Latest Posts

  • Lite Besviken

    God morgon!
    Jag struntade i morgonträningen idag igen, hade väskan packad och hade ställt in mig på att följa med älsklingen in till stan nu på morgonen för att för en gång skull komma igång och ta tag i träningen. Men nope, jag var för trött för att komma upp. Det gör mig besviken på mig själv. Jag vill ju träna, jag vill komma igång igen, jag vill tillbaka till den starka och pigga kroppen jag hade för 6 månader sen men varför är det så svårt för mig att börja? Jag älskar ju att träna och att stå där bland alla vikter och löpband och känna musklerna skaka av utmattning, men just nu har jag svårt att komma igång. Varför? Jag känner att min vilja är där, jag vill ju och jag vet vad för resultat jag kommer få av allt slit, så jag vet att jag vill börja men jag tror att min lathet som började där kring december fortfarande håller i sig. Därför tror jag att jag behöver en rejäl spark i baken, jag behöver faktiskt ett bootcamp. Jag behöver betala för något (inte som ett månadskort utan som i ett visst antal träningspass så jag inte vill kasta pengar i sjön) så att jag har en extra morot att ta mig iväg. En extra push. En riktigt stor push. Jag ska verkligen kika runt på det, hitta något som är riktigt bra och som ger mig de verktygen jag behöver för att börja.
    Jag tror att alla kan behöva en push med träningen ibland oavsett om man är en van tränare eller nybörjare. Man hamnar ibland i sina svackor, i en lathet där man blir så bekväm men ändå vill börja igen. Hitta era knep, vad är det ni behöver för att börja, vad är era push. Är det att ha en träningskompis, är det att gå till gymmet direkt efter jobbet eller är det att ha en pt som pushar dig att orka one more rep? Alla är olika och behöver olika hjälpmedel för att sätta igång, därför behöver mitt sätt att bli pushad på inte vara samma push för er 🙂
    20160504_082933(0)

  • Bootcamp På Mitt Sätt

    I have a plan, en idė på hur jag kan ta min träning till nästa nivå eller för att chocka den i form (samt för att se till att komma igång ordentligt efter min lat-period jag har nu) och ge mig en snarlik effekt som när jag gick på bootcamp förra året (som var skitkul men skitjobbigt, men som gav skitbra resultat!). Jag vill gå på bootcamp igen för att få de resultaten igen, för just nu känner jag att jag inte gillar det jag ser i spegeln. Inte ett dugg. Men jag velar lite om jag ska gå på bootcamp igen eller om jag ska komponera ihop ett eget med olika pass på SATS som jag går på varje vecka, samma dagar i kanske 4-8 veckor.
    Mina tankar är att köra ett pass Spinning, Bodypump och Grit Cardio under en veckan under kanske 4-8 veckor så att jag får igång förbränningen, konditionen och får en bra kombination med mina vanliga styrketräningspass 🙂 Hur tycker ni det låter? Jag tror detta skulle vara bra, att jag skulle behöva det här för att få igång kroppen igen och om jag vet att jag har ett pass bokat under en specifik dag så kommer det vara lättare för mig att ta mig dit än om jag bara hade planerat att köra gymmet den dagen.
    Med träning så gäller det att hitta sina knep som gör att man dels tar sig till gymmet men även så att man håller igång en regelbunden träning. Vissa har disciplinen att kunna ta sig till gymmet utan ett bokat pass (som jag var tidigare när jag verkligen var igång) men för vissa så behöver man en morot. Har du ett pass bokat så känner du dig lite dålig om du inte går på passet, men att ha en träningskompis som man inte heller vill svika är även det ett bra knep för att komma igång. Hitta ert sätt med träningen, det finns många olika sätt att komma igång och hålla igång sin träning på och det sättet du väljer att göra det på är rätt för att det är just ditt sätt. Alla är olika och behöver/vill ha olika tillvägagångssätt och det gäller att hitta sitt, men när du gjort det så kommer träningen flyta på som aldrig förr 🙂
    if-can-dream-it-you-can-do-it

  • Att Jogga 5 Minuter

    Nu må jag kanske låta lat eller som den personen som har sämst kondition i hela världen, men att jogga i 5 minuter är faktiskt väldigt jobbigt haha ^^ Jag kan nog ändå erkänna att min kondition inte är den bästa och har aldrig varit men just att springa/jogga är inte min grej haha Därför tycker jag att jag är så duktig som ändå envisas med att jogga varje träningspass, för även om jag tycker det är riktigt jobbigt och jag känner mig så klumpig så vet jag att det kommer göra stor skillnad på mina resultat. Jag pratar mycket om att man måste chocka kroppen (eller jag pratar inte bara om det utan alla inom träning gör det haha), man måste komma med något nytt i sitt träningsprogram, väcka musklerna till liv igen och få dom att arbete hårdare än vad dom är vanare vid. Då kommer kroppen förändras, därför behöver jag jogga så att kroppen får anstränga sig på ett annat sätt än tidigare när jag har gått mina powerwalks 🙂
    Att det var varmt på gymmet gjorde ju inte saken bättre haha men jag kämpade mig igenom 1 timmes powerwalk med 5 minuters jogging, gynstolen för insida & utsida lår samt leg curl för baksida och framsida lår. Så fokuset låg på benen idag, hade gärna velat göra lite squats, sidoutfall och raka marklyft men jag sparar det till nästa gång ^^
    20160411_153745-2

    20160411_145205-1

    20160411_145637-1

  • Måndagspepp

    Hej hej ^^
    Phuu vad min träning kändes grym idag, körde bara en snabb powerwalk i ett snabbt tempo, mina 5 joggingminuter och gynstol för utsida lår samt squats, inte många övningar men kände mig ändå sådär härligt stark i kroppen. Ni vet ju hur jag alltid säger att den träningen som blir gjord, oavsett om det är ett rejält mördarpass eller bara en lugn powerwalk, är ett bra träningspass, för varje gång du aktiverar kroppen så gynnar det ditt resultat 🙂 Många tror säkert att för att fortsätt ta sig framåt mot sitt mål så måste varje träningspass vara stenhårt och du måste alltid lyfta/springa ett visst antal kilo/km varje gång du tränar för att det ska göra någon inverkan på det du tränar för, men så är det inte. Alla steg tar dig framåt, även de små stegen och så måste man även förstå att kroppen behöver vila och orkar inte alltid träna på topp varje pass, kroppen går ju lite upp och ner i perioder som kan påverkas av t ex. för lite mat, stress, för lite sömn. Ta all träning som den är för stunden, så kommer du ändå ta dig framåt mot ditt resultat 🙂
    Nej men nu ska jag duscha och göra mig i ordning, idag är det premiärmatch för Hammarby och jag och älsklingen ska självklart gå 😀 vad ska ni ha för er idag? 🙂
    20160404_150636-1

  • Se Det Inte Som Ett Måste

    Har ni gett er själva något nyårslöfte? Kan ett av dessa löften kanske ha något att göra med ett påbörja ett hälsosammare liv? Äta nyttigare men framförallt släpa med er träningsväskan som har stått i garderoben i flera månader för att försöka ge er på en nystart på gymmet? Trust me, ni är inte ensamma om det löftet och jag har själv varit i den sitsen, ett nytt år innebar en nystart med träningen, nu skulle man ta tag i det och det är perfekt att göra det efter all julmat under ledigheten.
    Nu kommer jag vara hård men ni kommer inte hålla ert löfte. Ni kommer bryta det, det kanske kommer vara 1 vecka från nu, 3 veckor eller kanske 1,5 månad framåt men ni kommer bryta det, och det beror på att ni går in med inställningen att ni MÅSTE träna, inte för att ni egentligen vill. Det är anledningen till varför alla dessa nyårslöften om ett hälsosammare liv bryts, ni försöker dämpa ångesten över att ha tryckt i er all knäck, julmat och alldeles för många skumtomtar, en ångest som säkert har hållit i sig under hela året men som nu under julen växer sig starkare och är ett perfekt tillfälle att börja om på nytt. Men du börjar ju inte detta nya livet för att du VILL äta hälsosammare och börja röra på dig, du gör det för att du tydligen MÅSTE enligt samhället eller vad vänner och familj sagt till dig. Men du måste ingenting, så gå därför inte in i träningen med den inställningen att du måste börja träna för att du har ätit för mycket under julen och lagt på dig några kilon.
    Se det istället såhär, du vill känna dig stark, du vill känna dig frisk, du vill orka mer. Du vill allt det där för att du ändå älskar din kropp och du vill känna dig stark, frisk och full av energi länge. Gå in med den inställningen, du vill börja träna efter nyår för att du vill stärka dig själv, inte för att bli av med julkilona, du vill hålla dig frisk. Då är du på ett steg i rätt riktning för att hålla ditt löfte, allt handlar om du gör det för att DU VILL eller för att DU TYDLIGEN MÅSTE!! Förstå skillnaden, då kommer du lyckas.
    large

  • Träningsupplägg

    Jag tror jag har klurat ut ett alldeles perfekt träningsupplägg för mig under den närmsta tiden, tror det kommer bli riktigt bra och det jag har planerat ut är det jag ska följa de närmsta veckorna/månaderna 🙂 Jag har slappat rejält med träningen under sista tiden där jag haft tur om jag ens fik till ett pass under en vecka O Not good alls, vart tog mitt träningsberoende vägen?? No worries, det beroendet är fortfarande kvar haha 😉 det har bara varit mycket att tänka på nu på sistone så energin har inte funnits där. Men nu jäklar!! Nu ska jag köra stenhårt igen med 4 styrkepass i veckan blandat med cardio ca 4-5 dagar i veckan. Antingen under samma pass som styrkan eller så kör jag cardion innan eller efter, vi får se helt enkelt. Upplägget är fördelat med 2 benpass och två pass fördelat på överkroppen, alltså –
    Pass 1: Hela benen/mage
    Pass 2: rygg/biceps/mage
    Pass 3: triceps/bröst/axlar/mage
    Pass 4: hela ben/mage 😀
    Sen så kommer min obligatoriska powerwalk in där också men jag ska faktiskt försöka mig på att jogga lite! Köra lite intervaller då det ska vara jättebra för sin konditionsträning samt väldigt bra för sin förbränning 🙂 Gillar ju inte att springa så då kan korta rushar på kanske 20 sekunder vara det rätta för mig för att chocka kroppen lite 🙂 Man måste som sagt prova sig fram till det som passar en själv, löpning är som sagt inte för alla så då gäller det bara att hitta den konditionsform som passar för dig då du ändå ska orka genomföra aktiviteten och även hålla igång den, då måste du helt klart gilla det du gör ^^
    PS: jag ska komma igång med min träningspeppning för er snart igen, nu kommer ju alla nyårslöften som ett brev på posten och då ska jag se till att ni inte ger upp allt för snabbt på er resa mot era nya mål för ett hälsosammare liv 😀
    mksmk

  • Mot SATS

    Hej på er ^^
    Det är verkligen hur mycket saker som helst som snurrar runt i mitt huvud just nu, tankar om precis allting cirkulerar runt där inne och försöker göra sig hörd så att jag ska plocka fram just den tanken. Det är så mycket som händer i mitt liv att jag inte riktigt vet vart jag ska börja. Vad är steg 1. Vad är plan A och även plan B och C just in case plan A inte funkar. Vilken tanke ska jag greppa tag om först och fokusera på…. Mycket som händer.
    Mitt svar är att träna helt enkelt, det är min meditation, min egentid och fokus på bara mig. Vad jag vill och vad nästa steg kan vara. Det är nog trots allt något med att pressa kroppen så hårt man kan som gör att man öppnar upp sitt inre mot sig själv. Det är nog därför så många ser sin träning som något att även stärka sitt inre på och inte bara ett sätt att stärka det yttre. Så vad ska man köra idag då? 🙂 En powerwalk blir det ju helt klart då det är min obligatoriska aktivitet när jag väl är på gymmet, men vad mer ska jag köra? Var ju ett tag sedan jag körde ett rejält styrkepass så kanske kör ett rygg & bicep eller ett legday pass för att komplettera powerwalken 🙂 Hmm får se, vi börjar med promenixen och tar det sedan därifrån 🙂
    När jag kommer hem ska jag i alla fall pyssla med mina naglar med det nya gel-kitet, göra dom lite decemberfina ^^ kul 😀
    20151204_160146-1

  • Training Is On My Mind

    God morgon ^^
    Att börja mina dagar med träning är verkligen det bästa jag kan göra, det ger mig sån styrka, sån kraft inför dagens alla måsten (eller inga måsten också för den delen, om man t ex. bara har en slappardag ^^) och det gör mig så pigg. Träningen gör mig inte bara starkt kroppsligt och fysiskt utan jag känner även hur jag kan tänka klarare och mår bättre. Det är nog det som är effekten av alla de endorfinerna som sprider sig i och med träningen, du blir gladare ^^ Är inte det toppen? Att bara för att du rör på dig så blir du en piggare och gladare person, är inte det härligt? Jag älskar det verkligen och jag märker det mycket på mig själv då jag på senare år blivit en mer harmonisk, positiv och glad person och det tror jag beror till stor del av träningen. Jag orkar mer, känner mig starkare både fysiskt och psykiskt då jag märker hur hårt arbete her resultat och jag känner mig frisk. Det viktigaste! Så ni som inte tränar så mycket, ge det en chans så kommer ni märka att det kommer göra skillnad <3 Har därför betat av ett litet gott och blandat pass denna morgon, en powerwalk på 1 timme i ett relativt högt tempo och då jag inte visste vad för muskelgrupp jag ville träna så körde jag lite blandat haha Det blev lite rygg, triceps, ben och mage, ett bra all around pass med styrka och cardio, nice 😀 Men nu blir det att åka hem för att ta en efterlängtad dusch, äta frukost, skriva ett inlägg för er om hur jag spenderade min 1:a advent (på bland annat style it forward utförsäljningen), förbereda lite inlägg för er, städa rummet (om jag orkar haha) samt jobba på min idé. Tror otroligt mycket på den så ska verkligen satsa ^^ Hur ser er måndag ut? Sista november idag så imorgon börjar allt julstök igen, något ni längtat till? 😀 20151130_072137-1

    20151130_080407-1

  • Keep On Walking

    God morgon ^^
    Gud så tråkig bloggen har blivit haha, skriver ju knappt och om jag ska vara ärlig så var det svårare än jag trodde att hålla en bra uppdatering med det nya jobbet. Jobbar ju betydligt mer än på Esprit så har svårt att hitta tiden till att skriva:( Så ska det ju inte bli, bloggen ska ju inte behöva lida för att jag har ett mer tidskrävande jobb, så skärpning Emilia, det går bara du vill!
    Tränade i alla fall nu på morgonen, hann bara med en powerwalk på 1 timme (hade mina träningsskor på mig den här gången så kunde gå i ett snabbare tempo utan att bränna fotsulorna ^^) samt gynstol för insida samt utsida lår innan jag nu är påväg till jobbet. Har morgonmöte idag kl 9 så hann inte med så mycket mer träning 🙂 Att utnyttja den lilla tiden man har till max är väldigt bra och tidseffektivt för er som känner att ni inte hinner. Träning hinner man alltid med, det gäller bara att prioritera och kanske bara ge sig själv tiden till att köra ett högintensivt pass på ca 30-60 minuter. Antingen hemma eller på gymmet. Det gäller bara att vilja och inse att vi har 24 timmar per dygn, många möjligheter 🙂
    20151125_072905-1

    20151125_072910-1

  • Superlegday!

    God morgon ^^
    Jag börjar verkligen få till några riktigt bra pass på gymmet nu på sistone och det känns superbra! Verkligen superhärligt 😀 Inte nog med att man får en liten boost för sitt självförtroende att man känner sig duktig som utvecklas så mycket, utan man känner sig ju så stark också. Man orkar ju mer och känner verkligen hur kroppen tar åt sig av all vikt man slänger på i alla övningar, den anpassar sig och orkar mer och det är otroligt bra! Jag tycker inte man ska se träningen som bara ett sätt att gå ner/gå upp i vikt eller som ett sätt att forma kroppen på, utan se det också som en investering i dig själv och din häsla att du blir starkare. Du gör dig mer uthållig i din vardag, sprider härliga endorfiner och du håller dig frisk. Det viktigaste, du ska träna för att hålla dig fortsatt eller göra dig frisk så du kan leva ett friskare liv. Det är ändå det träning handlar om, i alla fall i mina ögon, så kan man bara se kroppsförändringen som en bonus istället 😀
    Så jag fick till ett riktigt bra pass idag, legday blev det och oj som jag köttade på med tung vikt och många övningar! Benpress, legcurl, gynstol, utfall och situps var några av de övningar jag fick gjort för benen och jag pumpade ut all energi jag hade samlat ihop under natten. Visst älskar man att köra slut på sig själv? 😉 Det var även härligt att ha min älskade musik i öronen igen, det gör mig mer fokuserad och det var kanske därför som jag glömde tiden mitt i alla benövningar så jag bara hann gå en powerwalk i 45 min idag, meeeen i ett väldigt högt tempo. High five på det 😀
    Nej jag känner mig ofantligt nöjd över mitt pass idag och nu är det dags att bege sig till jobbet för att sedan träffa Ava för lite tjejsnack. En trevlig och bra tisdag, det känner jag på mig 🙂
    20151013_082619-1

    20151013_082616-1

    20151013_082746-1

  • Inspireras Av Andra

    Något jag gör väldigt mycket på gymmet är att titta på folk som tränar. Inte för att stirra ut någon, få någon att känna sig obekväm, utan mest för att se vad andra gör för övningar, för att sedan härma dom. Alla har på något sätt sin egna stil på sin träning, alla kommer med nya uppfinningsrika sätt att träna de olika muskleggrupperna på och därför är det så intressant att ibland titta runt i gymmet och se vad sina fellow workout buddies gör för saker, vad gör dom som jag kanske kan inkludera i mitt träningsprogram. Ni vet väl att ni borde förnya ert träningsprogram med ca 8 veckors mellanrum? För det tar så lång tid för kroppen att anpassa sig till övningar och får då inte längre ”ruschen” och samma resultat som när man började träna. Att titta på alla andra som gymmar är då ett ypperligt tillfälle att snappa upp något annat sätt att göra t ex. bicepscurls på, för att förnya och chocka musklerna igen. Omedvetet så hjälper man varandra på gymmet, med att se till så att de andra som tränar får inspiration i form av nya övningar att inkludera i sin rutin och som kanske hjälper dom att komma ett steg längre 🙂
    Så öppna ögonen på gymmet och titta runt, inte så att ni står och stirrar på folk för mycket, det kommer bli way to creapy och störande för personen som försöker koncentrera sig på sitt, men kolla runt lite på ett diskret och lugnt sätt så kommer du få massor av inspiration 🙂
    20150816_171827-1

  • Äta Vad Som Helst?

    Det är en svår fråga att svara på det här, en svår nöt att knäcka då det är så himla individuellt beroende på vilka genetiska fördelar man har samt vilka resultat man vill ha och när. Mat och träning hör ju ihop vilket vi redan vet vid det här laget, det du stoppar i dig blir de byggstenar kroppen och musklerna använder för att bli starkare, större, smalare och smidigare. Att träna regelbundet men samtidgt äta skitmat kommer inte ge dig det resultatet du vill ha. Det blir en +-0 effekt istället. Men om man äter bra till 80% av tiden men de resterande 20% lite syndigt, att man äter lite glass, bakverk, godis, söta saker, hur blir det då?
    Det undrar jag främst då det är den metoden jag kör med nu. Jag vill inte ha en massa förbud när det kommer till maten. Jag vill kunna äta det jag vill när jag känner för det och inte få dåligt samvete över det om jag äter en bulle då ”det tydligen sabbar min träning och allt jag tränat hårt för”, men är det verkligen så allvarligt att en bulle eller en skål med glass gör att man hamnar på ruta 1 igen? Det tror jag inte.
    Jag lever efter min egna princip att jag får äta precis vad jag vill, men med måtta och viss självbehärskning. Jag tränar trots allt väldigt hårt ochj ofta, jag äter bra (eller jag ska börja äta bättre och lite renare luncher på jobbet som kyckling, fisk, bulgus, couscous och mer grönt) stora delar av min vardag så hur stor skada kan egentligen lite sött göra för den stora träningsprocessen.
    Jag tränar trots allt för ett mål, även fast jag utåt sett kanske inte bryr mig om resultatet så jättemycket utan tränar mest för att det är kul, vilket jag även känner så vill jag ändå fram till målsnöret. Så jag slits liksom mellan att äta nyttigt hela tiden till att äta en hel Ben&Jerry. Jag vill äta hela kakan men ha den kvar, eller hur det nu är man säger. Ät vad du vill med måtta, var glad, träna och lev hälsosamt så kommer du, jag få våra resultat. Kanske bara inom en längre tidsperiod. Livet är för kort för att inte njuta av god mat och söta bakverk, tänk i alla fall att om ni äter något ”dåligt” men ändå tränar så blir det +-0, du förlorar inget på det men du vinner inget heller, så då kan du äta det ”dåliga” med samvete och bara köra på nästa dag istället.
    nyttig-mat
    majka