Latest Posts

  • 15 minuter

    Vissa träningsdagar går verkligen dåligt (host host, gårdagen haha) men sen så går vissa träningsdagar väldigt bra – jäkligt bra må jag säga 😀 Har nog haft mitt bästa pass på länge idag, så jag känner mig rätt så stolt just nu, hejja mig 😀

    Det blev ett effektivt pass idag där jag höll ett högt tempo och ständigt pushade mig att orka lite mer vikt än tidigare set – det blev en powerwalk i 15 minuter och faktiskt 15 minuters jogg eller kanske snarare mer att jag sprang (så stolt alltså, så stolt! 😀 ), sen ett jäkligt tungt biceps & ryggpass – faan vad grym jag är! Träning är riktigt tungt och jobbigt men ger man sig faan på att klara sig igenom passet så orkar man! Jag orkade liksom springa 15 minuter i sträck när jag från början hade ställt in mig på att jag bara skulle orka jogga i 5 minuter. Ni orkar mer än ni tror, alla era hinder sitter i era huvuden, era kroppar är så starka men det är den mentala sidan som säger till en att man är trött, inte kroppen men tar ni er bara förbi den spärren och pushar er så kommer ni märka att ni orkar 😀

    Jag filmade faktiskt lite för er också, kul eller hur? 😀 Ska lägga upp flera såna här videos till er så att ni kan få tips på vilka övningar som ni kan göra – här visar jag er en enkel och klassisk bicepsövning: bicepscurl i cablecrossen 🙂 Ställ in handtaget längst ner och reglera vikten så att ni knappt orkar sista repetitionen (jag kör 3×12, när ni ska lyfta den 12e repetitionen så ska musklerna skaka av utpumpning), lyft hela vägen till hakan men gå inte hela vägen ner innan ni lyfter upp igen –  på så sätt så låter ni inte muskeln vila mellan repetitionerna. Kika på videon så förstår ni vad jag menar haha 😀 Enjoy <3

  • All workouts counts

    Nu är min jobbdag slut 😀 Det har varit en seg dag idag kan jag säga er – någon av er som var ute på en shoppingrunda idag? Jag vet inte varför men det har varit många svåra kunder, jag lyckades liksom inte få den kontakt som jag brukar få, de flesta verkade mest bara strosa runt bara för att, vilket är så tråkigt, de blir ju typ skrämda av att man bara säger hej (tips: det är jättesnällt att faktiskt säga hej tillbaka om man som butiksbiträde säger hej till er, det är inte så svårt ☺) Men de kunderna jag väl fick ledde till en fin kontakt. Kvalité före kvantitet kanske haha ☺

    Körde igenom ett träningspass nu efter jobbet också som blev så jäkla kasst alltså haha 😂 fy vad dåligt det gick, kände mig så omotiverad av att det var så proppat med folk som ockuperade varenda maskin att jag gick efter kanske 40 min haha Här är en anledning till varför morgonträning är bäst, inte lika mycket folk, och de som tränar gör det effektivt 👍 Blev en ganska lam powerwalk i 35 min och ett försök till ett magpass men nää – jag kände inte alls för det idag när jag väl var där – får ta nya tag med morgonträningen imorgon!

    Men all träning är bra, all träning räknas, all träning spelar roll i resan mot målet – den bästa träningen är den träning som blir gjord, så enkelt är det ☺

  • Att äta rätt

    Att äta rätt och hälsosamt tror jag nog ändå är det svåraste när det kommer till att förändra sitt liv – att röra sig är relativt enkelt, det är liksom bara att göra det, men med maten så kräver det mer koll på vad man stoppar i sig och hur mycket.

    Jag vet att det enda som egentligen krävs är planering, – att göra en mealprep för dagen där frukost, lunch, middag och mellanmål därimellan redan är klara så att du inte riskerar att köpa något godis eller äta någon kalorifull och onyttig mat som finns nära tillhands. Allt handlar om planering och att vänja av sig från det onyttiga. Trust me, det gör stor skillnad – när jag var yngre köpte jag minst 4 haribopåsar efter skolan och vräkte i mig, något som tillslut fick mig att ge ett godisförbud till mig själv. Idag så försöker jag minska ner bakverk och kakor – och vet ni vad det bästa är?  Har man väl börjat hålla sig ofta från det så glömmer man tillslut bort att man är sugen på det. Det handlar bara om att vänja av sig.

    För mig så fokuserar jag min mealprep på att få med mycket proteiner, fibrer och långsamma kolhydrater som håller mig mätt länge och som kroppen kan arbete med. Kyckling/fisk/magert kött och ris är jättebra att äta till lunch och middag med enkel sås till, som tzatziki. Till frukost/efter morgonträning så äter jag havregrynsgröt och 2-3 kokta ägg (inte gulorna) samt en banan så att jag håller mig mätt länge på morgonen och låter kroppen vakna till liv med nyttig mat. Till middag blir det samma som till lunch, proteinrikt och långsamma kolhydrater.

    Jag vill nog påstå att mellisen är det viktigaste, allt småätande man gör under dagen mellan de stora måltiderna då man är hungrig och sugen på något gott – här faller man lätt tillbaka i det onyttiga spåret igen. Men med en planering så kan du hålla den nyttiga banan hela vägen. Ta med t ex. ett äpple, riskakor och lite vindruvor som jag har gjort som du kan äta mellan målen, på det sättet håller du igång ämnesomsättningen samtidigt som du får i dig nyttigheter.

    Allt handlar om planering och att faktiskt vilja – därifrån kommer diciplinen som gör att du lyckas hålla dina matvanor.

  • Spinning & Core

    Det är så kul att man verkligen märker hur mycket man egentligen fegar när man tränar själv haha För jag dog under spinningen och corepasset jag och Rebecca gick på tidigare idag haha Jag måste verkligen köra mer intensiv cardio – jag får se till att börja springa på löpbandet igen – kan de i Biggest loser göra det så kan jag också 🙂

    Det var i alla fall skitkul att träna tillsammans med Rebecca, så kul att träna med någon som man kan skratta med när man tappar balansen i balansövningarna (måste öva upp det, vinglar ju omkring när jag står på ett ben 😀 ) haha Hon har fixat ett kort nu så hon även kan träna på SATS här i Jakobsberg så att vi kan träna tillsammans – så kul 😀 Det kommer nog bli många spinningpass framöver, och andra pass också såklart 🙂

    Vi passade på att ta några kort också när salen väl blev tom, tänkte visa er en övning som är så bra (när vi tränar ihop tänkte vi även filma lite också, hade ni velat se mer rörligt material inom träningen 🙂 ) och som låter både bålen, armarna och benen arbeta. Det är utfall med sidorotation åt höger och vänster för varje utfallssteg man tar 🙂 Utfallen låter benen arbeta, rotationen med valfri vikt låter hela bålen arbeta med att hitta stabiliteten och armarna får även arbeta lite med att hålla upp vikten. Supersmart övning, 2 1/2 övningar i ett, typ haha 😀

  • När ni vill förändra, det är då förändringen sker

    Träningspasset idag blev inte som jag tänkt till en början men det blev väldigt effektivt och bra ändå ☺ Hade tänkt köra en powerwalk följt av ett pass för ryggen, men då typ alla ryggmaskiner var upptagna så körde jag min powerwalk, några få övningar för benen följt av fokus på magen istället. Grymt! 😊

    Har ju börjat kika på Biggest Loser Sverige nu som promenixunderhållning då jag tycker det är så fascinerande och spännande att ta del av deras livsöden och verkligen se hur mycket ens vilja att förändra får en att pusha sig så pass mycket. De gör verkligen en livsförändring och oavsett hur tuff de vet att resan kommer bli så fortsätter dom. De vill det här, de vill göra förändringen. Ni som funderar på att börja träna för att göra en förändring hos er själva  (vare sig det gäller vikt, styrka, kondition) måste verkligen vilja det. Det här är inget man gör halvhjärtat utan hela er inställning måste vara med i resan till 100%. Annars är det lätt att falla i de svackor som får en att tillslut ge upp. Varje gång ni tvekar inför att gå till dagens träningspass, säg till er själva att ni gör det här för att bli starkare/gå upp i vikt/gå ner i vikt/få bättre kondition, ni vill göra den här resan för att få bättre livskvalité, för att orka med vardagen och att ni kommer känna er så starka och nöjda efteråt. Säg det varje gång, då kommer ni inte tveka att ta er iväg. Allt sitter i er vilja, er vilja att verkligen göra en förändring – det här kan bara du påverka, ingen annan. Vill det!

  • 3 månader till målet

    Hann med ett träningspass nu innan jobbet som kändes väldigt effektivt må jag säga – en otroligt snabb powerwalk i 45 minuter där jag gick i ett så högt tempo att benen knappt hängde med haha ett starkt biceps & ryggmassage efter det där jag orkade lyfta relativt mycket i vikt för att vara jag – lyfte 30 kg i latsdragen så där kände jag mig stolt och framförallt stark. Väldigt stark 😀 Gjorde mina squats som vanligt och jag känner mig så taggad att kämpa mot mitt mål – den 17 juli när vi åker till Tokyo 😀

    Jag har 3 månader exakt med start idag och det är inget omöjligt mål, det gäller bara att diciplinera sig själv och äta så rent och hälsosamt som möjligt. Kosten beräknas ändå vara ca 80% av resultatet så bara man äter rätt så kommer mycket hända. Men nu blir det mycket morgonträning för min del och stenkoll på maten – så kommer jag nå mitt mål inom 3 månader 😀

    Men nu blir det jobb!

  • Ingen kan träna åt dig

    Träning är tufft, träning är hårt, träning är blod, svett och tårar, illamående, smärta, utmattning. Det är en lång och slitsam resa, men resultatet gör det värt det. Som med allting i livet så är det bästa resultatet det som du själv har kämpat för i livet, som du med eget engagemang och hårt slit kämpat arslet av dig för att nå utan att glida runt på en räkmacka och förvänta dig att få allting, och det bästa med träning är att där finns inga genvägar och där är det bara du som avgör hur resultatet kommer bli. Ingen kan träna åt dig, ingen kan äta den hälsosamma maten för dig, ingen kan ta över de otaliga timmarna man spenderar på gymmet och ingen kan känna smärtan åt dig. Det är bara du, ingen annan. Därför är resultatet av din träning det bästa resultatet du kan få. Du klarade allting helt själv!

    Med disciplin och en stark vilja kommer man långt, inom allt, jag ser träningen som ett test för sig själv, som visar hur viljestark man egentligen är för att kämpa för det man vill. Slarvar man så märker man av det, är man ihärdig så märker man av det. Resultat tar tid, men med allt slit man lägger ner, allt blod, svett och tårar  – så kommer resultatet smaka riktigt jävla bra!

  • Stronger!

    Så skönt att träna alltså, det ger en sån styrka inom mig, att jag ständigt bevisar för mig själv att jag orkar och klarar av saker och ting även om det är tungt (bokstavligt talat haha, så dålig humor jag har 😀 ) – körde på rygg och biceps idag och trots att det var extra kämpigt pga mina axlar som är så spända att det gjorde ont i vissa övningar, så körde jag på, jag gav inte upp. Har försökt slappna av i mina axlar under hela dagen genom att ta djupa andetag och släppa/trycka ner axlarna vi utandningen, det har hjälpt lite men inte tillräckligt, undrar vad smärtan/spänningarna beror på? :/ Vågar man googla haha 😉

    Nej men nu ska jag plugga lite innan jag sätter igång med maten så att den är redo när Alex kommer hem från sin träning – kyckling med ris blir det, vi har ju köpt en riskokare och riset blir så fluffigt och gott, aldrig ätit så gott ris 😀 Eller jo, i Tokyo, men japaner kan ju sitt ris haha 😀

  • 35 day squat challenge

    Faan vad underbart dagens träningspass kändes, gick därifrån och kände bara shit vad stark jag känner mig idag 😀 Älskar den känslan! Jag körde inte värsta passet utan ibland är det kvaliten som räknas och inte kvantitet – jag körde en powerwalk i ett högt tempo och sprang i 5 minuter (yeey), körde mage, utfall och sen så påbörjade jag en liten challenge för mig själv, en squat challenge som ni säkert hört talas om förut – 30 day squat challenge, men jag ska köra 35 day squat challenge haha 😊

    Jag kommer köra en egen spinn på utmaningen och köra 3 set med 15 repetetioner vad fjärde dag istället för att börja med 50 squats och sedan öka med 5 stycken för varje dag fram tills dag 30. Tycker det är lite för extremt och fokuserar inte på muskeluppbyggnaden av rumpan utan snarare uthållighet (som såklart också är bra ☺) – men jag kommer öka med extra vikt för att utmana mig själv och satsar därför på färre repetetioner men med fokuset på att lyfta tungt så att musklerna byggs upp. Tror det kommer ge mer ☺ Kommer köra i 5 veckor, 4 dagar i sträck, en dags vila och sedan 4 dagar igen, vila osv. Vill ni göra det här med mig? 😀 Ja det vill ni, kom igen nu så bygger vi en stark och snygg rumpa och ben tillsammans 😀😀

  • Intervaller

    Det är så underbart att ha en soffa i lägenheten, man märker verkligen hur viktig den egentligen är för helheten och hur mycket tid som faktiskt spenderas i soffan när man är hemma – sitter just nu här och ska finslipa det sista med plugget inför presentationen på torsdag, vill bli klar med allt tills imorgon så vi kan fixa det sista så det blir helt kick-ass på torsdag!

    Körde ett grymt pass på gymmet efter skolan, gick till SATS på Torsplan och körde för första gången någonsin intervallträning på rullbandet, hejja mig alltså 😀 Under min timme jag promenerade så varvade jag en snabb powerwalk med 3 minuters jogg ungefär var tionde minut, det kändes riktigt bra och man kände sig lite starkare än om jag hade joggat alla de minuterna på en gång. Jag blir så imponerad av mig själv ibland att jag alltid pushar mig själv lite extra och vågar prova nytt, även om det är något så enkelt som intervallträning – något som egentligen inte har varit så enkelt för mig 🙂 Tänk på det – med tiden så växer man, desto mer man gör desto mer inser man att man är starkare, duktigare och kan mer än vad man tror, det är bara att våga prova och köra på – för du är inte samma person som du var igår eller för 6 månader sen. Du har vuxit!

  • SATS Jakobsberg

    Nu har jag invigt gymmet här i Jakobsberg, först så tog det mig typ 10 minuter att lista ut hur man ens tog sig in haha Det var seriöst skitsvårt, det sto liksom ”SATS” på sidan av byggnaden som även huserade andra företag – men ingenstans hittade jag ingången till SATS 😀 Tydligen så skulle man gå in i en gemensam ingång och sen ta hissen upp en våning, haha Men det verkar vara ett bra SATS, helt okej med de maskiner man kan tänkas behöva och bra med space – ogillar när det känns så intryckt alltihop 🙂

    Blev i alla fall en powerwalk i ett väldigt högt tempo i 1 timme följt av mage och lite squats – grymt! Har ju tappat träningen lite nu de senaste 2 veckorna pga förkylning och tidsbrist men nästa vecka så ska jag satsa stenhårt igen, en måndagsnystart helt enkelt haha 🙂 Ett tips till er som känner att det är svårt att släpa sig iväg till gymmet  – se till att ha med er träningskläderna redan när ni åker till jobbet/skolan, och sen när det är dags att åka hem, ta en genväg till gymmet istället för att åka raka vägen hem. Det blir bara 1-1,5 extra ni blir borta, 1 timme är ingenting och det är så värt det när ni väl är där, då har du träningen gjord och kan sedan slappna av när du kommer hem – smart va? 🙂

  • 5 minuters jogg

    5 minuter må kanske inte låta mycket för vissa men för mig är det stora framsteg då jag avskyr att jogga – jag har helt enkelt inte konditionen för det haha så det blir som en ond cirkel 😂 jag har dålig kondition för att jag inte joggar men jag joggar inte för att jag har dålig kondition haha 😂

    Jag är i alla fall stolt över dessa 5 minuter, powerwalkade även i ett högt tempo och körde lite sumosquats, raka mark och mage efter det – ett grymt pass ☺ Jag tycker det är viktig att man ser varje träningspass som ett framsteg i sin utveckling oavsett hur bra eller mindre bra sitt pass var. Träning tar tid och ibland kan det vara svårt att se om det ens händer något, men det gör det – trust me, förändringen sker men i småsteg som man kanske inte lägger märke till. Men desto mer du tränar och desto mer du fokuserar på själva träningen och inte bara på resultatet du vill nå, då kommer du se vilka skillnader det är ☺ Jag märker själv en liten skillnad från att jag började på bootcampet så det är ju skitkul 😁