Hej vänner, hur mår ni? Har ni också fastnat i era tankar efter senaste veckornas händelseutveckling? Om ni är precis som mig och lätt fastnar i tankarna så vet ni hur jobbigt det kan bli när man inte kan släppa det. Tankarna bara snurrar och snurrar och snurrar och tar aldrig slut. Om det hade varit goda och bra tankar som för med sig glädje, positivitet, förväntan och längtan i vardagen så hade det mesta känts som vanligt (såklart tänker man även mindre bra tankar under dagarna, men ni förstår), men när tankarna som nu cirkulerar i huvudet och ockuperar hela tankeutrymmet istället för med sig oro, rädsla, sorg, förtvivlan och ilska så behöver något göras. Tankar som grundar sig i känslor som man egentligen inte kan göra något åt.

Det är inte konstigt att ens tankar är all over the place när världen hamnar i obalans och man tänker på vad som kan hända. Och det är här som fokuset hamnar, både i detta inlägg, men även fokuset med sina tankar. Kan. Man tänker på vad som K A N hända, vilket innebär att det alltid finns fler än ett scenario. Men när världen är helt upp och ner är det inte konstigt att man tänker det värsta tänkbara, och tänk om (här är ytterligare ett ord som man fokuserar på), tänk O M något händer.

Ens tankar är underbara på så många sätt, men när ens vardag helt slukas av tankar som stirrar sig blind på ord som KAN och OM i den bemärkelsen att ens vardag påverkas negativt är det dags att rikta om sitt fokus. För gör ens tankar att man inte kan fungera, agera eller beete sig normalt så är tankarna inte bra. I mitt fall så har kriget i Ukraina satt hela mitt känsloregister ur balans. Jag gråter och tänker det värsta tänkbara när jag läser, ser eller hör något om kriget. Jag är otroligt illa berörd och det har fått mig att tänka otroligt mycket på OM något skulle hända här hemma och vad som i så fall KAN hända. Tankar som gjort mig känslomässigt utmattad, trött och orolig.

Min mamma är väldigt duktig på det här med hur man ska tänka och rikta om sitt fokus i sitautioner som dessa (när man tänker för mycket på sådant man tänker på). Så jag vill gärna dela med mig av några av hennes, och såklart mina egna, tips på hur man kan hantera oroliga, negativa och dåliga tankar, som är i den nivån att de påverkar ens vardagliga liv på ett dåligt sätt.

1. Acceptera dina oroliga tankar, men glöm inte att reflektera kring varför du tänker så och vad som grundar sig till den oroliga känslan på insidan. Om det är en tanke som grundar sig i något du inte har eller kan ha någon kontroll över, så hjälper det inte att låta tanken ta över. För då kan du ändå inte göra något åt orsaken.
2. Fortsätt inte mata din tanke med sådant som bara förvärrar situationen. Man ska inte sticka huvudet i sanden och låtsas att det som oroar en, inte existerar. Men om man vet att något får en att bli mer orolig än vanligt så kanske man inte ska vara runt orosmomentet flera gånger i timmen. I mitt fall så stängde jag av notiserna från DN för att inte ständigt uppdateras om vad som sker i Ukraina. För varje gång telefonen plingade till så läste jag nyheterna om och om igen, och oron inom mig steg och jag grät flera gånger. Istället så valde jag att själv styra hur jag ska exponeras för detta och hur ofta mina tankar ska matas med denna information. På så sätt ser jag till att mina tanker tar till sig av den information den klarar av och det blir på mina villkor.
3. Det är lätt hänt att glömma allt som faktiskt är bra utöver den oroliga tanken. För allt är inte bara kaos. Därför är det bra att låta en bra, glad eller fin tanke komplettera den oroliga tanken för att väga upp känslorna och inte tappa bort sig själv helt och hållet. Det kan vara stort som smått, att du drack en god kopp te till frukost eller att du skickat iväg ett spännande mail.
4. Här är det dessutom otroligt viktigt att man tillåter sig själv att känna och tänka alla dessa bra, glada och fina tankar, även i oroliga tider. Man ska inte förminska eller göra sin glädje obefintlig i sympati med de som har de värre. Det funkar inte så. Man kan känna sympati och vara orolig i tanken, men samtidigt vara värd att tänka glada tankar och göra saker som gör en glad. Glöm aldrig det! Alla tankar behövs, och
5. Sist men absolut inte minst – Prata om dina tankar! Detta behöver lyftas fram för att man ska förstå att man inte är ensam och att man ibland bara behöver ventilera det man känner. Få spy ut allt som oroar en för att lätta på trycket. För när en orolig tanke tar över ens vardag så pass mycket att man inte fungerar som vanligt, är det viktigt att prata om det så att personer i din närhet förstår dig och kan stötta dig i det du känner. Och det är ibland skönt att inte behöva bära allting inombords och låtsas att allt är bra.

Då har i återigen kommit fram till ett av nyårets vanligaste inlägg in den sociala media världen – nämligen den som tar upp sina mål, utmaningar och punkter att uppnå under det kommande året. I detta fall 2022. Jag gillar dessa typer av reflekterande inlägg då man tillåter sig själv att tänka på vad man vill förbättra hos sig själv/sin tillvaro, hur man vill att sitt liv ska vara och vad man måste göra för att komma dit samt att man får tänka på vad som är viktigt i livet. Vad man vill lägga krut på och fokusera helhjärtat på.

Jag kommer sätta upp utmaningar då de inte är lika pressande, kravfyllda och prestationsbaserade som mål kan vara. De har samma slutdestination, att uppnå något, men att inte nå ett mål tar mer på självförtroendet än om man inte lyckas med en utmaning. Jag vet inte varför, men en utmaning är mer ett sätt att pusha sig själv till att våga prova något nytt eller ge sig på ett försök att klara av något, oavsett vad utgången blir. Ett mål är alltid ett mål, och når man inte det inom den satta tidsgränsen så tar det hårt på en. Så därför använder jag mig av utmaningar i min lista för 2022. Let’s go!

• Ta examen från min utbildning inom webbutveckling & webbdesign.
• Börja bygga på själva applikationen inom psykisk ohälsa som jag håller på att ta fram med min grymma vän Ava!
• Komma igång med min träning, minst 3 pass i veckan.
• Läsa 1 bok i månaden och hinna med 12 böcker i år.
• Bli bättre på att vårda alla mina relationer i livet.
• Lära känna fler människor
• Ha fler middagsbjudningar, spelkvällar, vinkvällar med mera hemma (alltså lyckas kombinera småbarnslivet med tidiga nattningar och barnstök, med det sociala livet. Även under vardagar om och när det inte krockar med plugget)
• Försöka få till minst 1 datenight varje månad med min älskling <3
• Börja leva livet utifrån vad jag tycker är viktigt, mina behov och hur jag vill att mitt liv ska vara.
• Börja skriva på min bok.
• Våga säga ja till saker jag vill göra men kanske tycker är lite läskigt, nervöst eller främmande.
• Sluta tänka negativt om mig själv.
• Ta vara på de möjligheter som kommer min väg.

Vad har ni för utmaningar som ni tar med er in i det nya året?

Glad måndag fina vänner! Ny vecka med allt vad det innebär. Och ett nytt år till och med. Herrejösses vad tiden går fort, och det är redan den 11 januari. Några dagar in i januari har jag nu passat på att tänka lite. Lite vad detta nya år ska innebära och vilka insikter jag vill ta vara på. Jag är nog inte ensam om att ha några insikter som alla har en gemensam nämnare: Nämligen ett bättre välmående. En sådan insikt är bland annat att jag är i stort behov av telefon detox. Spenderar alldeles för mycket tid på telefonen med helt meningslösa saker som scrollande för sakens skull. Då det beteendet är så inrutat i en och svårt att bryta. Men jag går miste om värdefull tid med Michelle, med familjen och för mig själv. Ett mål är att försöka minska telefontiden till enbart nödvändiga saker som att fota (hehe), svara på meddelande eller kolla upp information med mera.

Några fler insikter jag vill ta med mig under 2021 är att sakta ner, sänka kraven på mig själv, träna bort perfektionisten inom mig och ge mig utrymme och tid för mig själv. Behöver det för att hitta tillbaka till eller snarare hitta vem jag är utanför rollen som mamma. Vem jag är, vad jag tycker är kul och vart jag vill komma. Mina mål och drömmar har aldrig varit tydligare, men vem jag är som person har blivit allt mer blurrigt.

Fler insikter som jag tar med mig in i 2021:

• I och med min plötsliga ryggsmärta som dök upp i förra veckan så har även massage, stretching och yttre omtanke för kroppen fått en helt ny innebörd. Det är dags att ta hand om den på fler sätt utöver vanlig träning och en ny daglig vana ska påbörjas!
• Sluta handla med faktura! Detta är ingen ny insikt utan mer en påminnelse att jag inte kan fortsätta handla för pengar jag inte har. Det är både tråkigt när fakturan kommer nästa månad (eller återkommande om jag kör delbetalning) och det är ett tråkigt beteende där jag aldrig lär mig att har jag inte råd just nu så får jag helt enkelt vänta med att shoppa. Får enbart handla på faktura om det är något som vi måste fixa till Michelle som inte kan vänta.
• Säger jag inte något så vet inte heller andra vad jag vill, vad jag behöver eller vad jag känner. Jag ska sluta tro att andra är tankeläsare och inte vänta på att andra ska ta initiativ till något de inte ens vet om. Helt enkelt bli bättre på att kommunicera.
• Vatten är fantastiskt och jag behöver få i mig mer av det varje dag. 2 liter – minst! – varje dag!
• En promenad om dagen är så underskattat men så uppfriskande för hela kroppen. Uppskattar verkligen mina barnvagnspromenader och är tacksam över det dagsljus, den friskluft och motion jag får. Detta ska jag fortsätta med.
• Godis är gott. Ibland, om man varierar smakerna lite då och då (äter typ enbart Ahlgrens bilar och Zoo vilket blir såååå tråkigt i längden) men grönsaker är ändå livet. Fy satan vad gott det är att snacksa på skivade morötter, körsbärstomater och sockerärtor. MUMS! Blir att variera helgmyset framöver.
• Ordning och reda, förberedelser och struktur är ett nytt lugn för mig. Har tidigare intalat mig själv att jag trivs i ett organiserat kaos men fy så störande det är. Blir bara irriterad när saker är på fel plats, att saker ligger huller om buller och det bara känns plottrigt. Städa upp direkt, lägg saker på rätt plats, skapa listor och rensa ofta är lite mitt mantra  för att alltid känna att det är lugnt och i ordning.