Ett rätt tankesätt

God morgon ❤

Jag tycker att vi båda laddar för dagen genom att säga till oss själva: 1. jag vet att jag kan. 2. jag ska våga och 3. Jag ska aldrig ge upp. Tre enkla små punkter som kan göra en sådan stor skillnad på ens dag och morgondag. Allt handlar om inställning till saker och hur man väljer att bemöta dessa, inget är egentligen så komplicerat som det verkar. Utan det är snarare vi själva som gör det svårt. Ett steg, ett rätt tankesätt. Ibland så är de det enda som behövs ❤

jag började min morgon med att, inte helt oväntat😂, kötta järnet på gymmet där rygg & biceps fick sig en rejäl omgång, samt lite cardio och mage också såklart 😊 Jag gör som rutin att alltid försöka öka vikten för varje pass (jag kör ett rygg & bicepspass i veckan, ett triceps & bröstpass, två benpass och ett cardiopass/vila) – det är tungt att öka ca 1 kg i en övning men du kommer aldrig orka de extra 1 kg om du inte stärker musklerna. Annars står man bara och stampar och det är inte kul 😛

Idag är det mötesmaraton som gäller med start 9:30 men jag ska klämma in ett inlägg där vid lunch för er – ha en fantastisk dag 😀❤

Här gör jag rygglyft, tycker denna övning är bra då den aktiverar magen också 😀

/ Emilia

A better start on the day

God morgon och hej allihopa 😀

(jag gillar verkligen mina uppfinningsrika rubriker haha, det är knepigt ibland 😂) Hur är det med er? ☺ Så skönt med fredag och tydligen även halvdag, yeey på det 😀 Jag har aldrig upplevt en halv jobbdag förut då jag alltid haft jobb där man inte tar hänsyn till sånt haha (butik och reception) 😛 Dagen kommer rulla på till strax innan kl 14 för min del då jag har ett möte från kl 13 fram tills då, men ändå skönt att sluta vid 14 och inte 17 😊 Planerna efter jobbet? jobba, jag måste passa på när halvdagen ger mig fler timmar på dygnet att faktiskt arbeta – kika in senare idag så ska ni få ta del av min handlingsplan på hur jag ska lyckas få saker gjorda 😛

Körde ett cardiopass med en powerwalk i uppförsbacke och lite mage innan jobbet, har börjat göra en ny magövning som får det att svida i magmusklerna, en ”knä in- rumpan upp” övning (nr 11 i länken) … haha 😂 Det var längesen jag sist fick träningsvärk i magen men när jag började göra denna övning i måndags så har det gjort ont att skratta haha Testa, den är grym!💪

/ Emilia

Glöm inte att andas

God morgon måndag och hej alla fina läsare <3

Det känns väldigt skönt att det är en ny vecka igen – trots att hela helgen bestod av jobb för min del så är jag ändå pepp och laddad för en ny vecka där jag ska ta nya tag med allt och strukturera upp livet lite. Göra en tydlig plan, vad som ska göras när och se till att leva i nuet istället för att stressa över morgondagen. Det är inte mitt bekymmer idag utan det får jag ta hand om imorgon:)

Men hur mår ni idag då mina fina? Är ni också pepp på veckan som kommer? 🙂 Jag var såklart på gymmet imorse och körde igenom ett ganska så bra benpass – en grym start på dagen och på veckan! Jag kommer alltid på mig själv att ibland hålla andan när jag tränar, som att jag tror att andningen är i vägen haha Det är en dålig vana jag har då det inte är så smart att sluta tillföra kroppen syre i några sekunder när man pushar kroppen så hårt haha Andningen hjälper ju en att hitta en rytm i sina repetitioner (andas in när man drar, andas ut när man släpper) och en möjlighet att orka komma t ex. djupare i en squat, så glöm inte att andas!

/ Emilia

Fokusera på de övergripande övningarna

Hej hej bloggen och hej allihopa – ni är fantastiska och grymma, glöm aldrig det!❤

Jag har precis avslutat ett möte här på jobbet (mycket möten i kontorsvärlden haha) och ska nu sätta mig ner för att påbörja mitt strategiarbete för foodservice inför hela 2018 (de riktar sig bland annat till restaurang och mer storkök) – har lite idéer som jag tror kommer bli jättebra för dom och om de planerar utefter mina idéer så kommer det inte bli så komplicerat att följa den 😊

Kände mig väldigt stolt imorse som med min egna diciplin lyckades ta mig upp tidigare för att hinna träna innan jobbet (älsklingen hade sovmorgon idag då han ska på körskolekurs = jag har ingen extra push som hjälper mig upp haha 😛), och jag fick till ett bra pass faktiskt – 30 minuters cardio och lite styrka för baksida lår & rumpa, grymt!💪 När jag har lite kort om tid när jag tränar så ser jag alltid till att fokusera på de övningar som tar i de stora musklerna för att få ut så mycket som möjligt av passet (som squats och raka mark i detta fall), då känns det mer okej på något sätt att man bara hinner köra 3-4 övningar istället för de 8 övningarna man velat få med från början 😀💪

/ Emilia

Varför ska man vara så jäkla positiv hela tiden?

God morgon allihopa, hoppas ni mår jättebra idag – det är ju trots allt tisdag 😄 <3

Det är viktigt att se positivt på saker och ting, vare sig det är något nervöst, något krävande eller tråkigt du ska göra – hjärnan är en fantastisk muskel som med de rätta tankarna kan göra saker mycket lättare. Nu kanske många av er tycker att detta är töntigt, ”varför ska man vara så positiv hela tiden?! – man kan inte vara ett vandrande lyckopiller konstant!” kanske ni säger, och så kanske det är men om man tänker såhär – om du t ex ska genomföra ett maratonlopp, tror du att det blir lättare att genomföra det genom att säga ”det här kommer vara så jobbigt, jag kommer dö efter 5 minuter, jag kommer inte orka någonting, jag kommer få så dålig tid osv”? Nää, det kommer inte göra det lättare, utan snarare jobbigare då du redan ställt in dig på att loppet kommer bli skit. Däremot om du istället tänker ”gud så kul det här ska bli, vilken spännande utmaning, det här kommer bli en sån boost för mig själv, jag kan, det kommer bli tufft men jag kommer klara det” så skickar hjärnan ut signaler till kroppen som kommer hjälpa och ge dig en annorlunda typ av energi under loppet. Det kommer fortfarande vara jobbigt, ja, men du kommer ha orken att pusha dig lite extra för att kämpa hela vägen till mål då du vet att du kan. Negativitet sänker en, inom allt, medans positivt höjer en, inom allt – Du väljer vad du vill omge dig själv med, testa så får du se vilken skillnad det blir😄

Körde igenom ett grymt pass på gymmet imorse – cardio, rygg, biceps, squats och mage fick sig en omgång och jag orkade pusha mig lite extra idag då jag sa till mig själv att jag är starkare än jag tror. Kommer nog få en rejäl träningsvärk av passet haha men det är bara skönt 😄

/ Emilia

Killed it!

God morgon, god morgon!

Det är inte ofta som jag lyckas trötta ut musklerna så pass mycket att jag knappt orkar de sista repetitionerna i de sista övningarna, men imorse blev jag så taggad på att pusha mig själv till det yttersta i varje övning att jag ökade i vikt efter varje set och fokuserade på att få en perfekt muskelkontakt – och det kändes 😀

Rygg & biceps fick sig en omgång denna morgon med lite cardio, squats och mage som komplettering och jag lade till en ny övning (skivstångsrodd) som kändes rejält – jag har annars bara kört både sittande och stående kabelrodd så det blev ett bra tillskott i ryggövningsfamiljen 🙂 Det viktiga att tänka på i dessa övningar är att ha stabilitet i bålen så att du varken svankar eller blir allt för framåtböjd i ryggen, spänn magen, stå stadigt med vikten på dina hälar och tänk på helheten när du gör övningen (detta gäller alla övningar såklart) så att du inte skadar dig – det är lätt hänt om man glömmer bort att hela kroppen måste arbete tillsammans för att du ska kunna genomföra övningen rätt 🙂 Kommer definitivt få träningsvärk efter det här passet, känner liksom redan nu att jag är lite trött i armarna haha Underbart 😀

/ Emilia
1 2 3 13