på att få in mina 5 minuter men jag var på hugget så jag körde i 6 minuter istället, duktigt 😀 Foortsatte min powerwalk efter det men kände att det fanns mer kvar att ge, lite mer kraft eller så kanske det bara var min viljestyrka att kötta gärnet med träningen som gjorde att jag ökade hastigheten ännu en gång och joggade ytterligare 4 minuter, så skönt nu i efterhand, känner mig så jädrans stolt att jag orkade jogga så pass länge och gav mig på att jogga ytterligare en gång efter att redan ha joggat mina 6 minuter. Men vill man få resultat så vill man och då gör man vad man måste 🙂 Men det kändes rätt i kroppen så jag passade på att krama ur det där lilla extra, för man har alltid mer energi kvar i kroppen än vad man ibland kan tro. Körde lite squats, gynstol för insida & utsida lår samt mage efter det innan energin försvann, så det kändes som ett bra pass. Grymt jobbat!
    20160509_171523-1

    20160509_171906-1

    20160509_172511-1

    20160509_180538-1

  • TräningTräningsinspiration

    Att Jogga 5 Minuter

    0 Shares

    Nu må jag kanske låta lat eller som den personen som har sämst kondition i hela världen, men att jogga i 5 minuter är faktiskt väldigt jobbigt haha ^^ Jag kan nog ändå erkänna att min kondition inte är den bästa och har aldrig varit men just att springa/jogga är inte min grej haha Därför tycker jag att jag är så duktig som ändå envisas med att jogga varje träningspass, för även om jag tycker det är riktigt jobbigt och jag känner mig så klumpig så vet jag att det kommer göra stor skillnad på mina resultat. Jag pratar mycket om att man måste chocka kroppen (eller jag pratar inte bara om det utan alla inom träning gör det haha), man måste komma med något nytt i sitt träningsprogram, väcka musklerna till liv igen och få dom att arbete hårdare än vad dom är vanare vid. Då kommer kroppen förändras, därför behöver jag jogga så att kroppen får anstränga sig på ett annat sätt än tidigare när jag har gått mina powerwalks 🙂
    Att det var varmt på gymmet gjorde ju inte saken bättre haha men jag kämpade mig igenom 1 timmes powerwalk med 5 minuters jogging, gynstolen för insida & utsida lår samt leg curl för baksida och framsida lår. Så fokuset låg på benen idag, hade gärna velat göra lite squats, sidoutfall och raka marklyft men jag sparar det till nästa gång ^^
    20160411_153745-2

    20160411_145205-1

    20160411_145637-1

  • Min vardagTräning

    Where I Belong

    0 Shares

    God morgon finisar ^^
    Jag är äntligen tillbaka på den platsen där jag hör hemma på morgonen – Gymmet! Så jädrans underbart att ha fått träna denna morgon innan jobbet och det kändes så härligt att få träna så hårt som jag alltid gjorde tidigare. Morgnar ger mig verkligen mer energi till träning än eftermiddagar gör, helt sjukt att det är så för mig då jag tidigare hatade att träna på morgonen (varför gå upp tidigare för att träna liksom när man kan fortsätta sova ytterligare 2 timmar haha) 🙂 Men efter att ha tränat tidigt några gånger så var jag hooked, det är det bästa!
    Tränade på SATS här i Mall of Scandinavia idag för att se om det kan bli min nya favoritanläggning efter Odenplan, det hade ju varit perfekt då jobbet ligger precis här bredvid, och tur det för jag gillade den här anläggningen 🙂
    Körde en powerwalk på 1 timme med 5 minuters jogg (grymt!!), sedan lite styrka för triceps, bröst, axlar och såklart gynstolen för insida & utsida lår 🙂 Ett grymt pass som jag tror kommer kännas redan i eftermiddag om annars imorgon som ett trevligt ”god morgon torsdag” haha 😀
    Hur har ni börjar er onsdag idag? 🙂
    20160323_075812-1

    20160323_081649-1

    20160323_083528-1

    20160323_081656-1

  • Upplevelser

    First Time With No Makeup

    0 Shares

    Igår var första gången som jag var ute på en lördagskväll utan att ha sminkat mig – och vilken underbar känsla det var alltså 😀 Tanken var först inte att jag skulle gå ut egentligen, min plan var att träna lite först så jag fick en powerwalk gjort samt lite gynstol för insida & utsida lår, benspark och mage. Det konstiga var att det var proppat med folk på gymmet, en lördagskväll… Det var lite oväntat haha ^^ Efter mitt pass så hade jag och Ava bestämt oss för att gå på bio och få lite julkänsla lagom tills februari står för dörren haha så jag kände att jag struntar i att sminka mig då vi ändå bara skulle gå på bio, tog bara lite brunpuder i ansiktet och sen så såg vi En underbar jävla jul och den var lite rolig, tänk er filmen Tomten är far till alla barnen där allt bara går helt fel under julaftonsfirandet, det här var samma tänk och filmen bjöd på många skratt, rekommenderar den 🙂 Robert Gustafsson passade bra i rollen som en grining och arg far haha ^^ Men vi valde att inte avrunda kvällen där utan vi gick till Radisson och satte oss vid deras bar/restaurang vid entren och tog ett varsitt glas 🙂 Hade en underbar lördagskväll, en väldigt spontankväll men dom kvällarna brukar ändå bli dom bästa!
    Vad hade ni för er igår? 🙂
    20160123_181743-1

    20160123_193019-1

    20160123_202915-1

    20160123_202929-1

    20160123_233723-1

    20160123_233751-1

    20160123_234044-1

  • KläderMin vardagTräning

    Pic

    3 Comments0 Shares

    Jag tror vi fick till några bra bilder idag som kan bli några bra kandidater för den kommande headern, så nöjd 🙂 Var ute efter en stilfull, proffsig och en bild som var fokuserad på mig utan en massa krusiduller och onödigt plotter överallt. Så vi använda utemiljön och snön som bakgrunden för att lysa upp bilden med mig i fokus 🙂 Men så kallt det var haha hade bara en tunn trenchcoat (som jag köpte på shoppingeventet Style it forward i höstas, så snygg!!) men det var den looken jag var ute efter. Ska bara kolla igenom alla och göra lite finjusteringar på den utvalda bilden, sen lär ni se en ny header, spännande 🙂
    Men nu ska jag träna lite, det blir en powerwalk i ett högt tempo, min gynstol för insida & utsida lår, kanske lite squats och sedan lite mage för att avrunda passet, grymt!
    DSCN1449

  • Min vardagTräningTräningsinspiration

    Superlegday!

    0 Shares

    God morgon ^^
    Jag börjar verkligen få till några riktigt bra pass på gymmet nu på sistone och det känns superbra! Verkligen superhärligt 😀 Inte nog med att man får en liten boost för sitt självförtroende att man känner sig duktig som utvecklas så mycket, utan man känner sig ju så stark också. Man orkar ju mer och känner verkligen hur kroppen tar åt sig av all vikt man slänger på i alla övningar, den anpassar sig och orkar mer och det är otroligt bra! Jag tycker inte man ska se träningen som bara ett sätt att gå ner/gå upp i vikt eller som ett sätt att forma kroppen på, utan se det också som en investering i dig själv och din häsla att du blir starkare. Du gör dig mer uthållig i din vardag, sprider härliga endorfiner och du håller dig frisk. Det viktigaste, du ska träna för att hålla dig fortsatt eller göra dig frisk så du kan leva ett friskare liv. Det är ändå det träning handlar om, i alla fall i mina ögon, så kan man bara se kroppsförändringen som en bonus istället 😀
    Så jag fick till ett riktigt bra pass idag, legday blev det och oj som jag köttade på med tung vikt och många övningar! Benpress, legcurl, gynstol, utfall och situps var några av de övningar jag fick gjort för benen och jag pumpade ut all energi jag hade samlat ihop under natten. Visst älskar man att köra slut på sig själv? 😉 Det var även härligt att ha min älskade musik i öronen igen, det gör mig mer fokuserad och det var kanske därför som jag glömde tiden mitt i alla benövningar så jag bara hann gå en powerwalk i 45 min idag, meeeen i ett väldigt högt tempo. High five på det 😀
    Nej jag känner mig ofantligt nöjd över mitt pass idag och nu är det dags att bege sig till jobbet för att sedan träffa Ava för lite tjejsnack. En trevlig och bra tisdag, det känner jag på mig 🙂
    20151013_082619-1

    20151013_082616-1

    20151013_082746-1