Latest Posts

  • Träning = Egentid

    Ahhh det är något med träning som ger ett lugn för själen, det är sin egentid och man hinner verkligen tänka på allt och inget 🙂 Man hinner tänka över livet och alla dess val man har att ta, härligt 🙂 Tänk att en sån ansträngande aktivitet som ändå kräver så otroligt mycket fokus från ens sida även kan ge plats för andra tankar som rör livet. Jag har tänkt endel när jag powerwalkade med Masterchef Canada rullandes i telefonen, att det kommande året så ska jag jobba jobba jobba järnet för att spara ihop pengar till kommande resor och lägenheten (juste, ska berätta om det sen ^^) då det inte blir något plugg i höst, jag ska fokusera och plugga inför högskoleprovet så att jag ökar mina chanser att börja plugga till hösten 2016 istället för nu, jag ska investera mer i mig själv, unna mig saker, liksom våga ta för mig mer och ta vara på möjligheterna när dom dyker upp. Inte fega utan bara tuta och köra som jag brukar säga. Säg inte nej utan se istället möjligheterna som ett ja kan föra med sig 🙂 Jag känner för att jag vill lära mig saker, att jag vill börja på någon kurs som att typ t ex. lära mig måla, laga mat, sticka, ja you name it, prova på saker och vidga mina vyer 🙂
    Jäklar vad sina träningstimmar är bra för mer än att bara göra den fysiska kroppen stark, man hinner verkligen reflektera en del över sitt inre också, så iväg till gymmet med er eller ut i promenad/löpspåret, då kommer ni märka hur hjärnan börjar arbeta, love it!
    20150814_171514-1
    20150814_173655-1
    20150814_174823-1

  • Det Finns Ingen Quickfix

    Visst hade det varit skönt om man kunde bli slank, trimmad, muskulös eller vad man nu vill få för resultat, på bara 4 veckor. Woooow det låter ju för bra för att vara sant och verkligheten är så, det är FÖR bra för att vara sant och verkligen fungera. Det viktigaste ni ändå måste förstå är att med träning så finns det inget quickfix, inget fjant att man kan få drömkroppen på bara 4 veckor om du följer detta träningsprogrammet eller följer det kostschemat eller bara dricka soppar osv. Det går inte, för träning är en långsiktig process som tar tid, kroppen förändras inte så snabbt. I alla fall inte från kropp 1 till kropp 2.
    Förändringar på 4 veckor kan du självklart se, men det är inte natt och dag förändringar att man liksom inte känner igen personen utan det är bara små saker som visar att du har börjat aktivera kroppen och musklerna har fått börja arbeta. Men det är ingen ”woooow jag har gått ner 10 kilo eller gått upp 10 kilo i muskler” typ av förändring, en sån förändring är långsiktigt.
    Jag kan erkänna att jag har försökt mig på en quickfix metod, jag gick med i Xtravaganza och åt bara soppar under 2 månader. Hur toppen var inte det, jag förlorade mycket vikt, jag blev smalare och jag kände mig så nöjd. Men vad tror ni händer när jag sedan börjar äta igen (note att jag ändå tränade under tiden 🙂 ) Jo jag gick ju bara upp all vikt igen, kanske mer till och med, så vad var egentligen vitsen med denna snabbkur? Ingenting, kanske att bli lite slankare inför något speciellt tillfälle men det är inte bra ur hälsosynpunkt då du inte kan göra så drastiska förändringar på så kort tid som kommer hålla långsiktigt, flera år framöver.
    Quickfixen är precis som de låter, ett snabbt sätt att komma ”i form” inför något speciellt tillfälle. Men det ger dig inte ett långsiktigt resultat. Acceptera att träningen tar tid, strunta i att få drömkroppen så snabbt som möjligt utan tänk istället på att det du gör, den tid du lägger ner på din träning är en långsiktig investering i dig själv och din kropp (om du håller igång det såklart). Men att forma kroppen långsiktigt ger även kroppen bättre förutsättningar till att komma i form på ”rätt” sätt (tänker på slapp hud om man går ner för snabbt). Så skit i alla quickfix, skapa ett långsiktigt träningstänk och fokusera på en långvarig häsla så kommer du ändå få drömkroppen du vill ha, bara lite längre fram i framtiden 🙂
    träning

  • The Only Girl

    Phuu, vilket benpass det blev 🙂 Körde egentligen inte så jättehårt med tyngden men benen skakar ändå och de känns lite som spagetti haha 🙂 Skönt är det i alla fall, körde på en del övningar för att främst aktivera baksida lår och rumpan (of course, min favvokroppsdel att träna haha) så det blev squats (utan vikt för att inte överanstränga knäna), utfall med ena benet på en bänk, raka marklyft, benpress, legcurl för baksida lår samt gynstolen för insida & utsida lår, NICE!! Det blev inte så många övningar men det är ändå övningar som fokuserar på samma muskler vilket ger bra effekt ändå 🙂
    Det var endel folk på gymmet idag också, alla killar och så kommer jag haha heey where are my girls at? Haha 😀 Just där jag befinner mig idag, med min trygghet inom träningen så rör det mig inte i ryggen, jag bryr mig inte att jag står och gymmar bland alla killar för jag fokuserar på min grej och jag vet vad jag gör. Förut för bara något år sedan så hade den situationen skrämt iväg mig på en gång, hade vänt på klacken och bara kört kondition eller gömt mig i ett hörn och sett så osäker och ursäktande ut. Kul hur man utvecklas inom saker, det visar hur långt man kan komma från något man ser som en omöjlighet för en själv just idag, men i och med att tiden går och du mognar så gör även dina rädslor det. Till något bättre <3
    20150717_190733_1-1
    20150717_190745_12-1
    20150717_200213-1

  • Stirra Dig Inte Blind På Vågen

    Det vanligaste misstaget alla gör med sin träning, eller även ni som inte tränar är att vi går alldeles för mycket efter vad vågen säger och vilken vikt du har. Men varför bryr du dig egentligen så mycket av vad du väger? Ens vikt handlar inte om hur mycket eller lite ”fett” man har på kroppen eller hur hälsosam man är (om man nu inte är jättesmal eller överviktig) utan det handlar om hur du är byggd och hur mycket muskler du har.
    Jag tycker det är trist att vikt är så viktigt, att siffrorna som står på vågen avgör om du är smal, normal eller överviktig, att några siffror styr ens liv så pass mycket. Det är så synd, verkligen synd, speciellt när dom siffrorna är så missvisande. Ni anar inte hur missvisande de är.
    Av egen erfarenhet så kan jag säga att vikt styrde mitt liv väldigt mycket förut då jag var överviktig, jag hatade att väga mig för jag visste att vågen skulle vissa en skräcksiffra, och då man som tjej tydligen ”måste väga ca 55 kg” för att anses vara smal eller normal (i alla fall inte ses som tjock) så tryckte det ner mig totalt. Besattheten av siffrorna höll sig kvar länge och jag har alltid velat, så länge jag kan minnas, komma ner till ca 55 kg för det låter så bra att säga, ”hej, jag väger 55 kg”, om någon nu skulle undra. Känner ni igen er? Men nu ska jag säga er en sak, siffrorna visar eller säger ingenting om hur hälsosam du är, för det är inte hälsosamt för alla tjejer att väga 55 kg, det finns faktiskt en del saker ni måste ha i åtanke.
    Ta mig t ex. Jag är lång, jag är 179 och helt ärligt så väger jag ca 68-70 kg (det var så länge se jag vägde mig så jag vet inte exakt, jag kanske väger mer tom), men tycker ni jag ser ohälsosam ut? Ser jag tjock ut för det är ju tydligen en ”tjockisvikt” om man ska gå efter vågen eller den bild som samhället har byggt upp. Sen så tränar jag även väldigt mycket och om man ska gå igenom träningslära nr 1 så väger muskler mer än fett = en liten mängd muskler väger lika mycket som dubbelt så mycket mängd fett. Alltså så kan du väga ”mycket” men ändå vara smal. Så genom att tänka så så är jag, min vikt och min längd inte så ohälsosam längre.
    Därför är vågen så himla missvisande då du måste tänka och se dig själv ur ett mer realistiskt perspektiv, men om du vill använda vågen och vill veta vad du väger så måste du ta hänsyn till din längd och om du tränar eller inte. För tänk också att samma sorts vikt ser olika ut på alla just av den anledningen att alla är olika långa och i vissa fall olika mycket tränade (det vill säga att musklerna väger lika mycket men tar mindre plats än fett), så gå efter dina förutsättningar och stirra dig inte allt för blind på vågen. Det är ändå bara en siffra, det är ingen big deal 🙂
    2014109951637301056571_sbig
    muskler

  • Se Dina Förutsättningar

    Att jämföra sig med andra är något vi människor är väldigt bra på, vi gör det med allt och älskar att önska att vi hade det som andra hade. Det gör vi även med träningen, något jag själv gör, medvetet som omedvetet, men det är något vi borde sluta upp med då när det kommer till kroppen så har alla olika förutsättningar för vi har alla olika gener.
    Alla går upp i vikt olika snabbt, alla går ner i vikt olika snabbt, vissa har grymt bra ämnesomsättning medans andra har väldigt dålig, vissa kan snabbt bygga muskler, vissa behölver lite längre tid, vissa har bättre lungkapacitet och kan därför springa längre från första löptillfället, medans andra har det lite kämpigare. Mycket handlar om dina gener men framför allt vad du gör med dina gener. Inget är omöjligt men man måste förstå att det tar olika lång tid at nå sina mål beroende på just din kropp, vad den klarar av och hur snabbt den bearbetar träningen.
    Oavsett om det tar lång tid eller går på 5 minuter att nå ditt mål, så gör din träning ändå skillnad och är ingen slöseri med tid. Det du måste göra att lära känna din kropp, hur den fungerar och vilka förutsättningar du har. Det är ingen förlust om du, precis som jag, går upp i vikt av att titta på en kanelbulle (att man har lätt att gå upp i vikt helt enkelt), utan då får du istället jobba runt det, förstå att du har lätt att lägga på dig kilon och därför måste tänka mer på maten, men ändå inse att tränar du hårt så kan du titta på kanelbullen utan några problem. +-0 ni vet.
    Det går att jobba runt allt med träningen, sina ”brister(att man har lätt att gå upp, lätt att gå ner, svårt att göra det ena och det andra osv) och hinder för att nå sina mål, det gäller bara att jobba med sina förutsättningar och inte jämföra sig med Sara som började träna för 1 månad sedan och redan är beach ready. Jobba utifrån dig och det din kropp klarar av så kommer du se att din träningsresa blir så mycket bättre.
    5d3e26670257bd894167a3aef7dc0dc7

  • Tid Är Ingen Ursäkt

    Att träna är jobbigt, det vet vi, det vet kroppen, det vet huvudet, det vet klockan och det vet sin energi. Därför är det väldigt ofta väldigt lockande att skippa gymmet ena dagen för att istället ligga hemma i soffan och kolla tv, för man har ju inte tid till att träna just idag. Men är det inte roligt det där med tid, att du har tid till att kolla tv i 2 timmar på kvällen efter jobbet men du har inte tid till att spendera 1 timme på gymmet. Lite kul det där, att sin tid är mer värd att lägga på något annat även fast något annat är mindre tidskrävande.
    När det kommer till träning så är ursäkter otroligt vanliga, speciellt i början när rutinen och vanan inte är ingraverad i hjärnan än, och den mest klassiska ursäkten ärjag har inte tid”. Har du bestämt dig för att göra en förändring, du har ett mål du strävar efter och du vill göra den här resan, då handlar det inte om du har tid eller inte, det handlar om att GÖRA tid för träningen. Sjävklart så måste du göra förändringar i dinv vardagsrutin för att få in träningen, men tid finns alltid, det gäller bara att prioritera.
    Istället för de 2 timmarna du kollar på tv om kvällarna så hade den ena timmen varit ett perfekt tillfälle att få till ett otroligt effektivt och bra träningspass efter jobbet, och då har du fortfarande 1 timmes tv-tittande kvar. Eller varför inte utnyttja det faktum att du börjar jobbet/skolan kl 9 på morgonen till att morgonträna 1 timme? Inte nog med att du får gjort ditt träningspass för dagen utan du får även en stor dog energi av det, eller varför inte träna ett kort pass på din lunch?
    Det finns alltid tid, det gäller bara för dig att göra plats för din rutin och se i ditt vardagsliv att det finns många timmar där du inte gör så speciellt mycket, perfekta stunder att få träning gjord. Det finns inte många bra ursäkter (knappt några) när det kommer till träning, det gäller bara för dig att vilja det tillräckligt mycket.
    WOU_Quotes_quote03

  • Satsa Inte För Hårt

    ”Woohoo, jag har skaffat gymkort och nu ska vi satsa stenhårt tills jag står där med min mukulösa/smala/starka/slanka kropp, jag ska satsa pang bomg, yeey yeeey, yeey och vara på gymmet 4 dagar i veckan, nu kör vi!!” Känns detta igen? Alla som har börjat träna känner nog igen den frasen, man har köpt sitt träningskort, motivationen är på topp och nu ska man satsa, man går all in på en gång och redan från start så ska man spendera alla vardagarna med att stå på gymmet. Antingen på morgonen, förmiddagen, eftermiddagen eller kvällen, men 4-5 pass i veckan ska man få till, nu kör vi ju. FEL FEL FEL!!
    Det är nog det största misstaget man gör i startfasen av sin träning, ett misstag som faktiskt gör att du ger upp redan efter några enstaka veckor, då du tröttar ut dig för snabbt, du pressar dig för hårt, sätter för höga mål/krav över antalet pass du ska köra och du ger dig själv en dålig start, för varför går du all in på en gång när du egentligen ska känna in träningen för att få in rutinen? Träning är inget du kastar dig in i, det är en svår rutin sätta sig in i, det tar tid att få in det i sitt vardagliga liv och det tar framförallt tid innan man börjar se träningen som något kul.
    Börja lugnt, ge dig inget tvång att du måste få till 4-5 pass i veckan, utan se som mål att i alla fall få till 1 pass, att faktiskt ta dig till gymmet är första steget och då har redan gjort en förädnring i ditt vardagsmönster. Gör upp en plan att få till minst ett pass under första veckan, 2 pass under andra veckan osv, sen kommer du inse och känna att det är lite lättare att ta sig till träningen, de små stegen du har gjort har blivit en del av din vardag, du har inte stressat upp dig och pressat dig att göra många pass, utan du lät det sjunka in i en lagom takt.
    Inom träning så handlar det inte om antalet pass du lyckas få ihop varje vecka, i alla fall inte början, då är huvudsaken att du tar dig till gymmet och skapar dig din nya vana som är det viktiga. Så ta det i din takt, gör det som känns rätt för dig själv och pussla ihop hur du ska få ihop det i ditt liv. Strunta i att få ihop 4-5 pass första veckan, det är det största misstaget du kommer göra, så börja med att försöka få till minst 1 pass första vecka så kommer du se att resten flyter på och gör din nya aktivitet i livet så mycket lättare 🙂
    imagesCASYWRYA

  • Det Avgörande Är Maten

    Vad tror ni är den avgörande faktorn för att få de resultat du vill ha när det kommer till träningen? Är det antalet timmar du gör på gymmet, hur intensivt du tränar, om du tränar styrka eller kondition? Eller är det maten som spelar störst roll? Vad tror du? 🙂
    Jag kan tänka mig att det är här många faller med sin träning, man tränar och tränar, man ser lite resultat men inte så mycket man hade hoppats och man undrar vad det beror på. ”Jag tränar ju 3-4 gånger i veckan, både styrka och kondition så varför sker det ingen stor förändring?”. När man går från att inte träna till att bli helt aktiv så händer det mycket i början och man förändras en hel del, men sen kommer man till en punkt där det blir lite kämpigare. Som att det stannar till. Men det är något mer som spelar roll med en kroppslig förändring än att bara träna. Maten. Glöm inte maten!
    Det många säkert inte vet är att maten faktiskt är det som gör skillnad. Om ditt mål är att gå ner i vikt så kan några förändringar i kosten göra så att du droppar kilon utan att behöva träna speciellt hårt, fascinerande eller hur? 🙂 Men om du däremot vill bygga muskler, bli större eller slankare så måste du tänka på vad du stoppar i dig då det du äter blir kroppens byggstenar, vilket innebär att du inte kan stoppa i dig en massa skit och förvänta dig underverk på kroppen.
    Men jag tränar ju hårt, då kan jag äta vad jag vill”, tjaa det kan du väl, men då blir det +-0 på kroppen, alltså kommer du inte få de resultaten du vill ha om ditt mål är att bygga muskler osv. Men då kan du även äta det onyttiga med gott samvete då du ändå tränar, så kan man också tänka. Om man ska lägga upp lite i procent så har jag för mig att ca 70% är maten och 30% är träningen för att få sina resultat, då förstår ni hur viktig kosten är för sina resultat och det är faktiskt inte så svårt. Man måste förstå att både träning och kost går hand i hand för att få synliga resultat så du kan inte slarva med det ena och tro att du har din beach body precis runt hörnet.
    Tänk på helheten, Det du äter i köket visar dig sedan vad allt hårt arbete du har lagt ner på gymmet har gjort med din kropp, glöm inte det!!
    Exempel på bra mat:
    Kyckling, kalkon, ägg, broccoli, spenat, paprika (grönsaker överlag), fet och mager fisk, mjölk, kvarg sojabönor, nötter, avokado, knäckebröd, linser, bulgur, ris, frukt, bär m.m.
    Bilder lånade från SATS
    träning och mat

  • Hitta Dina Träningsförebilder!

    Som med allt i livet så behöver man förebilder. Personer att se upp till, personer som har kämpat sig till den platsen där du snart vill vara, personer som har uppnått samma sak som du vill, personer som kan ge dig den där extra boosten och motivationen när du behöver den som mest. Och i det här fallet så behöver du en träningsförebild för att ge dig sjäv en bättre bild över vad du tränar för 🙂
    Vid det här laget i din träningsresa så vet du vad ditt mål är, vad du vill uppnå och förändra med dig själv, så därför blir det lättare att hitta dina träningsförebilder. Så tänk nu på vad det var du ville uppnå: är det en viktminskning, bygga muskelmassa, få en beachbody, bli bodybuilder, få en slankare kropp, få ett bikini fitness kropp, få en squatrumpa delta i ett marathon, dela i en crossfit tävling m.m.
    Leta därefter upp bilder på google, sök på t ex. bikini fitness så dyker det upp många inspirerande och motiverande bilder som kommer boosta dig när du är påväg till gymmet eller börjar fundera på om det verkligen är lönt att kämpa för ”du kommer aldrig lyckas och få samma tränade kropp som dem ändå”… Tänk inte så för om det är något dessa träningsprofiler ger er så är det en otroligt stor dos inspiration och ”NI KAN” boost, för har ni inte förstått att dessa personer också har börjat från noll?
    Dem har gjort exakt samma resa som ni nu ska påbörja, dem gick in med en positiv och målinriktad inställning på 100% och har kämpat hårt, dem har bevisat för alla att det går att uppnå saker med kroppen. Så länge man kämpar och inte ger upp så går det, precis som framgångsrika affärsmän, entreprenörer och företagare är förebilder för din karriär, så är träningsprofiler grymma för din träning.
    Alla börjar från noll i livet men man bestämmer sig för om man vill arbetar sig uppåt. Därför är inget omöjligt, sålänge man har personer att se upp till som bevisar att det faktiskt går!!
    tmp_18973-20150602_172701-1442965365

  • Hitta Ditt Mål Med Träningen

    Nu när du har hittat din egna vilja med träningen, nu när du har helt själv har kommit till insikt att du vill börja träna och att du gör det för dig själv, så kommer nu nästa steg: Att välja sin väg med träningen.
    Varför vill du träna, vad har du för mål med träningen och vart vill du se dig själv om ca 1 år? Dessa punkter ska du tänka på nu så att du kan lägga upp din träning på rätt sätt, så att du tränar rätt för det du vill uppnå. Ingen träning är dålig men beroende på vad du är ute efter för resultat så är ändå rätt träningsrutin A och O för att ta sig dit 🙂
    Därför är det bra att ha ett mål, precis som att du har ett mål med ditt jobb, med ditt psykiska mående, med att hitta bostad, hitta kärleken osv så är det minst lika viktigt att ha ett mål med sin träning så att man vet vad det är man kämpar för. Att ha ett mål gör det så otroligt mycket lättare att hitta en motivation till varför man ska släpa sig till gymmet eller ut i löpspåret ca 3 gånger i veckan, det påminner dig ständigt om varför du sliter och pressar kroppen så hårt. Utan ett mål så är det lättare för en att komma med bortförklaringar till varför det är skönare att ligga i soffan än att ta sig till gymmet, men nu har du ju bestämt dig så bortförklaringar finns inte i din ordbok just nu!! 😉
    Tänk på vad det är du vill förbättra eller förändra med dig själv, vill du gå ner i vikt, bygga muskler, få bättre kondition, bli starkare, bli smidigare, stärka en viss kroppsdel, orka springa ett lopp, testa din kropps kapacitet och förmåga? Vad vill du förändra och uppnå? Fundera på det ett tag, eller jag tror nog redan att du vet vad det är du vill fokusera på, den känslan har du säkert haft inombords länge, så använd nu den känslan och målbilden över vart du vill befinna dig om ca 1 år och förbered dig för resan du nu har framför dig. Visualisera dig själv när du står där om 1 år, att du antigen redan har nått ditt mål eller är en god bit på vägen men bygg upp bilden i huvudet, gör den verkligen för dig själv. Ditt mål du skapar inom träningen och som du ser i huvudet, det går att uppnå, för du har redan gått igenom det första och viktigaste steget av dom alla; och det är att verkligen vilja det. Nu går du igenom steg 2; att hitta ditt mål att kämpa för och visualisera det för dig själv.
    Har du hittat ditt mål? Har du hittat den resan som känns rätt för ditt mål? Bra, då är det bara att börja träna utefter vad du kämpar för och glöm aldrig bort det du ser vid mållinjen, det är din motivation!!
    goal-setting-300x260

  • Det Första Steget Är Att Vilja

    När det kommer till träning så är inte det första steget att köpa ett gymkort, det är inte heller att ha investerat i nya snygga träningskläder, utan det första steget du gör att säga till er själva att ni vill träna. När ni har sagt det så har ni tagit ert första steg mot ert nya liv. Allt för många gånger så börjar man träna för att man tydligen ”måste” göra det för att alla andra gör det, så du springer till första bästa gym, signar upp dig för 12 månader och bygger ett förråd med nya träningskläder och proteinpulver. Men med träning så finns inga måsten. När det kommer till träningen så är viljan det som kommer få dig att orka stå bland alla vikter ca 2 timmar per dag, ca 3 gånger i veckan, alla veckor om året, det är inte rösten inombords som säger ”du måste vara här på gymmet för om du inte är här så är du ohälsosam” som kommer få dig att orka, den kommer snarare vara anledningen till att du lägger av efter 4 veckor. Den klassiska 1 månads spärren som jag själv alltid kämpade med att ta mig över, som jag säkert inte är ensam om, men min vilja och envishet att nå mitt kroppsmål fick mig att ta mig förbi den spärren.
    Det finns alltid två sorters personer på gymmet, det finns dem som verkligen vill vara där för att dom vill förändra sig själva och har ett mål dem strävar efter, och sen så har vi dem som känner att dem måste vara där för att alla andra är där. Men det är nu ni måste känna efter inombords vad ni verkligen vill, vill ni stå på gymmet mot er egen vilja, spendera 1-2 timmar med att sucka, lyfta lite halvdant, kolla på klockan varenda minut och känna att ni inte passar in så måste ni erkänna att träning inte är er grej (för stunden, ni kanske kommer till insikt om det lite senare), men om du däremot vill förändra dig själv, gillar när du får lyfta tungt, känna svetten rinna, ligga utmattad på golvet efter ditt pass och känner dig glad när du är på gymmet, så har du en grym resa framför dig 🙂 Med en vilja så har du drivkraften att kämpa dig igenom saker och ting när det är tufft, för träning är tufft, det är tungt och det gör ont, därför måste du gå in med en inställning på 100%, för då kommer det bli så mycket roligare 🙂
    Namnlös