Latest Posts

  • 5 tips för att ta sig iväg till morgonträningen

    Hej på er 🙂

    Är allt bra denna torsdag? 🙂 Tillåt er själva att känna efter hur ni mår, speciellt nu efter semestern och man kommer tillbaka till sina rutiner. Kanske märker ni att något saknas, att ni inte gillar en rutin ni haft ett bra tag eller att det känns helt fantastiskt. Ni ska unna er en nystart nu och det gäller inte bara med sina mål och drömmar utan även sitt mående. Rensa det som tar energi från dig och lägg ner tid på det som är viktigt för dig, inte saker som du tror att du måste göra. Skapa dig den höst och framtid du vill ha genom att tillåta dig själv att känna efter hur saker och ting får dig att må 🙂

    Jag befann mig på gymmet som vanligt denna morgon – tredje morgonträningen den här veckan och det känns väldigt skönt att vara igång igen. Det är tufft att ta sig upp men jag har några knep för att inte ligga kvar i sängen och missa träningen.

    • Packa träningsväska, fixa shakern och förbered en god frukost redan kvällen innan så att det bara är att klä på dig och gå när larmet ringer.
    • Lägg telefonen/klockan lite längre bort från sängen så att du måste ta dig upp för att stänga av det tjutande larmet.
    • Tvätta ansiktet med kallt vatten så att du vaknar till.
    • Drick ett stort glas vatten för att få igång kroppen på insidan.
    • Tagga och peppa dig själv innan du går med att det ska bli kul och skönt att träna för en fantastisk start på dagen. För det är det 😀

    Det var mina tips för att lyckas ta sig iväg till gymmet på morgonen, ge det 4 veckor, sen kommer du längta tills det blir morgon 😀

  • I can, I will!

    Hej hej på er!

    Min morgon började inte riktigt som jag ville då jag kom fram till gymmet 40 minuter senare än tänkt då det blev signalfel på tågen… Hann därför bara med en powerwalk och två magövningar innan jag var tvungen att hoppa in i duschen och göra mig iordning för jobbet. Så kan det bli ibland och för mig är det ändå viktigast att jag tog mig upp på morgonen och försöker hålla fast vid min morgonrutin!

    Det är tufft att bryta in en ny rutin i sitt liv – jag har ju varit i morgonträningsruset förut och inte haft några problem med att ta mig upp vid 05:30 då jag älskar att stå på gymmet på morgonen, så jag vet att det är möjligt att komma tillbaka dit! Det är kämpigt, men jag har alltid målet i siktet och påminner mig ständigt om varför det är så viktigt för mig med den rutinen. Tänk så ni också, ni kan och ni ska om det är en rutin som är viktig för er – det handlar mycket om sin viljestyrka och att ta sig igenom det tuffa. Det tar några veckor innan en rutin känns självklar för en, så håll ut och se målet i sikte!

    Nu ska jag jobba på, kanske fota lite på lunchen med min nyfunna fotograf (aka kollega) Emelie och sen möta upp underbara Isa efter jobbet – pepptorsdag 😀

  • Nyttiga muffins

    Jag älskar verkligen att skapa nyttiga mellisalternativ som är enkla att ha med on the go, som är lika goda färska som upptinade från frysen och ett perfekt after-workout snack – dessa nyttiga muffins gjorda på banan och havregryn är helt enkelt perfekta! Och smakar delicious också 😉

    För ca 15-20 muffins behöver du:

    • 3 mogna bananer – desto brunare de är, desto godare (de smakar mer då 🙂 )
    • 3 1/2 dl havregryn
    • 6 ägg
    • 3 tsk bakpulver
    • 4 tsk kanel
    • 1 skopa proteinpulver med chokladsmak – Jag använder mig av 100% Whey Gold Standard, Extreme Milk Chocolate.
    • Några droppar vaniljextrakt

    Och såhär gör du:

    Sätt ugnen på 200 grader, lägg sedan alla ingredienserna i en skål och mixa till en slät smet.

    Fyll bullformarna till ca 2/3.

    Grädda mitt i ugnen i 12-13 minuter för riktigt mjuka muffins som håller sig saftiga!

    Färdiga!

    Dessa muffins passar utmärkt att frysa in då de är lika goda upptinade som när de är nygräddade. Perfekt att ha med som mellis, som ett protein- och kolhydratrikt after-workout snacks eller som ett nyttigare alternativ till andra muffins 🙂 För trust me – dessa smakar riktigt gott!

  • Hitta styrkan i din andning

    God morgon 😊

    Idag känner jag mig väldigt duktig som släpade mig upp ur sängen för ett morgonpass på gymmet! Shit vad skönt det var 💪 Har saknat det så mycket och trots att det blev tight med tid (gick hemifrån lite för sent så fick verkligen stressa igenom övningarna) så pushade jag mig själv att orka lyfta lite mer för att väga upp att det blev ett kort träningspass.

    Men det är som jag alltid säger – all träning som blir av, är bra träning!

    Körde en kort powerwalk i uppförsbacke följt av biceps, rygg & mage – kom på mig själv med att hålla andan när jag körde sittande rodd (har fått för mig att andningen är iväg ibland haha 😂) men det som är bra att tänka på är att sin andning hjälper en hitta styrkan. Andas in när du drar i övningen, och andas ut när du släpper. Då tar du sats med inandningen och kan på så sätt orka lyfta liiiite till 😊

    Nej men nu är det dags att börja denna tisdag – jobb står på schemat och sen hem för att städa lägenheten. Imorgon ska nämligen en fotograf fota lägenheten för att lägga ut den till försäljning – spännande 😊 Ha en grym tisdag så hörs vi sen 😘

  • Så håller du igång din träning

    Hur många här inne hade som nyårsmål att börja träna? Hur många här inne håller fortfarande igång det målet? 🙂 Hejja er, och till er som föll på vägen – grymt bra kämpat ändå, för jag vill att man ska förstå att det här med att börja träna, speciellt när det blir ett nyårsmål till sig själv, är otroligt svårt. Varför? För att det blir påtvingatav sig själv, på sig själv – och man vet nog innerst inne att det egentligen är något man inte vill göra men tror sig måste göra. Träning är inte något som man kan börja med för att man tvinga sig själv, det funkar inte i längden och kommer bara resultera i att du känner dig dålig när du väl märker att du inte har viljan att hålla igång de 3 pass i veckan som du bestämde dig för att satsa på. Att gå från noll träningspass i veckan till 3-4 träningspass i veckan, när man egentligen inte vill utan sätter det som nyårsmål, är tyvärr i många fall, dömt att misslyckas.

    Men, hur gör man egentligen för att hålla igång sin träning när viljan, orken och engagemanget dalar? Även om man sätter det som nyårsmål så måste man förstå att det är en livsstil med prioriteringar, hårt slit och tålamod – det finns en spärr man måste komma förbi (min är att träna en månad, sen släpper det) men det finns andra knep för att lyckas hålla träningen vid liv 🙂

    1. All träning som blir gjord är bra träning! Man har sina bra och dåliga dagar, känner du dig inte på topp någon dag (svag och trött i kroppen) så är det bra att ändå ta dig iväg till gymmet, köra kanske 30 minuter och sen gå hem. Det var kanske inte ditt mest effektiva pass, men du höll igång rutinen och lät kroppen jobba!

    2. Packa träningsväskan och förbered allt kvällen innan – det resulterar i inga ursäkter när det väl är dags att bege sig!

    3. Åk direkt till gymmet efter jobbet/skolan, då riskerar du inte att hamna i ”hemma bubblan” när du väl hamnat i soffan och de senaste avsnittet av Farmen lockar mer än att gå till träningen.

    4. Träna något som du tycker är kul. Envisas inte med att jogga om du hatar att springa och intala dig inte att det är kul att lyfta vikter när du egentligen tycker om att dansa. Det finns så många olika träningsformer att välja mellan att du garanterat kommer hitta något som du tycker om och därför kommer tycka är kul att gå till 🙂

    5. En timme på gymmet motsvarar endast 1/24 av dagens alla timmar, för din hälsas skull – både idag och framtiden – så är det 1 timme av tunga lyft, svängig musik eller 10 km löpning som du kan investera i dig själv för att må bra.

    6. Ha alltid målet i sikte, ditt ”why” till att du började träna från första början och förstå att du kommer ha bra och mindre bra dagar, men för att bli stark måste du ibland behöva känna dig svag 🙂

    Lycka till på träningen framöver!

  • Träningsmusik

    Vad för typ av musik lyssnar ni på när ni tränar? Jag behöver en riktig köttar musik när jag är på gymmet, musik som väcker den inre Hulken i mig (haha 😆), som får mig så jädrans pepp till att orka one more rep när jag egentligen bara vill säcka ihop haha 😛 Ni vet när man känner beatet i kroppen från den perfekta housemusiken som får en glömma allt annat och låter en fokusera på att orka pressa nästan 80 kg i benpress. Sån träningsmusik är ett måste för mig, därför tänkte jag dela med mig av några låtar som väcker min träningsmotivation och får mig att orka lite extra 🙂




  • Resistance Band

    Att inte ha varit på gymmet under de senaste två dagarna fick mig att längta efter att få stå bland vikterna eller på löpbandet idag – jag nästan skuttade till gymmet när klockan slog lunch, redo att svettas och trötta ut kroppen. Det är verkligen en fantastisk resa jag gjort med min träning, både när det kommer till min styrka men framför allt min inställning. Att jag tycker det är kul och saknar det när jag inte varit där på en dag. Kan jag så kan ni också, det gäller bara att komma över sin spärr, kämpa på och ge det några veckor. Träning tar tid att få in i sin rutin och ge en positiv känsla. Ge det två månader och jag lovar att ni kommer känna som jag 🙂

    Idag powerwalkade jag i lutning 7.0 (mittemellan brant 🙂 ) i 30 minuter på lunchen och rundande av passet med situps och squats med gummiband runt låren som ett extra motstånd – gummibandet hjälper till att komma åt rumpmuskeln, speciellt sidorumpmuskeln, lite extra genom att jag pressar ut benen samtidigt som jag böjer dom. Det känns verkligen och jag hoppas jag får träningsvärk 🙂

  • Walk up the hill

    Jag fick lite berömgymmet idag under lunchen av en anställd som tyckte jag var så duktig som ändå tar mig tiden till att träna även om det kanske inte blir ett jättelångt pass – så fint sagt och det är ju sant – all träning man gör bidrar ändå till sitt resultat, om inte annars för själva rutinen så man inte tappar den – det blev en powerwalk i lutning 6.0 idag i 30 minuter följt av lite mage. Ett skitbra pass 😀 

    Nu ska jag bara klippa det sista på dagens film innan jag ska packa ihop och röra mig till Hannas jobb för att delta i ett användartest för Gymgrossisten som de arbetar med – så kul ju, undrar vad jag kommer få göra haha 😀

    Hur är dagen för er då fina läsare? 🙂 Vad för positiva saker har ni uppmärksammat idag då? Innan dagen är slut tycker jag att vi alla ska punkta upp tre saker vi varit tacksamma över idag – mina tre saker kommer senare ikväll 🙂

  • Födelsedagsträning

    God morgon och grattis till mig🎊🎉 haha Älskar verkligen att det är ett fantastiskt vinterland utomhus med stora snöflingor som faller mot marken, nu känns det som de födelsedagarna jag hade när jag var yngre när den första riktiga snön föll lägligt till min stora dag ❤️

    Men hur mår ni fina läsare? 🙂 Hur började ni er morgon? 🙂 Jag befann mig på gymmet som vanligt, blev en powerwalk i uppförsbacke med Swedish House Mafia i öronen, lite mage och gynstolen för insida & utsida lår – varje träningspass så försöker jag samla energin till att jogga om bara för någon minut, i alla fall i några intervaller men varje gång så känner jag ”mjää, inte idag, kanske imorgon” haha😂 På så sätt kära vänner så kommer man aldrig ta sig i kragen till att jogga haha – det är bara att göra det, satsa på 1 minut under varje pass bara för att få in flåset, sen så kommer det förhoppningsvis flyta på bra 😀

  • Ett rätt tankesätt

    God morgon ❤

    Jag tycker att vi båda laddar för dagen genom att säga till oss själva: 1. jag vet att jag kan. 2. jag ska våga och 3. Jag ska aldrig ge upp. Tre enkla små punkter som kan göra en sådan stor skillnad på ens dag och morgondag. Allt handlar om inställning till saker och hur man väljer att bemöta dessa, inget är egentligen så komplicerat som det verkar. Utan det är snarare vi själva som gör det svårt. Ett steg, ett rätt tankesätt. Ibland så är de det enda som behövs ❤

    jag började min morgon med att, inte helt oväntat😂, kötta järnet på gymmet där rygg & biceps fick sig en rejäl omgång, samt lite cardio och mage också såklart 😊 Jag gör som rutin att alltid försöka öka vikten för varje pass (jag kör ett rygg & bicepspass i veckan, ett triceps & bröstpass, två benpass och ett cardiopass/vila) – det är tungt att öka ca 1 kg i en övning men du kommer aldrig orka de extra 1 kg om du inte stärker musklerna. Annars står man bara och stampar och det är inte kul 😛

    Idag är det mötesmaraton som gäller med start 9:30 men jag ska klämma in ett inlägg där vid lunch för er – ha en fantastisk dag 😀❤

    Här gör jag rygglyft, tycker denna övning är bra då den aktiverar magen också 😀

  • A better start on the day

    God morgon och hej allihopa 😀

    (jag gillar verkligen mina uppfinningsrika rubriker haha, det är knepigt ibland 😂) Hur är det med er? ☺ Så skönt med fredag och tydligen även halvdag, yeey på det 😀 Jag har aldrig upplevt en halv jobbdag förut då jag alltid haft jobb där man inte tar hänsyn till sånt haha (butik och reception) 😛 Dagen kommer rulla på till strax innan kl 14 för min del då jag har ett möte från kl 13 fram tills då, men ändå skönt att sluta vid 14 och inte 17 😊 Planerna efter jobbet? jobba, jag måste passa på när halvdagen ger mig fler timmar på dygnet att faktiskt arbeta – kika in senare idag så ska ni få ta del av min handlingsplan på hur jag ska lyckas få saker gjorda 😛

    Körde ett cardiopass med en powerwalk i uppförsbacke och lite mage innan jobbet, har börjat göra en ny magövning som får det att svida i magmusklerna, en ”knä in- rumpan upp” övning (nr 11 i länken) … haha 😂 Det var längesen jag sist fick träningsvärk i magen men när jag började göra denna övning i måndags så har det gjort ont att skratta haha Testa, den är grym!💪

  • Glöm inte att andas

    God morgon måndag och hej alla fina läsare <3

    Det känns väldigt skönt att det är en ny vecka igen – trots att hela helgen bestod av jobb för min del så är jag ändå pepp och laddad för en ny vecka där jag ska ta nya tag med allt och strukturera upp livet lite. Göra en tydlig plan, vad som ska göras när och se till att leva i nuet istället för att stressa över morgondagen. Det är inte mitt bekymmer idag utan det får jag ta hand om imorgon:)

    Men hur mår ni idag då mina fina? Är ni också pepp på veckan som kommer? 🙂 Jag var såklart på gymmet imorse och körde igenom ett ganska så bra benpass – en grym start på dagen och på veckan! Jag kommer alltid på mig själv att ibland hålla andan när jag tränar, som att jag tror att andningen är i vägen haha Det är en dålig vana jag har då det inte är så smart att sluta tillföra kroppen syre i några sekunder när man pushar kroppen så hårt haha Andningen hjälper ju en att hitta en rytm i sina repetitioner (andas in när man drar, andas ut när man släpper) och en möjlighet att orka komma t ex. djupare i en squat, så glöm inte att andas!