Latest Posts

  • Shakey Legs

    Hej och god morgon allihopa, på vilket sätt påbörjade ni er morgon idag? 🙂 Mina 3 bästa knep för att börja sin morgon på bästa möjliga sätt är att 1. Se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” med ett stort leende. 2. Skölj ansiktet i kallt vatten, detta får dig att vakna till och bli pigg på ett kick. 3. Innan du lämnar hemmet, gå igenom dagens alla planer i huvudet och vad du ska få gjort innan dagen är slut, då förbereder du dig mentalt för vad som komma skall och se framemot dagens alla utmaningar.

    En fjärde punkt hade kunnat vara att träna på morgonen också, som jag gjorde idag (yeey, jag lyckades ta mig upp 💪) då det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på. Gå igenom punkt 1, 2 och 3 och fortsätt sedan med punkt 4 om du vill och du har en riktigt grym start på dagen – det kan inte bli bättre 🙂 Körde legday idag och jag körde på så hårt att benen skakade i sista repetitionen av raka mark som jag avslutade passet med – grymt! Jag körde egentligen inte så många övningar (benpress, legcurl, gynstol och raka mark & mage) men jag körde effektivt, ökade vikten för varje repetition och satsade på kontakten, att det verkligen skulle kännas! Nästa gång ska jag få in bensparkar och en mild variant av squats för att maximera benträningen, ser redan framemot nästa legday 🙂

  • Workout – Check!

    There are no excuses when the gym are a 30 second walk away from your office haha Då kan man faktiskt passa på att få en snabb och intensiv lunchträning gjord. Check på den ✔️ Rygg och biceps blev det idag med mycket fokus på ryggen då jag ändå tänker och vet att mina biceps får jobba även i ryggövningarna (då du använder biceps för att dra i t ex. latsdrag) – hela passet gick i ett snabbt tempo men jag stressade ändå inte igenom det, vilket var så skönt, och det är så perfekt att vänta till efter kl 12 med att gå dit för då har alla andra lunchtränare redan återvänt till jobbet = mindre folk att trängas med, smart – tänk på det 😉 👍

    Men har ni en bra dag då fina läsare? 🙂 Toppen – jag jobbar på för fullt med mina strategier för de sociala kanalerna för Kronfågel, youtube och video är det jag strukturerar upp just nu och då jag tänker på hur de ska göra så tänkte jag lite på mitt egna youtube-konto som inte uppdaterats på ett tag 😇 Så därför tänker jag nu fråga er  – vad vill ni se på min youtube-kanal? Vad vill ni att jag ska göra, prata om, ta upp, fokusera på? Tell me, så ska jag skapa något skitbra material till er 😀

  • Benpress & Raka mark

    God morgon i regnet – hur mår ni idag? 🙂

    Med mig är det bara toppen, känner mig stolt som även idag tog mig upp för att träna innan jobbet och idag så fick benen sig en rejäl omgång med benpress och raka markUnderbart! 😀 Jag skippar för det mesta squats och utfall när jag kör ben pga mina knän (vilket är skittråkigt då dessa 2 övningar är absolut bäst) Men jag känner hellre att jag tar en lite längre genväg till starka och välsvarvade ben & rumpa än att riskera att mina knän börjar värka igen. Känns smartast så – men om det känns bra någon dag så kommer jag nog absolut köra en lättvariant av dessa två men jag få som sagt känna efter.

    Men tänk på det – göra det ont eller känns fel i en övning så avsluta då omedelbart eller i alla fall sakta ner och ta mindre i vikt! Det här är en av anledningarna till att jag inte stressar igenom varje set för då är det så enkelt för vikten att hamna fel och man går ifrån gymmet med en värkande led – not worth it så ta det försiktigt, du kommer tacka dig själv för det!

    Men nu blir det jobb – idag ska vi filma lite så det kommer bli skitkul! Ha en fantastisk dag och sprid massa glädje, när vädret är grått och trist så kan ett enkelt leende liva upp humöret något enormt <3

  • Prioritering av tid

    God morgon 🙂 Hur mår ni mina fina solstrålar? Jag vill att ni ska lova mig att vara en riktig glädjespridare idag – ge en fin komplimang till en kollega, säg hej till busschauffören och se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” – sprid glädje <3

    Jag känner en viss frustration av tid just nu, att jag egentligen inte får tiden att räcka till så som jag vill det efter jobbet – jag trodde att jag skulle ha möjlighet att hinna med någorlunda okej mycket småjobb med både blogg och smycken när jag kommer hem då jag slutar vid kl 17, men tiden tickar på så fort på kvällen och innan jag vet ordet av det så är det dags att hoppa i säng för att gå upp vid kl 5. Jag tror att jag helt enkelt måste strukturera upp mina kvällar bättre och bli mer hård mot mig själv så jag alltid ser till att jag sitter 1 timme med bloggen och även 1 timme med mina smycken/eller med att lära mig programmering innan jag får titta på tv eller slappa. Det är faktiskt så enkelt – man måste alltid ha målet i sikte, sitt varför, hur pass mycket jag vill nå målet och arbeta hårt. Svårare än så är det inte – ta vara på all tid du kan på dygnet, det är sina prioriteringar som avgör om du kommer kunna ta dig dit!

    Aja, jag tog vara på min morgonträning att lyssna på en ny ljudbok – ”Sälj! Konsten att sälja vad som helst till vem som helst” av Fredrik Eklund som än så länge är super inspirerande (här ser man vart en do:er mentalitet kan leda en) och leta efter smyckestillverkare då jag inte hann det igår – smidigt att kombinera sin morgonträning med inspiration och jobb 🙂 Träningen gick även den bra, triceps, bröst, mage och cardio blev det idag, kände mig lite trött men jag håller fortfarande på att komma in i rutinerna – det kommer nog igång nästa vecka 🙂

  • Morgonträning!

    God morgon allihopa – denna morgon fick jag äntligen min efterlängtade morgonträning gjord och det känns riktigt jävla bra må jag säga – oj som jag har saknat denna morgonträning och oj sån skillnad det är på min energi, mitt humör och min inställning inför dagen nu 😀 Let’s do this!!!

    Blev mycket fokus på ryggen idag (körde först en powerwalk i ett högt tempo i uppförsbacke i 30 minuter) och att få den rätta kontakten i musklerna. Ett tips är att inte stressa igenom övningarna – det kan dels leda till skador då du inte har någon kontroll över tekniken om du ska göra dina 3×12 så snabbt som möjligt, men även att du inte vet om övningen tar i de rätta musklerna då du inte känner vart de drar ihop sig. Så ta det lugnt istället och känn igenom varje repetition att det tar på musklerna – då tycker jag att man får som bäst resultat av sitt träningspass 🙂

    Men nu blir det jobb, en jobbrelaterad lunch för Kronfågel och sedan hem och ta nästa steg med mina smycken – jag tror jag är redo att påbörja första prototyptillverkningen 😀 Exited!

  • Allways take care of your back

    Då har man precis kört igenom ett tungt cardio, biceps och ryggpass som avslutades med lite mage – det gick jättebra idag, jag kände verkligen kontakten i mina ryggmuskler och det är så skönt att träna styrka ☺ Jag har ganska lätt för att hamna i cardioträsket och bara fokusera på det när jag kommer till gymmet då jag känner mig lite svag just nu och tänker att cardio alltid är bra (vilket det såklart är), men det är så lätt att fastna där och glömma styrkan. Jag brukar alltid tänka att man måste hitta en bra balans mellan de båda, att de båda är viktiga och kompletterar varandra. Bra styrka i kroppen ger mer muskler och ork till att köra cardio och bra cardio ger bra uthållighet till sin styrka. Man behöver de båda för att göra sin träning så effektiv och bra som möjligt ☺

    Men nu är jag påväg till jobbet för mitt korta arbetspasz – jag har tagit lite kort med min kamera också och jag tycker själv att det är stor skillnad på bilderna – så kul☺ Nu måste jag bara införskaffa mig en kameraväska så att jag enkelt och riskfritt kan ta med den överallt utan att vara orolig över att den ska repas när den ligger löst i väskan 😦 Det hade inte varit så kul!

  • Work those abs side to side

    Inte för att jag någonsin tror att jag kommer få ett synligt six-pack (om jag inte jobbar väldigt, väldigt hårt för det och äter super cleant 😛), så är det i alla fall sjukt bra att ha en stark bål – ryggen och magen, som orkar hålla kroppen stabil och ger en bra hållning ☺

    När jag kör mage så kör jag vanliga situps med en extra vikt på 12 kilo – då känner man verkligen hur mycket mer man får ut av övningen, en extra växel och magmusklerna får verkligen arbeta. Sedan så kör jag sido situps där jag lyfter upp benen så jag bara har rumpan och svanken i golvet och sen vrider jag magen från höger till vänstet sida med min 12 kilos vikt. På detta sättet så får sidomusklerna också lite omtanke och för varje sväng så försöker jag sjunka lite närmare golvet med ryggen för då bränner det till något rejält haha 12×3 kör jag, ibland ett extra set 💪☺

    Men nu har jag lunchrast, avnjuter Alexs goda korvstroganoff (gissa vem som är mästerkocken i förhållandet 😁) och känner en viss frustration och är så less över jobbet, i alla fall hur våra chefer väljer att prioritera. Vi har en alldeles för hektisk butik och för få personalstyrka varje dag för att hinna med allt cheferna vill. Det känns som man ständigt har en klump i magen över att man inte hinner med dagens to-do, att man känner sig dålig som trots allt slit under dagen inte gör dom nöjda. Usch, blev så otaggad på jobbet nu faktiskt. Om man förväntar sig ett visst resultat så måste man ju också investera resurserna för det också. 1 person kan inte vara på 4 ställen samtidigt och utföra 4 olika uppgifter på samma gång. Det går bara inte.

  • 5 enkla knep

    Heeej 😊

    Inatt har jag sovit mycket bättre, somnade relativt snabbt och dessutom sovit djupt – så himla skönt 😊 Min dag igår var lite off, jag var inte riktigt in the zone men idag tycker jag att vi tar nya dag – idag är det dessutom ca 1,5 vecka kvar tills min semester. Wiihoo 😀

    Ska se till att träna lite nu innan jobbet – blir cardio och mage idag, morgonträning är verkligen det bästa och även fast det verkar svårt att få in den i rutinen då man mer är gärna vill sova lite längre så finns det några enkla knep för att ta sig iväg på morgonen innan jobbet 😊

    1. Bestäm dig dagen innan för att du ska träna på morgonen innan skolan/jobbet, då förbereder du dig mentalt på att ta dig upp när larmer ringer ca 2 timmar tidigare.

    2. Packa väskan kvällen innan så det är gjort annars är det lätt att komma med ursäkter om att du inte vet vart dina träningsskor är, och sover istället vidare.

    3. Förbered en god frukost du får unna dig innan eller efter din träning (jag gillar att träna på tom mage på morgonen, tycker att det ger mer – men det är såklart en smaksak ☺), då har du något gott att se framemot. Som en belöning ☺

    4. Bestäm dig för vad du ska träna dagen innan och säg till dig själv att det kommer bli så skönt att t ex. träna ben eller armar, eller cardio. Ladda och peppa dig själv!

    5. Sen till sist, tänk hur skönt det kommer vara att ha träningen gjord och ha resten av dagen ledig till att göra annat efter jobbet ☺ Träningen kommer sprida endorfiner som ger dig energi för resten av dagen, bästa bränslet ju 😀

  • 5 minute workout

    God morgon allihopa 😀

    Min nya morgonträning jag gör hemma direkt när jag vaknar är nu up and running på min youtube-kanal för er att beskåda haha Jag lär mig mer och mer om redigering för varje klipp jag gör så det kommer bli bättre – men jag hoppas ni får lite tips och ideér med denna träningsvideo så att ni som har ett fullspäckat schema ändå lyckas klämma in lite träning under dagen. All träning är ju bra träning som jag säger och dessa 5-10 minuter är bättre än inga minuter alls 🙂 Gör de direkt när du vaknar för att få det avklarat eller varför inte innan middagen eller innan läggdags, medans du tittar på tv?. 5-10 minuter har man alltid tid med, det gäller bara att göra tid för det 🙂

    Tisdag idag och jag är ledig – så skönt, men vaknade ändå tidigt då jag blev väckt av en jädrans massa ljud från byggarbetsplatsen som är precis utanför vår lägenhet. Underbart haha 🙂 Nej, men lika bra att vakna tidigt så jag inte sover bort halva dagen – vill ändå få lite gjort idag 🙂 Min tanke med de rutiner jag pratade om igår är att försöka vakna runt samma tid måndag-fredag för att få mer tid till bloggen, träningen och få en bättre dygnsrytm nu när det är mycket oregelbundna tider med jobbet. Man får hitta sina knep 🙂

  • Tidlöst med det lilla extra

    Jag kan nog tycka att den bästa känslan med träningen är när man genomför den sista repetitionen i den sista övningen och kramar ut den sista gnutta energi som finns kvar i kroppen – man känner en sådan stolthet och styrka i sig själv när viljan att kämpa sig igenom ytterligare ett tungt träningspass tog en hela vägen till mål ☺ Ibland så blir det tungt, känslan av att man inte riktigt orkar, men är jag i slutet av passet eller genomför sista setet i en övning så tänker jag alltid ”bara 5 repetitioner till, sen behöver du inte göra fler rygglyft idag – kämpa i 5 lyft till” – och det brukar hjälpa. Som att man kramar ut det sista, viljan att inte ge upp får en att köra järnet tills man är helt klar, det är ju ändå bara 5 ryggluft till (eller vad det nu är för övning man kör). Man kan liksom se slutet i smärtan och då blir det lättare att kämpa när det känns tungt, man vill ju inte ge upp 😀

    Kände mig lite svag i kroppen idag men lyckades ändå köra igenom ett bra rygg & bicepspass (och såklart min cardio, squats och mage 😛 ) och sitter nu nyduschad vid datorn och kikar lite smyckesinspiration, eller kanske mer trender för att se vilken väg jag vill gå med mina smycken ☺ Stilrent ska det vara, klassiskt och tidlöst med det där lilla extra som gör att de ändå blir något mer än t ex. bara en silverkedja som armband ☺ Det är inte lätt det här, speciellt när man inte är världsbäst på att skissa haha men så länge visionen kommer fram så är det bra 😀

  • Intervallträning

    I helgen bestämde jag mig för att öka intensiteten i min träning med start idag för att chocka kroppen och det gjorde jag verkligen, mina ben skakade när jag gick från gymmet – faan vad grym jag är alltså 😀

    Jag är nog inte den enda som hatar att springa (jag har en ond cirkel då jag hatar att springa pga att jag har dålig kondition men jag får ju inte heller bättre kondition då jag inte springer… haha 😂), så mitt tips är intervaller – det är så smart för oss latmaskar i löpspåret att varva powerwalken med jogg 😛 Under timmen som jag powerwalkade på löpbandet idag så varvade jag det med 4 intervaller – 2 gånger så joggade jag i 5 minuter vardera och 2 gånger så joggade jag i 2 minuter vardera. Det är en bra börjar, sen kan man växla upp det ett extra snäpp när konditionen blir bättre, men man måste alltid börja någonstans 😀

    Svetten rann i alla fall och ansiktet blev röd som en tomat, men sen var det att kötta gärnet i mina benövningar som jag ökade intensiteten i också – jag körde squats med gummiband runt låren, utfall, sidoutfall, benspark åt sidan med gummibandet runt låren och raka marklyft, 12 repetitioner i varje övning och jag körde alla övningarna direkt efter varandra innan jag fick vila. Hej spagettiben! Sen körde jag 2 varv till. Kände mig nästan lite svimfärdig och lite halvt illamående där mot slutet haha Det är ju ett bra tecken för då har man pressat sig hårt – men det är extremt viktigt att dricka massa vatten. Otroligt viktigt – det måste jag påminna mig själv om hela tiden, minst 3 liter per dag när man tränar!

  • Envisheten i ett hårt grepp

    Hej på er ❤

    Min envishet håller i sig, jag antar att det är en väldigt bra egenskap som jag har för jag vill inte ge upp även fast det nu känns så hopplöst. Någongång så vänder det nog, min tid är inte kommen en och det skulle göra så ont i mig om jag ger upp när det kanske skulle kunna vända imorgon. Sånt vet man aldrig, så ge aldrig upp!

    Jag har precis avklarat ett ganska så bra benpass på gymmet och ska strax röra mig till jobbet – inventering idag igen så det är bara att ladda inför att räkna en massa haha 😁. Benpasset gick bra, hade inte så mycket energi idag men jag kände mig ändå ganska så stark – just ben kan jag tycka gör ganska ont att träna men om man andas igenom smärtan så gör det inte så obt.  Om du gör t ex. En squate så ska du andas in när du går ner och andas ut när du går upp – på så sätt så ger du energi till musklerna ☺ så gör inte som jag, jag håller ibland andan när jag tränar haha varför vet jag inte 😂

    Men nu kör vi nya tag – jag ska fixa det här ❤