Latest Posts

  • Sista rycket

    God morgon fina läsare – nu laddar vi för en ny vecka och tar vara på varje tillfälle vi får till att faktiskt skapa oss det liv vi verkligen vill ha❤ På tal om det så ska jag fundera ut några nyårs mål för 2018inte löften då känslan av krav och måsten att t ex. träna mer istället skapar en stress och press från en själv att faktiskt hålla det – utan snarare mål som man vill jobba för och uppnå under 2018. Det låter mycket bättre 🙂

    Började dagen på gymmet och efter en lite halvdan träningsvecka förra veckan så kändes det extra skönt att jag fick pressa benen ordentligt idag med extra hjälp av mitt gummiband 🙂 Tänker ta med mig det till semester sen nästa vecka, perfekt för att bara köra lite lätt på morgonen innan man springer ner till stranden och plaskar runt i vattnet haha ?

    Nej, den här veckan blir sista rycket för mig innan en efterlängtad ledighet – på fredag är det sista dagen på praktiken, jag ska fortsätta söka jobb, träna, planera bloggen & Instagram för 2018, träffa vänner och äta knäck 😀

  • Blue Shaker

    Fick hem min beställning från Gymgrossisten igår och fick äntligen min nya shaker och nytt proteinpulver, det känns alltid som att träningen ger mer om man har de rätta produkterna?

    God morgon fredagäntligen!? Jag har längtat efter den här dagen i 19 dagar (så många dagar jag jobbat i sträck! ?) och äntligen är den här, jippie ?  Dagens agenda är träning (avklarad nu imorse), strategiskrivande hela dagen (har en deadline idag och har bara det sista att finslipa) och sen snabbt hem för att ha fredagsmys med familjen – kul ?

    Min träning gick skitbra, jag har blivit starkare i vissa övningar och det är en enorm motivationskraft till att fortsätta när det känns extra jobbigt att kliva upp ur sängen. Hösten är jobbig ur den aspekten att det fortfarande är nattsvart ute när larmet ringer, men vetskapen att jag bygger en fantastisk styrka och mår så bra när jag väl står på gymmet får mig att ändå kliva upp. Den känslan är värd mer än 1,5 timme extra sömn ? Blev legday idag med såklart cardio och mage inkastat i träningsprogrammet och benen skakade lite när det var dags att byta om. Fantastisk känsla?

  • One dipp gives you new energy

    God morgon underbara läsare och underbara tisdag – idag känns det mycket bättre med min inställning! Ibland så måste man få en liten dipp för att känna att allt är skit, hitta ny inspiration & motivation, samla krafterna igen och hitta tillbaka till sitt driv. En dipp innebär inte något dåligt utan kan i många fall vara den bästa platsen att hitta nya idéer & insikter på, saker man kanske inte tänkt på tidigare ❤️

    Jag befann mig på gymmet även denna morgon, var dock skitsvårt att ta mig upp imorse och det var nära att jag stannade kvar i sängen – att ta sig upp så tidigt nu när det är becksvart på morgonen är inte så lätt, därför är det viktigt att bara ta sig upp, tvätta ansiktet i kallt vatten för att väcka de trötta ögonen och säga till sig själv att det kommer bli så skönt när du väl står på gymmet, för det är det ? Körde min powerwalk, rygg, biceps, squats och mage idag och det gick bra, ökade dock inget i vikt idag då jag inte kände mig så stark som jag hade velat, men äsch – för varje repetition så blir du starkare så nästa gång kommer jag orka 10 kilo i bicepscurl ?

  • 21 days to change your ways

    God morgon ❤️

    Idag vaknade jag inte på rätt sida av sängen haha är dödstrött idag och det visade sig även under mitt morgonpass – japp jag tog mig upp ändå, lite stolt över det 🙂 – där jag gick en relativt långsam powerwalk och försökte pressa lite ben med fokus på baksida lår och rumpa. Mitt andra benpass för veckan 🙂 Det gick sådär kan man helt klart säga, orkade inte ta ut mig någonting men kände mig ändå duktig som håller i rutinen med att träna på morgonen 🙂

    Ni vet väl att det tar 21 dagar (detta kan såklart skilja sig beroende på vad för vana det är och hur man är som person) för att bryta in en ny vana i sina rutiner? Detta gäller nog allt som innebär en förändring i sitt regelbundna livsmönster så därför är det viktigt att inte ge upp så fort om det blir tufft. Ge det några dagar, ynka 3 veckor, för att få in rutinen och även om du kanske inte kunde ta ut dig så pass mycket som du velat så höll du ändå rutinen vid liv. Allt hänger på att få in tänket i huvudet – sen så kommer det vara en självklarhet för dig 🙂

  • Shakey Legs

    Hej och god morgon allihopa, på vilket sätt påbörjade ni er morgon idag? 🙂 Mina 3 bästa knep för att börja sin morgon på bästa möjliga sätt är att 1. Se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” med ett stort leende. 2. Skölj ansiktet i kallt vatten, detta får dig att vakna till och bli pigg på ett kick. 3. Innan du lämnar hemmet, gå igenom dagens alla planer i huvudet och vad du ska få gjort innan dagen är slut, då förbereder du dig mentalt för vad som komma skall och se framemot dagens alla utmaningar.

    En fjärde punkt hade kunnat vara att träna på morgonen också, som jag gjorde idag (yeey, jag lyckades ta mig upp ?) då det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på. Gå igenom punkt 1, 2 och 3 och fortsätt sedan med punkt 4 om du vill och du har en riktigt grym start på dagen – det kan inte bli bättre 🙂 Körde legday idag och jag körde på så hårt att benen skakade i sista repetitionen av raka mark som jag avslutade passet med – grymt! Jag körde egentligen inte så många övningar (benpress, legcurl, gynstol och raka mark & mage) men jag körde effektivt, ökade vikten för varje repetition och satsade på kontakten, att det verkligen skulle kännas! Nästa gång ska jag få in bensparkar och en mild variant av squats för att maximera benträningen, ser redan framemot nästa legday 🙂

  • 35 day squat challenge

    Faan vad underbart dagens träningspass kändes, gick därifrån och kände bara shit vad stark jag känner mig idag ? Älskar den känslan! Jag körde inte värsta passet utan ibland är det kvaliten som räknas och inte kvantitet – jag körde en powerwalk i ett högt tempo och sprang i 5 minuter (yeey), körde mage, utfall och sen så påbörjade jag en liten challenge för mig själv, en squat challenge som ni säkert hört talas om förut – 30 day squat challenge, men jag ska köra 35 day squat challenge haha ?

    Jag kommer köra en egen spinn på utmaningen och köra 3 set med 15 repetetioner vad fjärde dag istället för att börja med 50 squats och sedan öka med 5 stycken för varje dag fram tills dag 30. Tycker det är lite för extremt och fokuserar inte på muskeluppbyggnaden av rumpan utan snarare uthållighet (som såklart också är bra ☺) – men jag kommer öka med extra vikt för att utmana mig själv och satsar därför på färre repetetioner men med fokuset på att lyfta tungt så att musklerna byggs upp. Tror det kommer ge mer ☺ Kommer köra i 5 veckor, 4 dagar i sträck, en dags vila och sedan 4 dagar igen, vila osv. Vill ni göra det här med mig? ? Ja det vill ni, kom igen nu så bygger vi en stark och snygg rumpa och ben tillsammans ??

  • Friday morning

    God morgon ?

    Sitter i skolan just nu och har lite rast, vi har en gästföreläsare om feedback och opponering, något som vi kommer examineras på nästa vecka (en kort kurs haha). Det är ganska så spännande för vi är faktiskt ganska dåliga på att ge feedback till varandra av anledningen att det kan tas emot så fel, att man tar det personligt, men utan feedback så kan man inte växa. Feedback ska ju vara som en gåva med syfte att bidra till någons utveckling. Ska bli intressant att höra vad mer vi får lära oss ☺

    Träningen gick i alla fall bra,  körde en powerwalk som vanligt  (ska nog rikta in mig på konditionen på morgonpasset med inslag av lite styrka) och benpress, gynstolen för insida & utsida lår och mage efteråt. Har fått för mig att bara fokusera på att stärka benen på morgonen, så mina ben kände sig lite som spagetti när jag gick till skolan haha Men det är underbart ?

    20170113_062904

  • Ett Legdaypass

    God morgon alla fina ^^

    Hur tror ni mina ben känns efter gårdagens benpass? haha Rätt så okej faktiskt, piggare än förväntat men jag lovar att den rejäla träningsvärken kommer smyga sig på under dagen och sen poff – Nu kan du inte gå ordentligt haha 😀 Så blir det alltid!

    Det blev ett bra pass i alla fall, kände mig inte på starkt i benen, eller jo i vissa övningar kände jag mig stark som i benpressen där jag orkade pressa 75 kilo, men nackdelen med benövningar är att det blir en sån belastning på mina knän så mitt högra knä gjorde ont i efter första övningen bara 🙁

    Idag är det skola som gäller, ett litet avslut på kursen där vår lärare ska visa exempel på hur hon har jobbat med 2 olika case inom yrket. Spännande 🙂 Sen i eftermiddag så ska jag och älsklingen på lägenhetsvisning av våra inredningsval – kakel, färg, väggar (dom var inte uppe sist vi var där ^^) osv kommer vara uppe så den här gången kommer man verkligen känna att det är här vi kommer bo. Underbart 🙂

    psx_20161117_092047 psx_20161117_091945 psx_20161117_091840

  • Använd Det Negativa Som En Boost

    God morgon ^^
    Har precis avslutat ett träningspass på gymmet där fokuset låg på ben, ben, rumpa, baksida lår och så lite mer ben. Legday är faan härligt, speciellt när det går bra och man känner hur stark man är 🙂 Hade lite frustration i kroppen denna morgon över jobbet och mitt jobbsök som kom väl till användnig för att pusha sig själv lite extra. Att känna sig lite arg eller känna lite ”gaaaah”-känslor är bra i träningssammanhang, det ger en extra skjuss på något sätt, man orkar konstigt nog mer och man utmanar sig mer. Man tar ut sin ilska på sina muskler. Så att träna på lite dåligt humör kan vara det bästa haha sen kan man känna sig glad efteråt när endorfinerna spridit sig haha 😀
    Jag känner mig gladare i alla fall, endorfinerna har spridit sig och jag fick till ett väldigt bra pass för benen där jag pressade mig själv väldigt hårt så att man kände musklerna arbeta. Kände en stark kontakt i hela benen i alla övningarna så jag känner mig stolt 🙂 Lite mage på det och min powerwalk på 1 timme hann jag även med, tänk vad mycket jag faktiskt hinner under mina morgonpass haha både styrketräning och kondition, snacka om att använda sin tid effektivt 😀
    20151019_064415-1

    20151019_070607-1

    20151019_083725-1

  • The Only Girl

    Phuu, vilket benpass det blev 🙂 Körde egentligen inte så jättehårt med tyngden men benen skakar ändå och de känns lite som spagetti haha 🙂 Skönt är det i alla fall, körde på en del övningar för att främst aktivera baksida lår och rumpan (of course, min favvokroppsdel att träna haha) så det blev squats (utan vikt för att inte överanstränga knäna), utfall med ena benet på en bänk, raka marklyft, benpress, legcurl för baksida lår samt gynstolen för insida & utsida lår, NICE!! Det blev inte så många övningar men det är ändå övningar som fokuserar på samma muskler vilket ger bra effekt ändå 🙂
    Det var endel folk på gymmet idag också, alla killar och så kommer jag haha heey where are my girls at? Haha 😀 Just där jag befinner mig idag, med min trygghet inom träningen så rör det mig inte i ryggen, jag bryr mig inte att jag står och gymmar bland alla killar för jag fokuserar på min grej och jag vet vad jag gör. Förut för bara något år sedan så hade den situationen skrämt iväg mig på en gång, hade vänt på klacken och bara kört kondition eller gömt mig i ett hörn och sett så osäker och ursäktande ut. Kul hur man utvecklas inom saker, det visar hur långt man kan komma från något man ser som en omöjlighet för en själv just idag, men i och med att tiden går och du mognar så gör även dina rädslor det. Till något bättre <3
    20150717_190733_1-1
    20150717_190745_12-1
    20150717_200213-1

  • Man Kör Så Gott Man Kan

    God morgon ^^
    Är påväg till jobbet nu efter ha fått till ett rätt så bra pass på gymmet med både kondition och ben (ja alltså bara baksida och rumpa då haha 😀 ). Det som jag tycker är så bra med träning är att man alltid kan hitta genvägar till att få bra träning och kunna träna vissa muskelgrupper trots någon skada eller något annat som hindrar en, som med mina knän. Jag kan inte göra ass to grass squats längre, eller ordentliga utfall, men idag provade jag att göra en lightversion av övningarna för att ändå aktivera musklerna, att jag gjorde squatsen halvvägs och utfallen likaså. Men det gick faktiskt bra med utfallen, jag hade ingen extra vikt än min egna kroppsvikt och jag klarade mig utan en olidlig smärta i knäna så det kändes helt underbart 🙂 Körde raka marklyft samt gynstolen för insida & utsida lår utan några som helst problem innan jag gav squatsen ett försök. No no no, det gick absolut inte, trots att jag inte ens gick ner halvvägs så kändes det som att någon stack in en kniv i mitt högra knä 🙁 Har aldrig fått så ont förut 🙁
    Avbröt squatsen på direkten och körde lite mage samt stretch innan jag hoppade in i duschen. Det blev ändå ett bra pass, jag kände rumpan och baksida låren jobba, jag lyckades göra mina utfall och konditionen kändes ansträngande, så jag känner mig nöjd 😀
    2015-04-24 09.58.35

  • Nu Kämpar Vi För Japan

    God morgon! 😀 Äntligen har en ny vecka börjat och som ni säkert märkt så älskar jag den första dagen på veckan eller i en månad, för det innebär alltid nystarter för något 🙂 Jag känner på mig att min vecka kommer bli bra, den innehåller än så länge jobb, träning, ett födelsedagsfirande och en premiärmatch så det kommer bli kul, får se vad jag mer kan klämma in i schemat 🙂 Påsk är det ju också haha, det får man inte glömma ^^ Hur ser er vecka ut än så länge? 🙂
    På tal om rubriken så syftar jag på att det är slutspurt med träningen inför Japanresan som bara är 5 veckor bort (iiihhh längtar så 😀 ), precis som förra gången så blir det att kämpa ännu hårdare för att känna sig lite extra fin när man går längs med Tokyos gator och ska shoppa nya vår/sommar kläder ^^ Alltid kul att ha ett kortsiktigt mål att kämpa lite extra för under en kort period en liten morot och belöning påvägen på sin träningsresa som gör det lite roligare 🙂 Körde därför lite ben idag (plus mage och 1 timme på crosstrainern), började med att köra bensparken med väldigt lätta vikter för att värma upp mina knän, har fortfarande problem med dom så måste kolla upp det och köpa något stödband att ha under tiden 🙁 Men det gick ändå bra, uppvärmningen hjälpte inte så jättemycket men jag hade i alla fall styrkan att lägga på mer vikt på benpressen, raka marklyft och utfall, framsteg! Försökte mig på squats efter kanske 2 månaders uppehåll men knäna gjorde för ont så kunde inte göra ass to grass eller köra med vikter, lite sad över det så får kolla upp det. Men jag körde på riktigt bra ändå, känner mig stolt som pressade mig lite mer idag, som vågade slänga på mer vikt, det är då förändringarna sker :)
    2015-03-30 10.14.27