Måndagspepp

Hej hej ^^
Phuu vad min träning kändes grym idag, körde bara en snabb powerwalk i ett snabbt tempo, mina 5 joggingminuter och gynstol för utsida lår samt squats, inte många övningar men kände mig ändå sådär härligt stark i kroppen. Ni vet ju hur jag alltid säger att den träningen som blir gjord, oavsett om det är ett rejält mördarpass eller bara en lugn powerwalk, är ett bra träningspass, för varje gång du aktiverar kroppen så gynnar det ditt resultat 🙂 Många tror säkert att för att fortsätt ta sig framåt mot sitt mål så måste varje träningspass vara stenhårt och du måste alltid lyfta/springa ett visst antal kilo/km varje gång du tränar för att det ska göra någon inverkan på det du tränar för, men så är det inte. Alla steg tar dig framåt, även de små stegen och så måste man även förstå att kroppen behöver vila och orkar inte alltid träna på topp varje pass, kroppen går ju lite upp och ner i perioder som kan påverkas av t ex. för lite mat, stress, för lite sömn. Ta all träning som den är för stunden, så kommer du ändå ta dig framåt mot ditt resultat 🙂
Nej men nu ska jag duscha och göra mig i ordning, idag är det premiärmatch för Hammarby och jag och älsklingen ska självklart gå 😀 vad ska ni ha för er idag? 🙂
20160404_150636-1

/ Emilia

Se Det Inte Som Ett Måste

Har ni gett er själva något nyårslöfte? Kan ett av dessa löften kanske ha något att göra med ett påbörja ett hälsosammare liv? Äta nyttigare men framförallt släpa med er träningsväskan som har stått i garderoben i flera månader för att försöka ge er på en nystart på gymmet? Trust me, ni är inte ensamma om det löftet och jag har själv varit i den sitsen, ett nytt år innebar en nystart med träningen, nu skulle man ta tag i det och det är perfekt att göra det efter all julmat under ledigheten.
Nu kommer jag vara hård men ni kommer inte hålla ert löfte. Ni kommer bryta det, det kanske kommer vara 1 vecka från nu, 3 veckor eller kanske 1,5 månad framåt men ni kommer bryta det, och det beror på att ni går in med inställningen att ni MÅSTE träna, inte för att ni egentligen vill. Det är anledningen till varför alla dessa nyårslöften om ett hälsosammare liv bryts, ni försöker dämpa ångesten över att ha tryckt i er all knäck, julmat och alldeles för många skumtomtar, en ångest som säkert har hållit i sig under hela året men som nu under julen växer sig starkare och är ett perfekt tillfälle att börja om på nytt. Men du börjar ju inte detta nya livet för att du VILL äta hälsosammare och börja röra på dig, du gör det för att du tydligen MÅSTE enligt samhället eller vad vänner och familj sagt till dig. Men du måste ingenting, så gå därför inte in i träningen med den inställningen att du måste börja träna för att du har ätit för mycket under julen och lagt på dig några kilon.
Se det istället såhär, du vill känna dig stark, du vill känna dig frisk, du vill orka mer. Du vill allt det där för att du ändå älskar din kropp och du vill känna dig stark, frisk och full av energi länge. Gå in med den inställningen, du vill börja träna efter nyår för att du vill stärka dig själv, inte för att bli av med julkilona, du vill hålla dig frisk. Då är du på ett steg i rätt riktning för att hålla ditt löfte, allt handlar om du gör det för att DU VILL eller för att DU TYDLIGEN MÅSTE!! Förstå skillnaden, då kommer du lyckas.
large

/ Emilia

Träningsupplägg

Jag tror jag har klurat ut ett alldeles perfekt träningsupplägg för mig under den närmsta tiden, tror det kommer bli riktigt bra och det jag har planerat ut är det jag ska följa de närmsta veckorna/månaderna 🙂 Jag har slappat rejält med träningen under sista tiden där jag haft tur om jag ens fik till ett pass under en vecka O Not good alls, vart tog mitt träningsberoende vägen?? No worries, det beroendet är fortfarande kvar haha 😉 det har bara varit mycket att tänka på nu på sistone så energin har inte funnits där. Men nu jäklar!! Nu ska jag köra stenhårt igen med 4 styrkepass i veckan blandat med cardio ca 4-5 dagar i veckan. Antingen under samma pass som styrkan eller så kör jag cardion innan eller efter, vi får se helt enkelt. Upplägget är fördelat med 2 benpass och två pass fördelat på överkroppen, alltså –
Pass 1: Hela benen/mage
Pass 2: rygg/biceps/mage
Pass 3: triceps/bröst/axlar/mage
Pass 4: hela ben/mage 😀
Sen så kommer min obligatoriska powerwalk in där också men jag ska faktiskt försöka mig på att jogga lite! Köra lite intervaller då det ska vara jättebra för sin konditionsträning samt väldigt bra för sin förbränning 🙂 Gillar ju inte att springa så då kan korta rushar på kanske 20 sekunder vara det rätta för mig för att chocka kroppen lite 🙂 Man måste som sagt prova sig fram till det som passar en själv, löpning är som sagt inte för alla så då gäller det bara att hitta den konditionsform som passar för dig då du ändå ska orka genomföra aktiviteten och även hålla igång den, då måste du helt klart gilla det du gör ^^
PS: jag ska komma igång med min träningspeppning för er snart igen, nu kommer ju alla nyårslöften som ett brev på posten och då ska jag se till att ni inte ger upp allt för snabbt på er resa mot era nya mål för ett hälsosammare liv 😀
mksmk

/ Emilia

Mot SATS

Hej på er ^^
Det är verkligen hur mycket saker som helst som snurrar runt i mitt huvud just nu, tankar om precis allting cirkulerar runt där inne och försöker göra sig hörd så att jag ska plocka fram just den tanken. Det är så mycket som händer i mitt liv att jag inte riktigt vet vart jag ska börja. Vad är steg 1. Vad är plan A och även plan B och C just in case plan A inte funkar. Vilken tanke ska jag greppa tag om först och fokusera på…. Mycket som händer.
Mitt svar är att träna helt enkelt, det är min meditation, min egentid och fokus på bara mig. Vad jag vill och vad nästa steg kan vara. Det är nog trots allt något med att pressa kroppen så hårt man kan som gör att man öppnar upp sitt inre mot sig själv. Det är nog därför så många ser sin träning som något att även stärka sitt inre på och inte bara ett sätt att stärka det yttre. Så vad ska man köra idag då? 🙂 En powerwalk blir det ju helt klart då det är min obligatoriska aktivitet när jag väl är på gymmet, men vad mer ska jag köra? Var ju ett tag sedan jag körde ett rejält styrkepass så kanske kör ett rygg & bicep eller ett legday pass för att komplettera powerwalken 🙂 Hmm får se, vi börjar med promenixen och tar det sedan därifrån 🙂
När jag kommer hem ska jag i alla fall pyssla med mina naglar med det nya gel-kitet, göra dom lite decemberfina ^^ kul 😀
20151204_160146-1

/ Emilia

Training Is On My Mind

God morgon ^^
Att börja mina dagar med träning är verkligen det bästa jag kan göra, det ger mig sån styrka, sån kraft inför dagens alla måsten (eller inga måsten också för den delen, om man t ex. bara har en slappardag ^^) och det gör mig så pigg. Träningen gör mig inte bara starkt kroppsligt och fysiskt utan jag känner även hur jag kan tänka klarare och mår bättre. Det är nog det som är effekten av alla de endorfinerna som sprider sig i och med träningen, du blir gladare ^^ Är inte det toppen? Att bara för att du rör på dig så blir du en piggare och gladare person, är inte det härligt? Jag älskar det verkligen och jag märker det mycket på mig själv då jag på senare år blivit en mer harmonisk, positiv och glad person och det tror jag beror till stor del av träningen. Jag orkar mer, känner mig starkare både fysiskt och psykiskt då jag märker hur hårt arbete her resultat och jag känner mig frisk. Det viktigaste! Så ni som inte tränar så mycket, ge det en chans så kommer ni märka att det kommer göra skillnad <3 Har därför betat av ett litet gott och blandat pass denna morgon, en powerwalk på 1 timme i ett relativt högt tempo och då jag inte visste vad för muskelgrupp jag ville träna så körde jag lite blandat haha Det blev lite rygg, triceps, ben och mage, ett bra all around pass med styrka och cardio, nice 😀 Men nu blir det att åka hem för att ta en efterlängtad dusch, äta frukost, skriva ett inlägg för er om hur jag spenderade min 1:a advent (på bland annat style it forward utförsäljningen), förbereda lite inlägg för er, städa rummet (om jag orkar haha) samt jobba på min idé. Tror otroligt mycket på den så ska verkligen satsa ^^ Hur ser er måndag ut? Sista november idag så imorgon börjar allt julstök igen, något ni längtat till? 😀 20151130_072137-1

20151130_080407-1

/ Emilia

Keep On Walking

God morgon ^^
Gud så tråkig bloggen har blivit haha, skriver ju knappt och om jag ska vara ärlig så var det svårare än jag trodde att hålla en bra uppdatering med det nya jobbet. Jobbar ju betydligt mer än på Esprit så har svårt att hitta tiden till att skriva:( Så ska det ju inte bli, bloggen ska ju inte behöva lida för att jag har ett mer tidskrävande jobb, så skärpning Emilia, det går bara du vill!
Tränade i alla fall nu på morgonen, hann bara med en powerwalk på 1 timme (hade mina träningsskor på mig den här gången så kunde gå i ett snabbare tempo utan att bränna fotsulorna ^^) samt gynstol för insida samt utsida lår innan jag nu är påväg till jobbet. Har morgonmöte idag kl 9 så hann inte med så mycket mer träning 🙂 Att utnyttja den lilla tiden man har till max är väldigt bra och tidseffektivt för er som känner att ni inte hinner. Träning hinner man alltid med, det gäller bara att prioritera och kanske bara ge sig själv tiden till att köra ett högintensivt pass på ca 30-60 minuter. Antingen hemma eller på gymmet. Det gäller bara att vilja och inse att vi har 24 timmar per dygn, många möjligheter 🙂
20151125_072905-1

20151125_072910-1

/ Emilia