Killed it!

God morgon, god morgon!

Det är inte ofta som jag lyckas trötta ut musklerna så pass mycket att jag knappt orkar de sista repetitionerna i de sista övningarna, men imorse blev jag så taggad på att pusha mig själv till det yttersta i varje övning att jag ökade i vikt efter varje set och fokuserade på att få en perfekt muskelkontakt – och det kändes 😀

Rygg & biceps fick sig en omgång denna morgon med lite cardio, squats och mage som komplettering och jag lade till en ny övning (skivstångsrodd) som kändes rejält – jag har annars bara kört både sittande och stående kabelrodd så det blev ett bra tillskott i ryggövningsfamiljen 🙂 Det viktiga att tänka på i dessa övningar är att ha stabilitet i bålen så att du varken svankar eller blir allt för framåtböjd i ryggen, spänn magen, stå stadigt med vikten på dina hälar och tänk på helheten när du gör övningen (detta gäller alla övningar såklart) så att du inte skadar dig – det är lätt hänt om man glömmer bort att hela kroppen måste arbete tillsammans för att du ska kunna genomföra övningen rätt 🙂 Kommer definitivt få träningsvärk efter det här passet, känner liksom redan nu att jag är lite trött i armarna haha Underbart 😀

/ Emilia

Baksida lår & Rumpa

Ett tecken på att man verkligen har gått från att hata träning (yes, jag hatade att träna en gång i tiden 😛 ) till att älska det är när man bara efter en veckas frånvaro har saknat att lyfta skrot och låta musklerna bli helt möra. Så kände jag idag under min lunchträning som jag och Ebba köttade igenom – baksida lår & rumpa fick sig en rejäl omgång och benen skakade faktisk lite när vi gick tillbaka till kontoret – fasiken vad jag älskar att känna mig stark, det är helt fantastiskt hur bra träning får en att känna, både fysiskt och psykiskt!

Jag funkar nog allmänt bäst när det är lite tidspressat, både inom jobb och tydligen träning då en speciell tid att passa får mig att vara effektiv i det jag gör – jag menar, jag lyckades köra igenom ett riktigt grymt benpass på bara 40 min (uppvärmning på löpbandet inkluderat) som nog har varit ett av mina bättre benpass 😃 Något som även är kul är hur man kan använda de olika maskinerna på gymmet till mer än den övning den är till för, som att jag gjorde höftlyft i maskinen för legcurls och bensparkar i cablecrossen – det grymma med detta är att man hittar nya sätt att maximera sin träning på! Hejja hejja 😄

/ Emilia

Fokusera på basövningarna

Jag gillar verkligen min lilla magnetiska selfie”stick” som jag fick från Formofunktion.com i början på veckan, den är verkligen grym och underlättade verkligen min gymselfie på gymmet precis haha 😛 Perfekt ju när majoriteten av alla träningsmaskinerna är gjorda av metall – bara att sätta dit telefonen, ställa in självutlösaren och posa för kung och fosterland, smidigt som bara den 😀

Det blev ett väldigt snabbt men bra pass, powerwalkade i ett högt tempo i 20 minuter och körde sedan squats (ass to grass), leg curl för framsida lår och sedan gynstolen för insida lår. Mitt tips när vissa träningspass blir såhär pass tidspressade är att du redan innan du kliver ut i gymmet har gjort en plan över vad du ska göra så att du inte slösar tid på att fundera ut nästa övning (every minute counts haha), fokusera även på bra basövningar som jobbar igenom många muskler på samma gång (som t ex. marklyft, squats/knäböj, utfall, plankan, armhävningar, skivstångsrodd) och till sist, stressa inte!!! Blir det tidspressat så var medveten om att du kanske inte hinner göra alla övningar du vill men säg istället att det var bra att du ändå tränade, de övningarna du hann göra kommer fortfarande ge dig resultat – all träning är bra träning 🙂

/ Emilia

A morning well spent

God morgon!

Landande vid mitt skrivbord på kontoret för en stund sedan och äter min sedvanliga havregrynsgröt utblandad med kanel samt 3 kokta ägg till frukost (och proteinshake) nu efter min träning – Jag tränar alltid på tom mage på morgonen och fyller sedan på med bra kolhydrater och bra proteiner till frukost då det för mig ger bäst resultat, eller det känns snarare bättre psykiskt för mig om jag tränar på tom mage. Effekten blir liksom bättre för mig – detta skiljer sig såklart från person till person vad man trivs bäst med så hitta det sätt som känns bäst för dig så att du får ut det mest av din träning 🙂

Blev triceps, bröst, mage och en powerwalk för min del, orkade pressa hela 12 kg i tricepspressen vilket fick det att skaka i mina muskler haha Men det var skönt – nu ska jag sätta igång och jobba, i eftermiddag kommer ett samarbete upp här på bloggen och sen efter jobbet så ska jag möta upp mamma för ett after work mingel – kul, kameran är såklart med (måste bättra mig med att ta med den!!) så hoppas jag får några bra bilder 😀 Kram på er, ha en fantastiskt onsdag!

/ Emilia

Pepptisdag!

God morgon 😀 

Hur är det med er idag allihopa? 😀 Ni är helt fantastiska ska ni veta, ni är grymma och kan bara ni vill – ge aldrig upp! Jag känner mig aspepp idag av någon konstig anledning haha har kanske sovit i ynka 3-4 timmar så trodde att jag skulle vara helt död nu på morgonträningen men det gick så bra och jag är så taggad över idag 😀 Älskar när det blir såhär, när endorfinerna sprider sig i kroppen och skapar ett jävla anamma i kroppen 😀 Wow! ❤️

Körde igenom ett grymt bra träningspass för rygg, biceps, mage och cardio nu innan jobbet där jag kände hur jag fick en väldigt bra kontakt i musklerna – kanske för att jag inte tränat ordentlig styrka på några dagar, men det var skönt, man känner verkligen att övningarna tar i rätt muskler och det är viktigt för att inte skada sig eller göra övningen fel. Känns det i rätt muskler för övningen du gör, så gör du rätt, i en tricepspress ska det t ex. inte kännas att du jobbar med dina biceps 🙂 En relativt bra riktlinje 👍

/ Emilia

All over the place

Klockan tickar på i ett väldigt snabbt tempo idag och min to do lista för idag är fortfarande rätt så lång så nu gäller det att arbeta effektivt. Punkta upp allt du ska göra, välj ut de punkter som är viktigast och prioritera dessa först och ta en sak i taget. Jag har en tendens att alltid påbörja fler saker på en gång så att jag har många halvfärdiga moment och det kan ibland skapa förvirring hos mig  då mina tankar är lite all over the place – så gör klart en sak innan du går vidare till nästa, lägg fokuset på en grej och man märker vilken skillnad det blir 😀

Jag har precis landat vid mitt skrivbord efter ett grymt träningspass på lunchen – en powerwalk i ett högt tempo följt av mage där jag lade på lite extra vikt i mina situps för att låta magen jobba extra hårt. Det kändes kan jag säga er, tror jag kommer ha lite träningsvärk sen. Det kommer bli jobbigt att skratta i så fall haha 😂

/ Emilia