Latest Posts

  • Lyssna på kroppen

    Det blir ingen träning idag, jag känner mig helt enkelt fortfarande för matt i kroppen för att orka. Så jäkla typiskt – jag som verkligen ville och såg framemot att träna idag, att idag skulle vara starten för min träningsrutin och att det skulle vara så underbart att rivstarta året med ett killerpass tillsammans med älsklingen. Men det får vänta tills imorgon då Alex så fantastiskt sa att han följer med mig in på morgonen innan jobbet för att träna tillsammans med mig – det är faan kärlek när han offrar sin sovmorgon under sin lediga dag för att hjälpa mig komma igång med träningen ❤

    Men det är viktigt, ni får aldrig glömma att lyssna på kroppen och känna efter hur den mår för dagen. Bara för du var pigg och stark igår innebär inte att den kommer vara likadan idag. Kroppen är olika från dag till dag därför är det viktigt att ni lyssnar på den, speciellt nu när ni kanske gett er som mål att komma igång med er träning. Det är inte hela världen om du inte tränar just idag för att du mår lite dåligt och känner dig svag i kroppen, vila istället och ladda inför morgondagen – det är mycket bättre än att riskera att du blir sämre och du får vara borta från träningen en längre tid.

    screenshot_20170103-204008

  • Träna för att bli stark

    Det är så typiskt mig att få komplex över mitt utseende och min kropp såhär lagom till juletider med massa mat och julgodis, men efter att ha sett gamla bilder på mig själv från 1-2 år sedan så kunde inte hjälpa det. Känslorna bara svämmade över, jag mår så dåligt över att jag kunde låta det gå åt så fel håll – varför slutade jag träna?

    Jag saknar att känna mig stark i kroppen, att jag orkar med min vardag, känna mig pigg, rörlig och som att jag känner mig frisk. Ja men stark helt enkelt – både fysiskt och psykiskt. När jag kommer igång med träningen igen så vill jag träna för att bli stark, och inte fokusera så mycket på kroppen (även fast det lätt blir så för mig) – den får jag på köpet så varför inte fokusera på det inre med träningen istället?

    Man kan säga att mitt nyårslöfte blir att det klassiska löftet att ge sig själv – att börja träna, men jag vill hellre se det som ett val att komma tillbaka till min tidigare livsstil – för jag vet att jag kan ta mig dit! Ni kan ta er tillbaka dit också, eller påbörja en ny resa inom er träning. Ge inte er själva ett nyårslöfte att gå ner i vikt, utan lova er själva att träna för att må bra, för att bli starka istället – så kommer det ge er mer. Det ska jag även lova mig själv!

    screenshot_20161227-183231

  • när man orkar mer än man tror

    Ibland kan jag faktiskt tycka att de dagar jag känner mig som mest energilös och svag i kroppen brukar vara de dagarna som jag får till de bästa träningspassen haha –  för så blev det idag! Kände mig helt tom nu imorse, var jättetrött i kroppen samtidigt som jag kände på mig att en förkylning började verka så jag funderade på om jag skulle träna eller inte – men sen tänkte jag att det kanske är det jag behöver för att få tillbaka energi till kroppen, så att jag känner mig stark. Tydligen så fungerade det haha För jag kände mig så stark och orkade så mycket i vikt!

    Jag drack visserligen en PWO (preworkout som er energi) innan passet och det är ja tacksam för, det gjorde så att jag kunde pressa mig till max under bröst & tricepspasset. Grymt!! Så kul när man ser och känner resultaten, att allt slit, allt svett och möra muskler ger något en bit fram. Och nu har jag bara tränat dessa bröstpass tillsammans med älsklingen kanske 2-3 gånger, så det går snabbare än man tror, sålänge man pushar sig själv och vågar öka vikten även fast det är tungt. Man måste öka för att något ska hända 🙂

    20161205_164927 20161205_165547 20161205_173216 20161205_175849 20161205_180400

  • När Man Känner Stolthet

    God morgon ^^

    Alltså jag kan inte vara mer stolt över mig själv när det kommer till min träning just nu. Under 2 veckors tid så har jag tagit mig upp vid 4:45 på morgonen för att åka in till stan tillsammans med älsklingen, känt mig supertrött och energilös i kroppen, kämpat gärnet på gymmet och det känns grymt inombords nu.  Känner mig så stolt! Känner mig duktigt som bestämde mig för att köra järnet med morgonträning och som faktiskt har gjort det nu i 2 veckor. Alltså hejja mig, grymt!

    Blev en powerwalk i ett snabbt tempo, sen lite triceps, bröst och mage efter det, amazing! Är så underbart att jag fortfarande är så starkt i kroppen eller så är det så att jag pushar mig själv lite extra nu då jag vet att av hårt arbete så kommer resultaten kanske inte nödvändigtvis snabbare men det känns som det i alla fall haha 🙂 Men nu är det skola i alla fall, det kommer bli mycket jobb med vår facebooksida som kommer bli hur grym som helst 😀 Ska länka den till er sen när den är helt klar med innehåll och allt, ni kommer gilla det 😀

    20161006_080026 20161006_080035

  • lets Go And Workout This Morning

    God morgon ^^

    Satan vilket bra pass jag fick till nu imorse, kanske inte ett så jättelångt pass men ett bra pass. När det kommer till träning så handlar det inte om hur mycket eller lite tid man lägger ner när man väl har tagit sig till gymmet utan snarare om hur man ta vara på tiden när man är där 🙂

    Var ganska så trött imorse så trodde inte det skulle gå så bra på gymmet, men jag orkade gå en powerwalk i ett högt tempo (Yeey) och jag orkade pressa mina ben i 3 övningar innan jag var tvungen att hoppa in i duschen och ta mig till skolan. Försökte mig på att göra squats i smith-maskinen med ca 15 kilo i vikt men det gjorde ont i högra knät bara av att gå ner till 90-grader så måste ta det försiktigt med den övningen. Körde benpress och legcurl för baksida lår efter det innan jag körde mage. Det känns ändå väldigt bra, är nöjd och jag kommer nog få ont i låren och rumpan efter de få övningarna haha ^^

    Men nu blir det skola, vi ska presentera vår idé till en facebook-sida som vi ska arbeta med under 8 veckors tid. Spännande att få använda de olika verktygen som finns inom sociala media för att få sidan att växa. Så det här är en riktigt facebook-sida som vi skapar själva och bygger upp. Otroligt spännande 😀

    20160928_072651

    20160928_074416 20160928_074404 20160928_075129

  • En Eftermiddag På Gymmet

    Nu jäklar alltså, nu var jag på gymmet idag också –  pass nummer 2 denna veckan och det är jag stolt över. Det är mer än vad jag har tränat under de senaste veckorna känns det som haha Kanske är på gång med något nu 😀

    Jag tror ni vet om mina träningsrutiner vid det här laget, men en powerwalk och lite rygg blev det idag. Känns inte som att passet blir komplett om jag struntar i min cardio, men jag tror att jag måste tuffa till den lite. Öka volymen, öka intensiteten. Ni vet dom historierna man läser om i tidningsreportage och hör folk berätta där de gått ner ett x antal kilon och minskat x cm runt midjan av att t ex. börja jogga. Det krävs egentligen inte så mycket mer för att en förändring ska ske på kroppen och din hälsa. Ändra kosten lite, minska ner på sötsakerna, unna er det på helgerna och rör mer på er. Då kommer det hända mycket.

    20160920_162044 20160920_171442

  • Träning

    Fick till ett ganska så bra gympass nu efter mitt korta jobbpass jag hade idag, trots att jag var (är) så trött. Hejja mig haha, ibland så går det bättre än vad man trodde 😊 Körde såklart min powerwalk och sen blev det lite ben, axlar och mage efter det, grymt. Kände mig ändå ganska stark i benen idag, nästan som att jag tog samma vikter som jag gjorde tidigare när jag var inne i träningsrutinen, tror t.o.m att det vara samma vikt som tidigare. Kul att styrkan ändå finns kvar trots att formen inte gör det haha Dags att träna fram den igen lagom till winter2016 haha 😁

    Nejdå, man ska tänka att man tränar för livet och inte för en strandsäsong, då tar man istället fram en kortsikigt träningstutin än en rutin som fokuserar på att bygga en stark kropp som orkar med livets alla resor fram tills man blir gammal. Ta hand om dig nu, låt det ta tid, tänk långsiktigt, det kommer bli kämpigt som bara den men resultatet du får blir så mycket bättre än att tänka så kort som till beach2017!

    20160919_141414

  • Just Walking

    Ibland så blir det snabba puckar på gymmet, snabbt in och snabbt ut men bättre en snabbis än inget alls haha. I know, I know, jag tjatar så mycket om det att till och med jag börjar märka min upprepning men då man gärna vill att varje pass ska vara så hårt, tungt, svettigt och utpumpande för att vara värt något, göra någon skillnad på kroppen så är det bra att veta att allt du gör på gymmet faktiskt gör skillnad. Små steg som stora. 

    Då jag och älsklingen har bokat bio till 18:40 och även måste hinna äta lite mat innan dess så hann jag beta av en powerwalk i ett snabbt tempo precis, och min obligatoriska gynstol (men det vet ni ju om vid det här laget 😉 ) Sen var det snabbt in i duschen, sminka sig lite lätt och föna håret –  klart! Ska möta upp älsklingen nu utanför gymmet för att gå till IKKI Sushi och sedan se Mike & Dave needs wedding dates, en härlig fredag!

    20160805_170849 20160805_170847(0) 20160805_173205

  • Så Hittar Du Tillbaka Till Träningen Efter Semestern

    Det här inlägget kan inte komma mer lägligt, både för mig själv och er lyckostar som har njutit av veckor av semester, god mat, resor, skratt och allt som hör sommaren till. Vardagen väntar runt hörnet, vara sig man vill det eller inte så kommer den, och med vardagen och jobb så kommer även träningen tillbaka. En rutin som kan vara kämpig att komma in i igen men som inte behöver vara det. Det största misstaget man brukar göra men absolut inte ska är att man går all in alldeles för tidigt, att ha som mål att träna 4 pass i veckan den första veckan efter semestern är inte det optimala för att hålla kvar i rutinen.  Följ istället dessa 6 tips på hur man lättast kommer in i rutinen igen utan att tappa lusten.

    1. Gör upp en plan på vad du vill ha ut av din träning. Är målet att gå ner/upp i vikt, bygga muskler, få bättre kondition, bli starkare osv. Hitta tillbaka till den tidigare motivationen som höll din träningslåga igång, mycket sitter i huvudet och med rätt inställning och ett klart mål på vad du vill uppnå så blir det lättare att kämpa.
    2. Kolla igenom ditt jobb/skola/aktivitetsschema, hur ser det ut med jobbpassen/lektionerna/sociala biten. Vilka dagar kan du klämma in ett träningspass, planera in träningen – skriv in det i din kalender så att du har det nedskriver och bokat. Det finns alltid tid.
    3. Börja lätt, få in minst 1 pass i veckan där du utövar någon form av intensiv fysisk aktivitet. Ett bra knep för att komma iväg till gymmet är att boka upp sig på ett pass, för om man inte dyker upp så får man både dåligt samvete och på vissa gym även blir spärrad från att boka pass om man inte dyker upp. En perfekt morot.
    4. Träna direkt efter jobbet eller skolan. det är det absolut bästa tillfället att få träningen gjord då du redan är ute och på väg någonstans. Om du inte har andra planer annat än att åka hem direkt efter du slutat så kan en avstickare på 1 timme till gymmet vara det bästa för att komma igång.
    5. Ta vara på vardagsmotionen. Något så enkelt som att använda trapporna istället för hissen eller rulltrappan kan hjälpa till att få igång kroppen, att hoppa av en station innan din hållplats och gå sista biten eller att gå till matbutiken för att handla mjölk istället för att ta bilen.
    6. Se inte förbud med maten utan sätt enkla och små begränsningar i början, byt ut vissa ingredienser till nyttiga alternativ och välj ut vissa dagar där du får unna dig lite (helgerna brukar alltid vara bäst då det är helg, vi vill ju inte lämna ut det bästa i livet –  maten 🙂 )

    Är ni sugna på att sätta igång nu dä? Det är jag med, nästa vecka blir min nystart och jag ser verkligen framemot det 😀

    20160802_154153(0)

  • Level 1, 2 & 3

    Vad för typ av träning brukar ni utföra? Intensivt, lugnt, lite gott & blandat eller är det vardagsmotion som gäller för er? Oavsett vad för aktivitet ni gör så behöver ni en rikigt grym sportbh som ger er det rätta stödet för den typ av träning. Som med sina vanliga vardagsbhar så är stödet det viktigaste, utan ett bra stöd så kommer brösten inte hålla sig på plats och det kommer resultera i ont i ryggen, ont i brösten när dom guppar omkring, på lång sikt så kommer de tappa sin spänst och form då de kommer att börja hänga men även så kommer det kännas obekvämt för dig. Bhn ska bara vara där och göra sitt jobb så att du kan fokusera på livet 🙂
    Med våra sportbhar på Hunkemöller så tänker vi i nivåer eller levels, 1-3 beroende på hur intensiv din träning är, så att du hittar det perfekta stödet. Det smidiga är också att vi tänker i bh-storlekar så att du hittar en sportbh som sitter perfekt, inga S-L här inte utan har du t ex. 75C i bh hos oss på Hunkemöller så är det exakt det du ska ha i våra sportbhar. Smart va?

    nivå 1
    Level 1 – Det här är vår lägsta nivå vilket innebär att den passar för de mer lugna typerna av träning. Yoga eller lugna promenader är 2 typer av aktiviteter som denna sportbh är rekommenderad för. Se denna nivå som en sportbh som ger samma stöd som en vanlig bh och kan även användas som en vanlig vardags-bh då de är så snygga 🙂 Finns i A-D kupa och 70-80 i omkrets.

    nivå 2
    Level 2 – Nu börjar vi snacka om en sportbh med bra stöd anpassad för lite mer intensiva träningspass. Med denna sportbh så får du ett bra stöd för t ex. ett styrkepass på gymmet, en snabb powerwalk eller ett bodypumppass. Alla de träningsformer där du anstränger dig men inte är på toppen av din fysiska kapacitet. Finns i B-F i kupa och 70-85 i omkrets.

    nivå 3
    Level 3 – Med denna sportbh så kan du träna vad som helst, hur som helst. Stödet i denna bh är så stabilt att du skulle kunna springa ett triatlon och fortfarande ha det rätta stödet och brösten på plats, den har nästan som en korsettkänsla när man har den på utan att den trycker för mycket, den håller allt på plats. Springa, göra gymnastik, styrketräna, yoga eller i princip vad som helst. Den ger det bästa stödet för allt. Finns i B-F kupa och 70-90 i omkrets.

    Vilken Level tillhör du? Level 1, 2 eller 3? Kom in till butiken så ska vi se till att hitta den perfekta storleken, modellen och nivån för dig 🙂 Alla dessa sportbharna ni ser i inlägget är från den nya sportkollektionen för HKMX –> Ni kan kika på alla bharna och alla andra sportkläder HÄR!! 🙂
    I samarbete med Hunkemöller i min roll som ambassadör för märket!

  • Grymt Ryggpass

    God morgon, god morgon ^^
    Phuu, idag har jag börjat min dag med ett riktigt bra gympass, nej ett grymt gympass blev det där biceps och ryggen fick sig en rejäl omgång haha 😀 Länge sen sist nu, har saknat att träna hårt så att få en sådan bra start på dagen och förhoppningsvis min träning igen är ju bara toppen, det behövde jag!
    Började allt med att gå min powerwalk jag alltid går i 1 timme i ett högt tempo, funderade en stund på vilken muskelgrupp jag ville köra och bestämde mig sedan för att stärka ryggen och mina biceps (samt mage och min obligatoriska gynstol för insida & utsida lår såklart i slutet av passet). Kände mig stark i kroppen idag, jag körde övning efter övning och kände verkligen hur musklerna tog i och orkade det jag slängde på. Det gjorde mig så glad 😀 Man är ju starkare än vad man tror och orkar även mer än vad man känner i kroppen för stunden, därför ska man inte vara rädd för att bara kötta på när man är på gymmet. Testa först och är det för tungt/jobbigt så lyssna på keoppen och sänk motståndet. Inom träning så måsta man våga tänja på sina fränser över vad man kan och orkar, annars kommer man inte framåt 🙂
    En lång och skön dusch efter det och jag är mu redo för jobb följt av en aw med Nathalie, en grym dag 😀 Hur ser er dag ut idag? 🙂
    20160629_062057-1600x900

    20160629_081851-1600x900

    20160629_072848-1600x900

  • Förbjudet Att Trycka På Den Röda Knappen

    Känner ni igen det? Det där förbudet att trycka på knappen, det får man absolut inte göra men något som lockar en mer än någonsin. Just förbudet lockar, det triggar igång hjärnan att vilja det mer och mer, det förbjudna är spännande, något som helt plötsligt blir något svårt att hålla sig ifrån. Känner ni igen det? Det tror jag många av er gör, för det är exakt samma sak man säger till sig själv när det kommer till kosten. Jag ska sluta äta godis från och med idag. Vad tror ni att ni kommer sukta efter 24/7, som ni bara måste ha för det har helt plötsligt blivit något ”förbjudet” i ditt vardagliga liv. Ett förbud väcker att enormt starkt ”jag vill ha”-begär, därför är ett förbud mot en specifik mat det dummaste du kan göra om du vill minska ner det. Trust me, jag har gjort det många gånger själv där jag har sagt åt mig själv att jag inte ska äta några mer bullar eller kakor, kände mig duktig som kanske höll i det under en vecka men suget efter att få äta en bulla var jobbig. Olidlig, jag ville bara äta sött mer än någonsin, den där bullen snurrade runt i mitt huvud mer än när jag tillät mig att äta det när jag ville. Så att säga att jag inte får äta den där kanelbullen har precis samma effekt som den där röda knappen du inte får trycka på. Du kommer helt enkelt vilja äta/trycka på den mer än någonsin.
    Så hur ska man göra då, för att minska ner på det där man själv anser är onödigt i kosten eller som man vill utesluta helt och hållet? Jo, minska ner på det bara, det är inte så mycket svårare än så. Är ditt mål att exkludera det helt ur din kost så är det bästa sättet att successivt minska ner på det så att man sedan kan ta bort det helt. Jag har som mål att bara äta bullar och kakor till helgen, men vill ändå kunna äta det när suget faller in, för jag tror mer på att äta det man vill, när man vill fast med måtta, än att ha specifika dagar när man får äta. Men det viktiga är att inte förbjuda sig själv för då kommer du bara vilja äta det, och det kommer sabba mer för dig än du tänkt.
    eatery