Tidlöst med det lilla extra

Jag kan nog tycka att den bästa känslan med träningen är när man genomför den sista repetitionen i den sista övningen och kramar ut den sista gnutta energi som finns kvar i kroppen – man känner en sådan stolthet och styrka i sig själv när viljan att kämpa sig igenom ytterligare ett tungt träningspass tog en hela vägen till mål ☺ Ibland så blir det tungt, känslan av att man inte riktigt orkar, men är jag i slutet av passet eller genomför sista setet i en övning så tänker jag alltid ”bara 5 repetitioner till, sen behöver du inte göra fler rygglyft idag – kämpa i 5 lyft till” – och det brukar hjälpa. Som att man kramar ut det sista, viljan att inte ge upp får en att köra järnet tills man är helt klar, det är ju ändå bara 5 ryggluft till (eller vad det nu är för övning man kör). Man kan liksom se slutet i smärtan och då blir det lättare att kämpa när det känns tungt, man vill ju inte ge upp 😀

Kände mig lite svag i kroppen idag men lyckades ändå köra igenom ett bra rygg & bicepspass (och såklart min cardio, squats och mage 😛 ) och sitter nu nyduschad vid datorn och kikar lite smyckesinspiration, eller kanske mer trender för att se vilken väg jag vill gå med mina smycken ☺ Stilrent ska det vara, klassiskt och tidlöst med det där lilla extra som gör att de ändå blir något mer än t ex. bara en silverkedja som armband ☺ Det är inte lätt det här, speciellt när man inte är världsbäst på att skissa haha men så länge visionen kommer fram så är det bra 😀

/ Emilia

Intervallträning

I helgen bestämde jag mig för att öka intensiteten i min träning med start idag för att chocka kroppen och det gjorde jag verkligen, mina ben skakade när jag gick från gymmet – faan vad grym jag är alltså 😀

Jag är nog inte den enda som hatar att springa (jag har en ond cirkel då jag hatar att springa pga att jag har dålig kondition men jag får ju inte heller bättre kondition då jag inte springer… haha 😂), så mitt tips är intervaller – det är så smart för oss latmaskar i löpspåret att varva powerwalken med jogg 😛 Under timmen som jag powerwalkade på löpbandet idag så varvade jag det med 4 intervaller – 2 gånger så joggade jag i 5 minuter vardera och 2 gånger så joggade jag i 2 minuter vardera. Det är en bra börjar, sen kan man växla upp det ett extra snäpp när konditionen blir bättre, men man måste alltid börja någonstans 😀

Svetten rann i alla fall och ansiktet blev röd som en tomat, men sen var det att kötta gärnet i mina benövningar som jag ökade intensiteten i också – jag körde squats med gummiband runt låren, utfall, sidoutfall, benspark åt sidan med gummibandet runt låren och raka marklyft, 12 repetitioner i varje övning och jag körde alla övningarna direkt efter varandra innan jag fick vila. Hej spagettiben! Sen körde jag 2 varv till. Kände mig nästan lite svimfärdig och lite halvt illamående där mot slutet haha Det är ju ett bra tecken för då har man pressat sig hårt – men det är extremt viktigt att dricka massa vatten. Otroligt viktigt – det måste jag påminna mig själv om hela tiden, minst 3 liter per dag när man tränar!

/ Emilia

Envisheten i ett hårt grepp

Hej på er ❤

Min envishet håller i sig, jag antar att det är en väldigt bra egenskap som jag har för jag vill inte ge upp även fast det nu känns så hopplöst. Någongång så vänder det nog, min tid är inte kommen en och det skulle göra så ont i mig om jag ger upp när det kanske skulle kunna vända imorgon. Sånt vet man aldrig, så ge aldrig upp!

Jag har precis avklarat ett ganska så bra benpass på gymmet och ska strax röra mig till jobbet – inventering idag igen så det är bara att ladda inför att räkna en massa haha 😁. Benpasset gick bra, hade inte så mycket energi idag men jag kände mig ändå ganska så stark – just ben kan jag tycka gör ganska ont att träna men om man andas igenom smärtan så gör det inte så obt.  Om du gör t ex. En squate så ska du andas in när du går ner och andas ut när du går upp – på så sätt så ger du energi till musklerna ☺ så gör inte som jag, jag håller ibland andan när jag tränar haha varför vet jag inte 😂

Men nu kör vi nya tag – jag ska fixa det här ❤

/ Emilia

15 minuter

Vissa träningsdagar går verkligen dåligt (host host, gårdagen haha) men sen så går vissa träningsdagar väldigt bra – jäkligt bra må jag säga 😀 Har nog haft mitt bästa pass på länge idag, så jag känner mig rätt så stolt just nu, hejja mig 😀

Det blev ett effektivt pass idag där jag höll ett högt tempo och ständigt pushade mig att orka lite mer vikt än tidigare set – det blev en powerwalk i 15 minuter och faktiskt 15 minuters jogg eller kanske snarare mer att jag sprang (så stolt alltså, så stolt! 😀 ), sen ett jäkligt tungt biceps & ryggpass – faan vad grym jag är! Träning är riktigt tungt och jobbigt men ger man sig faan på att klara sig igenom passet så orkar man! Jag orkade liksom springa 15 minuter i sträck när jag från början hade ställt in mig på att jag bara skulle orka jogga i 5 minuter. Ni orkar mer än ni tror, alla era hinder sitter i era huvuden, era kroppar är så starka men det är den mentala sidan som säger till en att man är trött, inte kroppen men tar ni er bara förbi den spärren och pushar er så kommer ni märka att ni orkar 😀

Jag filmade faktiskt lite för er också, kul eller hur? 😀 Ska lägga upp flera såna här videos till er så att ni kan få tips på vilka övningar som ni kan göra – här visar jag er en enkel och klassisk bicepsövning: bicepscurl i cablecrossen 🙂 Ställ in handtaget längst ner och reglera vikten så att ni knappt orkar sista repetitionen (jag kör 3×12, när ni ska lyfta den 12e repetitionen så ska musklerna skaka av utpumpning), lyft hela vägen till hakan men gå inte hela vägen ner innan ni lyfter upp igen –  på så sätt så låter ni inte muskeln vila mellan repetitionerna. Kika på videon så förstår ni vad jag menar haha 😀 Enjoy <3

/ Emilia

All workouts counts

Nu är min jobbdag slut 😀 Det har varit en seg dag idag kan jag säga er – någon av er som var ute på en shoppingrunda idag? Jag vet inte varför men det har varit många svåra kunder, jag lyckades liksom inte få den kontakt som jag brukar få, de flesta verkade mest bara strosa runt bara för att, vilket är så tråkigt, de blir ju typ skrämda av att man bara säger hej (tips: det är jättesnällt att faktiskt säga hej tillbaka om man som butiksbiträde säger hej till er, det är inte så svårt ☺) Men de kunderna jag väl fick ledde till en fin kontakt. Kvalité före kvantitet kanske haha ☺

Körde igenom ett träningspass nu efter jobbet också som blev så jäkla kasst alltså haha 😂 fy vad dåligt det gick, kände mig så omotiverad av att det var så proppat med folk som ockuperade varenda maskin att jag gick efter kanske 40 min haha Här är en anledning till varför morgonträning är bäst, inte lika mycket folk, och de som tränar gör det effektivt 👍 Blev en ganska lam powerwalk i 35 min och ett försök till ett magpass men nää – jag kände inte alls för det idag när jag väl var där – får ta nya tag med morgonträningen imorgon!

Men all träning är bra, all träning räknas, all träning spelar roll i resan mot målet – den bästa träningen är den träning som blir gjord, så enkelt är det ☺

/ Emilia

Att äta rätt

Att äta rätt och hälsosamt tror jag nog ändå är det svåraste när det kommer till att förändra sitt liv – att röra sig är relativt enkelt, det är liksom bara att göra det, men med maten så kräver det mer koll på vad man stoppar i sig och hur mycket.

Jag vet att det enda som egentligen krävs är planering, – att göra en mealprep för dagen där frukost, lunch, middag och mellanmål därimellan redan är klara så att du inte riskerar att köpa något godis eller äta någon kalorifull och onyttig mat som finns nära tillhands. Allt handlar om planering och att vänja av sig från det onyttiga. Trust me, det gör stor skillnad – när jag var yngre köpte jag minst 4 haribopåsar efter skolan och vräkte i mig, något som tillslut fick mig att ge ett godisförbud till mig själv. Idag så försöker jag minska ner bakverk och kakor – och vet ni vad det bästa är?  Har man väl börjat hålla sig ofta från det så glömmer man tillslut bort att man är sugen på det. Det handlar bara om att vänja av sig.

För mig så fokuserar jag min mealprep på att få med mycket proteiner, fibrer och långsamma kolhydrater som håller mig mätt länge och som kroppen kan arbete med. Kyckling/fisk/magert kött och ris är jättebra att äta till lunch och middag med enkel sås till, som tzatziki. Till frukost/efter morgonträning så äter jag havregrynsgröt och 2-3 kokta ägg (inte gulorna) samt en banan så att jag håller mig mätt länge på morgonen och låter kroppen vakna till liv med nyttig mat. Till middag blir det samma som till lunch, proteinrikt och långsamma kolhydrater.

Jag vill nog påstå att mellisen är det viktigaste, allt småätande man gör under dagen mellan de stora måltiderna då man är hungrig och sugen på något gott – här faller man lätt tillbaka i det onyttiga spåret igen. Men med en planering så kan du hålla den nyttiga banan hela vägen. Ta med t ex. ett äpple, riskakor och lite vindruvor som jag har gjort som du kan äta mellan målen, på det sättet håller du igång ämnesomsättningen samtidigt som du får i dig nyttigheter.

Allt handlar om planering och att faktiskt vilja – därifrån kommer diciplinen som gör att du lyckas hålla dina matvanor.

/ Emilia