Självkänsla

Latest Posts

  • Självkänsla

    Tre snabba citat

    0 Shares

    God morgon, god morgon – Hur är läget? 🙂 En väldigt glad, nybliven 26 åring sitter just nu på kontoret och funderar på hur jag ska korta ner ett 8 minuter långt receptklipp som redan är snabbspolat 8x (som dessutom var 22 minuter långt från början) till 45 sekunder… Det är ett mission impossible just nu haha men det ska gå, det måste bara gå ? Livet som digital strateg – love it!

    Men då kör vi 3 snabba motivations pepp-quotes för att kicka igång denna onsdag, en lite snabbare version av hjärngympa (eller är det hjärnjympa med j? ?) för den som alltid vill rikta sina tankar rätt ? More positive vibes to the mind❤️

    1. Du måste inte kunna för att börja, men du måste börja för att kunna!
    2. Om du vill ha något du aldrig haft, då måste du vara villig att göra något du aldrig tidigare gjort!
    3. När du känner för att ge upp, påminn dig själv om varför du började!

     

  • SjälvkänslaTräning

    Tillbaka till träningsrutinen

    0 Shares

    God morgon alla härliga läsare – så skönt med måndag och en ny vecka, en vecka som jag ser framemot trots lite sömn under natten och lite nedstämdhet. Man får peppa sig själv och se glädjen i de små sakerna som väger tyngre än det jobbiga!

    Känner mig pepp som efter en hel veckas uppehåll äntligen fick träna igen, förkylningen är bättre och det är endast en snorig näsa som envist håller sig kvar – så jag drog mig upp tillsammans med älsklingen och körde igenom ett förvånansvärt bra pass för konditionen och ben ? Vet inte om det var inbillning men kände mig faktiskt starkare, orkade lyfta ca 5 kilo extra och det kändes kul – en hel veckas uppehåll var inte helt katastrofalt ändå ?

    Nu tycker jag att vi börjar veckan med fina visdomsord som jag fick på min mail från Poolia (otippad avsändare av den fina peppen haha?) – Positiva tankar kan ta dig dit du vill! Så sant, nu kör vi denna måndag som kommer bestå av morgonträning (check ✔️), jobb, träffa underbara Hanna och sedan känna ångest över att jag imorgon blir ett år äldre.

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    Ett rätt tankesätt

    0 Shares

    God morgon ❤

    Jag tycker att vi båda laddar för dagen genom att säga till oss själva: 1. jag vet att jag kan. 2. jag ska våga och 3. Jag ska aldrig ge upp. Tre enkla små punkter som kan göra en sådan stor skillnad på ens dag och morgondag. Allt handlar om inställning till saker och hur man väljer att bemöta dessa, inget är egentligen så komplicerat som det verkar. Utan det är snarare vi själva som gör det svårt. Ett steg, ett rätt tankesätt. Ibland så är de det enda som behövs ❤

    jag började min morgon med att, inte helt oväntat?, kötta järnet på gymmet där rygg & biceps fick sig en rejäl omgång, samt lite cardio och mage också såklart ? Jag gör som rutin att alltid försöka öka vikten för varje pass (jag kör ett rygg & bicepspass i veckan, ett triceps & bröstpass, två benpass och ett cardiopass/vila) – det är tungt att öka ca 1 kg i en övning men du kommer aldrig orka de extra 1 kg om du inte stärker musklerna. Annars står man bara och stampar och det är inte kul ?

    Idag är det mötesmaraton som gäller med start 9:30 men jag ska klämma in ett inlägg där vid lunch för er – ha en fantastisk dag ?❤

    Här gör jag rygglyft, tycker denna övning är bra då den aktiverar magen också ?

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    Varför ska man vara så jäkla positiv hela tiden?

    0 Shares

    God morgon allihopa, hoppas ni mår jättebra idag – det är ju trots allt tisdag ? <3

    Det är viktigt att se positivt på saker och ting, vare sig det är något nervöst, något krävande eller tråkigt du ska göra – hjärnan är en fantastisk muskel som med de rätta tankarna kan göra saker mycket lättare. Nu kanske många av er tycker att detta är töntigt, ”varför ska man vara så positiv hela tiden?! – man kan inte vara ett vandrande lyckopiller konstant!” kanske ni säger, och så kanske det är men om man tänker såhär – om du t ex ska genomföra ett maratonlopp, tror du att det blir lättare att genomföra det genom att säga ”det här kommer vara så jobbigt, jag kommer dö efter 5 minuter, jag kommer inte orka någonting, jag kommer få så dålig tid osv”? Nää, det kommer inte göra det lättare, utan snarare jobbigare då du redan ställt in dig på att loppet kommer bli skit. Däremot om du istället tänker ”gud så kul det här ska bli, vilken spännande utmaning, det här kommer bli en sån boost för mig själv, jag kan, det kommer bli tufft men jag kommer klara det” så skickar hjärnan ut signaler till kroppen som kommer hjälpa och ge dig en annorlunda typ av energi under loppet. Det kommer fortfarande vara jobbigt, ja, men du kommer ha orken att pusha dig lite extra för att kämpa hela vägen till mål då du vet att du kan. Negativitet sänker en, inom allt, medans positivt höjer en, inom allt – Du väljer vad du vill omge dig själv med, testa så får du se vilken skillnad det blir?

    Körde igenom ett grymt pass på gymmet imorse – cardio, rygg, biceps, squats och mage fick sig en omgång och jag orkade pusha mig lite extra idag då jag sa till mig själv att jag är starkare än jag tror. Kommer nog få en rejäl träningsvärk av passet haha men det är bara skönt ?

  • Självkänsla

    Time

    0 Shares

    Kanske lite sent att säga god morgon nu när klockan närmar sig 11 men säger det ändå – god morgon på er 🙂

    Allt bra denna torsdag? 🙂 Fick för mig att det var torsdag igår och var så glad över att det skulle vara fredag idag med en härlig helg väntandes runt hörnet, men ack så fel man hade haha Började i alla fall min morgon med ett träningspass på gymmet som gick helt okej, var jättetrött i kroppen och har fortfarande träningsvärk i benen sen passet i måndags (!) men körde ändå igenom en powerwalk, lite ben, axlar och mage – orkade ändå mer än jag trodde, yeey för det 🙂

    Tänkte på det här med tid medans jag promenerade på rullbandet – hur ska man prioritera sin tid egentligen, eller snarare fördela den för att få ut det mesta av sin dag när det kommer till sitt jobb, träning, social tid, jobba med sina drömmar/hobby och hinna andas ut? Du kan inte hinna med alla de bitarna utan att stressa sönder dig själv, dela därför upp det istället. Tiden till att andas ut ska du ha med varje dag, det är superviktigt, lika så en rutin på träningen (om man nu vill träna 🙂 ). Låt sedan t ex. måndagen vara en tid för socialt umgänge för att ladda för veckan, tisdagen spenderas med att fila på din affärsidé och torsdagen med att måla. Du kan inte göra allt på samma dag, dela upp det och inse att du i alla fall kan ge ditt bästa med det du bryr dig om under varje dag!

  • Min vardagSjälvkänsla

    3 snabba

    0 Shares

    Hellu, hellu!

    Min förkylning verkar sitta i ordentligt och mitt huvud svävar runt som på ett moln då det är så täppt haha Lite roligt ändå, eller nej, jag gillar inte att slösa så mycket tid på ingenting men som Isa kommenterade i förra inlägget så måste man ge sig tillåtelse att vila för att samla kraft och motivation så att man är redo att köra på igen i 180 när man är reda. Grymt tips!

    Men hur är läget med er idag? Toppen, nere, sådär, spända, irriterade? Tell me 🙂 Oavsett hur sin dag började så kan det alltid förändras, då gäller det att rikta tankarna rätt och fokusera på det bra som händer under dagen. Grotta inte ner er i onödiga negativa känslor, sånt är bara tråkigt 🙂

    1. Le, le och le. Ett leende är det bästa sättet att sprida positivitet och glädje inombords men även till andra, ett leende kan även lura hjärnan att fokusera på det positiva än att grotta ner sig i något onödigt och negativt. Så smile everybody!
    2. Se dig själv i spegeln och säg ”faan vad grym du är, du är fantastiskt, smart och en stark kvinna/man och du klarar allt du vill!” Ett pepptalk som tar en back on track om dagen börjar dala åt det lite negativa. Precis av samma anledning som man äter sin lunch för att fylla på med energi för eftermiddagen så kan man då och då behöva fylla på med peppande ord som ger sina tankar och sin motivation ny energi!
    3. Välj att fokusera på rätt saker, saker som du faktiskt kan göra något åt. Vissa saker man stöter på under dagarna är saker som är utanför din ”makt”. Oavsett hur mycket du skulle vilja göra något åt det, så går det inte – släpp det och fokusera istället på sånt som du vet att du kan göra. Annars så bygger du upp en frustration inombords, en känsla av hopplöshet – Se därför till dina styrkor och fokusera på vad du faktiskt kan göra!
  • Självkänsla

    Monday

    0 Shares

    God morgon allihopa – hoppas ni mår bra denna måndag och känner er inspirerade för att våga tro på er själva och känner er självsäkra för att våga ta steget ut i det okända. Ibland kan jag tycka att det är bra att bara kasta sig ut utan att egentligen ha någon säkerhet eller livboj att klamra sig fast vid – då har du verkligen alla möjligheter att se hur pass bra du är och att du kan otroligt mycket mer än du tror. Ni vet väl hur det är när man ska lära sig cykla? När du har dina stödhjul – din säkerhet, trygghet – så går det bra, men när man skruvar bort dom så känns det läskigt, osäkerhet medans du vinglar längs med gatan, men sen, efter en stund så går det. Du fixade det! Se likheterna i allt annat i livet, skruva bort stödhjulen och du kommer märka att du klarar dig alldeles utmärkt utan dom!

    Idag är det måndag igen, underbart även fast jag är så trött idag (en hel jobbhelg har avklarats) men jag känner mig taggad för veckan som väntar – träning, träffa Hanna, ett samarbete dyker upp här på bloggen, jobb, mötesbokningar, helgjobb (igen…) och sen får vi se vad mer som händer 🙂 Ha en fantastisk måndag <3

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    One dipp gives you new energy

    0 Shares

    God morgon underbara läsare och underbara tisdag – idag känns det mycket bättre med min inställning! Ibland så måste man få en liten dipp för att känna att allt är skit, hitta ny inspiration & motivation, samla krafterna igen och hitta tillbaka till sitt driv. En dipp innebär inte något dåligt utan kan i många fall vara den bästa platsen att hitta nya idéer & insikter på, saker man kanske inte tänkt på tidigare ❤️

    Jag befann mig på gymmet även denna morgon, var dock skitsvårt att ta mig upp imorse och det var nära att jag stannade kvar i sängen – att ta sig upp så tidigt nu när det är becksvart på morgonen är inte så lätt, därför är det viktigt att bara ta sig upp, tvätta ansiktet i kallt vatten för att väcka de trötta ögonen och säga till sig själv att det kommer bli så skönt när du väl står på gymmet, för det är det ? Körde min powerwalk, rygg, biceps, squats och mage idag och det gick bra, ökade dock inget i vikt idag då jag inte kände mig så stark som jag hade velat, men äsch – för varje repetition så blir du starkare så nästa gång kommer jag orka 10 kilo i bicepscurl ?

  • Min vardagSjälvkänsla

    Fear- I challenge you!!

    0 Shares

    Jag är en person som lätt kan stå och stampa på samma plats av rädsla för att gå utanför min comfort zone och riskera att skämma ut mig, visa mig dålig jämfört med andra. Som människor är vi beroende av tryggheten, att veta vad konsekvenserna blir av vårt agerande och att man inte riskerar att framstå som dum eller osäker när man gör något nytt och främmande. Men, om vi istället vänder på detta ställningstagande och ser det från andra hållet – om tryggheten innebär att man står och stampar på samma plats hela tiden, innebär inte ett hopp ut i det okända en möjlighet att utvecklas som person? Inom i princip allt?

    Du har ingen möjlighet att veta om du är bra eller dåligt på något om du inte provar det och ger det en chans, och du har heller ingen möjlighet att bli bättre på något du anser är en svaghet hos dig om du inte övar och ger dig en chans att bli bättre. Saker som skrämmer oss tar vi avstånd ifrån, något som ger en känsla av otrygghet vill men inte heller orsaka sig själv, men det är där det händer. I otryggheten och i det läskiga/obehagliga, det är där the magic will happen och det är där du kommer märka hur otroligt grym du egentligen är på saker. Saker som du kanske aldrig visste eller trodde att du klarade av.

    Allt sitter i våra huvuden, våran rädsla finns där av en anledning – att slippa utsätta oss för obehagliga situationer, men i vår rädsla kan även svaret finnas. Utsätt dig för det du tycker är obehagligt – samla modet till att tala inför grupp, ta dig upp på höga höjder, klappa spindlar eller söka det där jobbet som du tror du ändå inte kommer klara av. Du kommer fixa det, du kan mer än du tror och vill du komma någonstans och vill du utvecklas – då måste du våga! Se därför era rädslor i ögonen och säg – Fear; I challenge you!

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    Dags att öka intensiteten kanske!?

    2 Comments0 Shares

    God morgon mina fina solstrålar ❤️

    Hur mår ni denna måndag? Glada, ledsna, peppade, inspirerade, nyfikna, arga, oroliga eller spända? Alla känslor är tillåtna och alla känslor uppstår av en anledning – känner du dig inte på topp så försök hitta orsaken till den känslan och hitta en lösning. Det finns alltid någon bakomliggande orsak som det är viktigt att man tar tag i på en gång så att det inte ligger kvar och gror alldeles för länge!

    Med mig är det toppen, är ganska så trött efter en helg som har bestått av jobb på Hunkemöller både lördag och söndag så det här känns som en enda lång arbetsvecka –  13 dagar lång innan jag får vila och sen rullar det på ungefär lika länge igen. Det låter kanske extremt men jag är en kämpe som har mitt mål i sikte, min anledning att jobba så hårt och jag vet att det kommer pay off i slutändan ? Började i alla fall min morgon på gymmet och köttade gärnet med ett riktigt grymt rygg & biceps, mage och cardiopass där jag ökade i vikt för att öka intensiteten ? – vill jag se resultat så måste jag utmana sig själv och pusha mig själv hårt. 1 kg extra i bicepscurl gör stor skillnad så våga er på att öka i vikt även om det känns tungt – efter några gånger så kommer det inte vara lika jobbigt längre, du blir ständigt starkare! ?

  • Min vardagSjälvkänsla

    Do you want it?

    0 Shares

    Önskar och vill är två tillsynes väldigt lika ord, men som när man bryter ner dom blir väldigt olika från varandra. Önskar syftar till drömmar och visioner om något som skulle kunna göra sin nuvarande tillvaro bättre och som ger dig ett mål att sträva emot, medans vill leder till driv, handling och att ta de nödvändiga stegen framåt för att nå dessa mål. Men drömmer du bara eller vill du? Eller snarare vill du utifrån dina drömmar? Orden hör ihop så otroligt mycket, dina drömmar staplar ut de olika vägarna du kan gå i livet men det är din vilja som avgör om du vill gå vägen eller inte, om drömmarna förblir just det – drömmar. Att skapa sig en vilja, ett driv är svårare än man tror – det ligger alltid något annat där och gror, som rädslan att misslyckas, att göra fel, att inte veta nästa steg eller kanske till och med en liten rädsla att ändå lyckas. Vad gör man sen liksom.

    Att ha det där vill-drivet är oerhört viktigt, att ha drömmar är oerhört viktigt och utan dessa två så kan man inte ta sig framåt i livet – oavsett vad det gäller – har du en dröm om att t ex. starta eget inom skönhet så lär det bli ganska svårt att uppfylla den om du inte vill ta den jobbiga, slitsamma men roliga vägen för att komma dit. Vill, vill, vill. Du måste vilja – annars så förblir drömmen en underbar dröm. Och om det är så att du ändå inte uppfyller din dröm trots att du hade vill-drivet, så innebär inte det att det var ett misslyckande, utan en lärdom för dina nya kommande drömmar.

    Jag drömmer bland annat om att bli entreprenörskvinna som tar fram grymma tjänster som hjälper er i vardagen och min vilja hjälper mig ta de nästa stegen och inte ge upp! Vad är era drömmar? 🙂

  • SjälvkänslaTräningTräningsinspiration

    Shakey Legs

    0 Shares

    Hej och god morgon allihopa, på vilket sätt påbörjade ni er morgon idag? 🙂 Mina 3 bästa knep för att börja sin morgon på bästa möjliga sätt är att 1. Se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” med ett stort leende. 2. Skölj ansiktet i kallt vatten, detta får dig att vakna till och bli pigg på ett kick. 3. Innan du lämnar hemmet, gå igenom dagens alla planer i huvudet och vad du ska få gjort innan dagen är slut, då förbereder du dig mentalt för vad som komma skall och se framemot dagens alla utmaningar.

    En fjärde punkt hade kunnat vara att träna på morgonen också, som jag gjorde idag (yeey, jag lyckades ta mig upp ?) då det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på. Gå igenom punkt 1, 2 och 3 och fortsätt sedan med punkt 4 om du vill och du har en riktigt grym start på dagen – det kan inte bli bättre 🙂 Körde legday idag och jag körde på så hårt att benen skakade i sista repetitionen av raka mark som jag avslutade passet med – grymt! Jag körde egentligen inte så många övningar (benpress, legcurl, gynstol och raka mark & mage) men jag körde effektivt, ökade vikten för varje repetition och satsade på kontakten, att det verkligen skulle kännas! Nästa gång ska jag få in bensparkar och en mild variant av squats för att maximera benträningen, ser redan framemot nästa legday 🙂