Latest Posts

  • Träna rygg som gravid

    Hej alla fina – mår ni bra? 🙂 Jag har precis insett att man inte har sett solen på snart 2 veckor, eller är det snarare 3 veckor? Tror jag läste på DN att Växsjö hade haft totalt 3 timmar sol hittills (!!!) under november vilket är så sjukt. Är det därför man är lite trött då man har solabstinens? :/

    Jag har i alla fall en känsla av träningsvärk i magen då plutten växer därinne vilket är så härligt. Var på gymmet imorse för att stärka min rygg i förhållande till den växande magen och jag kände mig faktiskt väldigt stark. Hejja hejja mig 🙂

    Träna-rygg-som-gravid

    Har tyckt det varit svårt att träna ryggen när man är gravid, speciellt nedre ryggen då jag varit så orolig att ”mosa” henne eller nått. När jag pratade med min barnmorska om det i måndags så var det tydligen inga problem eller något farligt att träna rygglyft som gravid – det viktigaste var bara att lyssna på kroppen och kanske inte köra värsta tungviktsprogrammet hehe. Så det blev ett bra träningspass för ryggen, så skönt 🙂

  • Fredag & Löning

    God morgon från en glad tjej här på kontoret – Struntsamma att det snöar och är svinkallt ute, det är fredag och dessutom löning på det så humöret är på topp 😀 Jag har aldrig varit så pank som nu, så känslan av att återigen ha mer än 100 kr på kontot gör mig så glad haha 😀 Hur är det annars med er, är allt bra idag? 🙂

    Jag befann mig på gymmet som vanligt imorse och körde ett lite blandat träningspass med fokus på överkroppen och är så stolt att jag har fått in en sån bra rutin med träningen. Kikade lite snabbt på min träningsdagbok på SATS och jag har lyckats klämma in 26 träningspass de senaste 30 dagarna haha Damn vad mycket, men imponerande 🙂

     

  • Nu är det fredag

    Hej hej allihopa – nuuu är det äntligen fredag på riktigt haha Den här veckan har känts så lång, trött och tung att det nästan kändes som att helgen aldrig skulle komma, men snart är den här – bara några timmars jobb, sen tar jag en välförtjänt helg 😀

    Hur har veckan varit för er då? Har ni också känt er lite påverkade av att det är nattsvart i mer än dygnets alla timmar (så deprimerande haha) och att man på riktigt jagar dagsljuset haha Vi på jobbat har pratat mycket om att vi borde ta oss ut mer för pauser eller under lunchen för promenader är så guldvärt just nu – dels för  friska luften, dels för att röra på sig så man vaknar till och dels för att få njuta av den gnutta dagsljus vi får nu till hösten haha 🙂 Får ge mig ut på en liten promenix sen 🙂

    Imorse var det riktigt tufft att ta mig upp till gymmet, var nära på att skita i det idag men jag tog mig i kragen och körade lite styrka för mage, fokus på rumpa och lite cardio som avslutning. Det var inte mitt bästa eller mest effektiva pass men det är något med att bara vara på gymmet som får mig att vakna till. Mina dagar blir så annorlunda om jag inte tränar så att bara vara bland alla vikter gör mycket för mitt psyke 🙂

  • Störande moment på gymmet

    Hej!

    Jag hoppas allt är jättebra med er denna torsdag och att ni är lika pepp för dagen som jag är 😀 Körde igenom ett bra benpass på gymmet imorse som fick benen att skaka efteråt trots att jag tog det försiktigt med mitt vänstra knä som fortfarande spökar lite. I övningar som squats och utfall så blir det extra jobbigt men då har jag bara min kroppsvikt som motstånd och det funkar bra även det, det känns i musklerna i alla fall 🙂

    Men en sak som alltid gör mig lika fundersam varje gång det händer (snarare väldigt irriterad) är när folk väljer att ta skåpet preciiiiiis bredvid mig när 98% av omklädningsrummet är tomt. Det fattar jag inte, och sen så har man en vanlig jargong med ”oj, hehe, nu blev det lite trångt här, det var ju typiskt att man skulle hamna bredvid varandra”, Nähä det menar du inte, du hade inte bara typ 100 andra skåp att välja mellan men envisas ändå med att ta det bredvid ett skåp du tydligt ser är taget 😂 Sånt kan verkligen göra mig irriterad, speciellt på morgonen när typ 5 pers tränar och det inte direkt är ont om skåp haha

  • 5 tips för att ta sig iväg till morgonträningen

    Hej på er 🙂

    Är allt bra denna torsdag? 🙂 Tillåt er själva att känna efter hur ni mår, speciellt nu efter semestern och man kommer tillbaka till sina rutiner. Kanske märker ni att något saknas, att ni inte gillar en rutin ni haft ett bra tag eller att det känns helt fantastiskt. Ni ska unna er en nystart nu och det gäller inte bara med sina mål och drömmar utan även sitt mående. Rensa det som tar energi från dig och lägg ner tid på det som är viktigt för dig, inte saker som du tror att du måste göra. Skapa dig den höst och framtid du vill ha genom att tillåta dig själv att känna efter hur saker och ting får dig att må 🙂

    Jag befann mig på gymmet som vanligt denna morgon – tredje morgonträningen den här veckan och det känns väldigt skönt att vara igång igen. Det är tufft att ta sig upp men jag har några knep för att inte ligga kvar i sängen och missa träningen.

    • Packa träningsväska, fixa shakern och förbered en god frukost redan kvällen innan så att det bara är att klä på dig och gå när larmet ringer.
    • Lägg telefonen/klockan lite längre bort från sängen så att du måste ta dig upp för att stänga av det tjutande larmet.
    • Tvätta ansiktet med kallt vatten så att du vaknar till.
    • Drick ett stort glas vatten för att få igång kroppen på insidan.
    • Tagga och peppa dig själv innan du går med att det ska bli kul och skönt att träna för en fantastisk start på dagen. För det är det 😀

    Det var mina tips för att lyckas ta sig iväg till gymmet på morgonen, ge det 4 veckor, sen kommer du längta tills det blir morgon 😀

  • Nytt träningsupplägg

    God morgon – allt bra? 🙂

    Började min morgon på gymmet för ett grymt träningspass (triceps, bröst, mage och cardio) som tröttade ut musklerna något rejält haha Jag har flyttat om lite i mitt träningsupplägg för att förhoppningsvis optimera resultatet- nu börjar jag med min styrketräning direkt för att värma upp kroppen ordentligt och när jag väl tröttat ut musklerna så att min förbränning har kickat igång, så kör jag min cardio som avslutning.

    Körde alltid tvärtom innan då jag tänkte att cardion värmde upp kroppen för att sedan få bättre effekt med styrkeövningarna. Tror det är viktigt att kasta om lite hur man tränar, dels för att kroppen vänjer sig efter några veckor (då räcker det med att bara byta ordning på när man gör sina övningar) och dels för att testa sig fram till det träningsupplägg som är optimalt för en själv och sina mål. Ska bli kul att se hur detta upplägg funkar, trött och utpumpad blir jag i alla fall så det är ju positivt 😀

    Onsdag idag och planerna är att morgonträna (check på den), jobba och sedan ha ett Meds event/after work tillsammans med Meds-teamet 🙂 Det kommer bli kul och trevligt att kicka igång hösten på detta sätt, en härlig onsdag 🙂 Vad är era planer för idag? Har vissa av er fortfarande semester eller är ni också tillbaka på jobbet? 🙂

  • Tillbaka på gymmet!

    God morgon – jag hoppas allt är bra med er denna härliga tisdag!

    Ni anar inte hur skönt det var att stå på gymmet imorse vid 06:20 och köra igenom ett tufft träningspass för rygg, biceps, mage och cardio på crosstrainern. En riktig rivstart på första veckan tillbaka på jobbet och det gick jädrans bra. Pushade mig själv extra hårt för att sätta igång musklerna riktigt ordentligt efter min semester, det var tufft och tungt men jag vet att det måste vara tufft och tungt för att jag ska kunna bli starkare och göra framsteg. Som med allt i livet, det ska inte vara lätt för då utvecklas man inte 🙂 

    Tisdag idag och humöret är på topp, började kika på hotell i Tokyo igår för vår resa i mars och hittade några alternativ så vi får se om vi bokar något idag (flyget är redan bokat, vi behöver bara hitta hotell nu 🙂 ), jag ska hämta ut ett riktigt efterlängtat paket (!!!) och småjobba lite med min idé hemma. Har hittat några CAD-program som är anpassade efter det jag vill bygga upp, kanske kommer underlätta lite då de tidigare CAD-programmen jag testade inte riktigt var optimala för det jag vill skapa haha 😛

    Aja, får kika på det när jag kommer hem för nu är det jobb som gäller – vad är era planer för idag? 🙂

  • I can, I will!

    Hej hej på er!

    Min morgon började inte riktigt som jag ville då jag kom fram till gymmet 40 minuter senare än tänkt då det blev signalfel på tågen… Hann därför bara med en powerwalk och två magövningar innan jag var tvungen att hoppa in i duschen och göra mig iordning för jobbet. Så kan det bli ibland och för mig är det ändå viktigast att jag tog mig upp på morgonen och försöker hålla fast vid min morgonrutin!

    Det är tufft att bryta in en ny rutin i sitt liv – jag har ju varit i morgonträningsruset förut och inte haft några problem med att ta mig upp vid 05:30 då jag älskar att stå på gymmet på morgonen, så jag vet att det är möjligt att komma tillbaka dit! Det är kämpigt, men jag har alltid målet i siktet och påminner mig ständigt om varför det är så viktigt för mig med den rutinen. Tänk så ni också, ni kan och ni ska om det är en rutin som är viktig för er – det handlar mycket om sin viljestyrka och att ta sig igenom det tuffa. Det tar några veckor innan en rutin känns självklar för en, så håll ut och se målet i sikte!

    Nu ska jag jobba på, kanske fota lite på lunchen med min nyfunna fotograf (aka kollega) Emelie och sen möta upp underbara Isa efter jobbet – pepptorsdag 😀

  • Se positivt på dagen

    God morgon!

    Jag hoppas allt är jättebra med er denna varma onsdag – när hade vi en sådan fantastiskt sommar sist? – och att ni börjar er dag med rätt inställning till livet. Egentligen är det rätt enkelt att rikta sina tankar rätt på morgonen, du har bara två val att välja mellan – att se positivt på dagen eller negativt på dagen. Valet är relativt enkelt, vilket innebär att du själv kan styra och påverka din inställning väldigt mycket. Men så har man såklart vissa dagar när man vaknar upp på helt fel sida av sängen och att tänka positivt ses som en bergsbestigning, då ska man inte försöka tvinga fram den rätta inställningen för då kan man istället bli frustrerad när man inte lyckas.

    Det är okej med dåliga dagar, man är bara en människa, men när möjligheterna finns och du ser en öppning för positivitet under dagen; se till att fånga upp den då. Bara för att dagen börjar dåligt behöver resten av dagen inte behöva bli det, det kan alltid vända och ibland krävs det inte mycket för att det ska göra det – solsken, en god glass man längtat efter eller sin favoritmusik kan göra mycket för själen ❤

    Jag började min dag på gymmet och är stolt över att jag lyckades släpa mig upp ur sängen även denna dag! Min viljestyrka är en enorm dragkraft för mig och vill jag något så ser jag till att få det gjort oavsett hur tufft det är. Så har jag alltid funkat och det har lett mig till platsen jag är vid idag! Cardio med 5x intervaller etapper, triceps, lite bröst och mage blev det denna morgon (det är inte så skönt att träna mage när man har mens märkte jag idag haha 😂 ). Aja, träningen är avbockad och nu ska jag fortsätta jobba vidare med mina kategoritexter – hur började ni er dag idag? 🙂

  • Morgonträning på Odenplan

    God morgon 😀

    Jag lyckades ta mig upp till gymmet imorse 😀 Det var väldigt tufft att ta sig upp innan kl 6 efter ännu en nästan helt sömnlös natt, men jag lyckades och det var såååå värt det! Det är alltid värt det när man väl tagit sig iväg och jag invigde nu det nya Odenplan imorse som har blivit så mycket bättre än när jag tränade där sist för kanske 2 år sedan 😀 Det känns större, luftigare och ljusare med den rätta träningsatmosfären – älskar det!

    Linnea har just nu semester (hon tränar också på Odenplan på morgonen så vi kommer träna tillsammans 😀 ) så jag tränade själv idag – blev 25 min cardio med intervaller (1 min jogg, 1 min powerwalk x8) följt av rygg, biceps och mage. Damn vilket bra pass det blev, kände mig mycket starkare idag än igår och jag ville liksom pusha mig själv till att orka mer. Jag är som mest stark på morgonen och vill krama ur all energi jag har för att bli ännu starkare och så kändes det idag!

    Min dag startades på bästa sätt och jag är nu redo för denna tisdag – jobb står på schemat och sen bara hem för att ta det lugnt med lite bloggjobb 🙂 Hur började ni er tisdag? 🙂

  • Nyttiga muffins

    Jag älskar verkligen att skapa nyttiga mellisalternativ som är enkla att ha med on the go, som är lika goda färska som upptinade från frysen och ett perfekt after-workout snack – dessa nyttiga muffins gjorda på banan och havregryn är helt enkelt perfekta! Och smakar delicious också 😉

    För ca 15-20 muffins behöver du:

    • 3 mogna bananer – desto brunare de är, desto godare (de smakar mer då 🙂 )
    • 3 1/2 dl havregryn
    • 6 ägg
    • 3 tsk bakpulver
    • 4 tsk kanel
    • 1 skopa proteinpulver med chokladsmak – Jag använder mig av 100% Whey Gold Standard, Extreme Milk Chocolate.
    • Några droppar vaniljextrakt

    Och såhär gör du:

    Sätt ugnen på 200 grader, lägg sedan alla ingredienserna i en skål och mixa till en slät smet.

    Fyll bullformarna till ca 2/3.

    Grädda mitt i ugnen i 12-13 minuter för riktigt mjuka muffins som håller sig saftiga!

    Färdiga!

    Dessa muffins passar utmärkt att frysa in då de är lika goda upptinade som när de är nygräddade. Perfekt att ha med som mellis, som ett protein- och kolhydratrikt after-workout snacks eller som ett nyttigare alternativ till andra muffins 🙂 För trust me – dessa smakar riktigt gott!

  • Benpass

    Träning

    Hej alla fina ❤ Fantastiskt väder idag – sommarkänslor ute och jag bär bara en kofta över mina träningskläder – älskart!

    Har precis kört klart ett intensivt benpass på gymmet (orkade 42,5 kg i legcurl nu 💪) och ska nu hem för att beta av min lista med jobb! Mitt försök till att hitta ett inre lugn igår gick förvånansvärt bra även om jag kanske inte kom ner så pass mycket i varv som jag velat (och måste haha) men det var ett tappert försök i alla fall 👍 Har ni några tips på övningar eller tankesätt för att bara vara för en liten stund och släppa alla måsten? 😊

    Benpass

    Kanske ska sätta mig ute på balkongen och jobba lite idag? 🤔 Duka upp massa frukt, något gott att dricka och sen checka av punkt efter punkt. Japp, det låter fantastiskt så det gör vi 😀 Vad är era planer för idag då alla fina? 😀

    Glöm aldrig – Ni är bäst och kommer lyckas med allt ni vill, bara ni kämpar för det ❤