Prioritering av tid

God morgon 🙂 Hur mår ni mina fina solstrålar? Jag vill att ni ska lova mig att vara en riktig glädjespridare idag – ge en fin komplimang till en kollega, säg hej till busschauffören och se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” – sprid glädje <3

Jag känner en viss frustration av tid just nu, att jag egentligen inte får tiden att räcka till så som jag vill det efter jobbet – jag trodde att jag skulle ha möjlighet att hinna med någorlunda okej mycket småjobb med både blogg och smycken när jag kommer hem då jag slutar vid kl 17, men tiden tickar på så fort på kvällen och innan jag vet ordet av det så är det dags att hoppa i säng för att gå upp vid kl 5. Jag tror att jag helt enkelt måste strukturera upp mina kvällar bättre och bli mer hård mot mig själv så jag alltid ser till att jag sitter 1 timme med bloggen och även 1 timme med mina smycken/eller med att lära mig programmering innan jag får titta på tv eller slappa. Det är faktiskt så enkelt – man måste alltid ha målet i sikte, sitt varför, hur pass mycket jag vill nå målet och arbeta hårt. Svårare än så är det inte – ta vara på all tid du kan på dygnet, det är sina prioriteringar som avgör om du kommer kunna ta dig dit!

Aja, jag tog vara på min morgonträning att lyssna på en ny ljudbok – ”Sälj! Konsten att sälja vad som helst till vem som helst” av Fredrik Eklund som än så länge är super inspirerande (här ser man vart en do:er mentalitet kan leda en) och leta efter smyckestillverkare då jag inte hann det igår – smidigt att kombinera sin morgonträning med inspiration och jobb 🙂 Träningen gick även den bra, triceps, bröst, mage och cardio blev det idag, kände mig lite trött men jag håller fortfarande på att komma in i rutinerna – det kommer nog igång nästa vecka 🙂

/ Emilia

Morgonträning!

God morgon allihopa – denna morgon fick jag äntligen min efterlängtade morgonträning gjord och det känns riktigt jävla bra må jag säga – oj som jag har saknat denna morgonträning och oj sån skillnad det är på min energi, mitt humör och min inställning inför dagen nu 😀 Let’s do this!!!

Blev mycket fokus på ryggen idag (körde först en powerwalk i ett högt tempo i uppförsbacke i 30 minuter) och att få den rätta kontakten i musklerna. Ett tips är att inte stressa igenom övningarna – det kan dels leda till skador då du inte har någon kontroll över tekniken om du ska göra dina 3×12 så snabbt som möjligt, men även att du inte vet om övningen tar i de rätta musklerna då du inte känner vart de drar ihop sig. Så ta det lugnt istället och känn igenom varje repetition att det tar på musklerna – då tycker jag att man får som bäst resultat av sitt träningspass 🙂

Men nu blir det jobb, en jobbrelaterad lunch för Kronfågel och sedan hem och ta nästa steg med mina smycken – jag tror jag är redo att påbörja första prototyptillverkningen 😀 Exited!

/ Emilia

Allways take care of your back

Då har man precis kört igenom ett tungt cardio, biceps och ryggpass som avslutades med lite mage – det gick jättebra idag, jag kände verkligen kontakten i mina ryggmuskler och det är så skönt att träna styrka ☺ Jag har ganska lätt för att hamna i cardioträsket och bara fokusera på det när jag kommer till gymmet då jag känner mig lite svag just nu och tänker att cardio alltid är bra (vilket det såklart är), men det är så lätt att fastna där och glömma styrkan. Jag brukar alltid tänka att man måste hitta en bra balans mellan de båda, att de båda är viktiga och kompletterar varandra. Bra styrka i kroppen ger mer muskler och ork till att köra cardio och bra cardio ger bra uthållighet till sin styrka. Man behöver de båda för att göra sin träning så effektiv och bra som möjligt ☺

Men nu är jag påväg till jobbet för mitt korta arbetspasz – jag har tagit lite kort med min kamera också och jag tycker själv att det är stor skillnad på bilderna – så kul☺ Nu måste jag bara införskaffa mig en kameraväska så att jag enkelt och riskfritt kan ta med den överallt utan att vara orolig över att den ska repas när den ligger löst i väskan 😦 Det hade inte varit så kul!

/ Emilia

Work those abs side to side

Inte för att jag någonsin tror att jag kommer få ett synligt six-pack (om jag inte jobbar väldigt, väldigt hårt för det och äter super cleant 😛), så är det i alla fall sjukt bra att ha en stark bål – ryggen och magen, som orkar hålla kroppen stabil och ger en bra hållning ☺

När jag kör mage så kör jag vanliga situps med en extra vikt på 12 kilo – då känner man verkligen hur mycket mer man får ut av övningen, en extra växel och magmusklerna får verkligen arbeta. Sedan så kör jag sido situps där jag lyfter upp benen så jag bara har rumpan och svanken i golvet och sen vrider jag magen från höger till vänstet sida med min 12 kilos vikt. På detta sättet så får sidomusklerna också lite omtanke och för varje sväng så försöker jag sjunka lite närmare golvet med ryggen för då bränner det till något rejält haha 12×3 kör jag, ibland ett extra set 💪☺

Men nu har jag lunchrast, avnjuter Alexs goda korvstroganoff (gissa vem som är mästerkocken i förhållandet 😁) och känner en viss frustration och är så less över jobbet, i alla fall hur våra chefer väljer att prioritera. Vi har en alldeles för hektisk butik och för få personalstyrka varje dag för att hinna med allt cheferna vill. Det känns som man ständigt har en klump i magen över att man inte hinner med dagens to-do, att man känner sig dålig som trots allt slit under dagen inte gör dom nöjda. Usch, blev så otaggad på jobbet nu faktiskt. Om man förväntar sig ett visst resultat så måste man ju också investera resurserna för det också. 1 person kan inte vara på 4 ställen samtidigt och utföra 4 olika uppgifter på samma gång. Det går bara inte.

/ Emilia

5 enkla knep

Heeej 😊

Inatt har jag sovit mycket bättre, somnade relativt snabbt och dessutom sovit djupt – så himla skönt 😊 Min dag igår var lite off, jag var inte riktigt in the zone men idag tycker jag att vi tar nya dag – idag är det dessutom ca 1,5 vecka kvar tills min semester. Wiihoo 😀

Ska se till att träna lite nu innan jobbet – blir cardio och mage idag, morgonträning är verkligen det bästa och även fast det verkar svårt att få in den i rutinen då man mer är gärna vill sova lite längre så finns det några enkla knep för att ta sig iväg på morgonen innan jobbet 😊

1. Bestäm dig dagen innan för att du ska träna på morgonen innan skolan/jobbet, då förbereder du dig mentalt på att ta dig upp när larmer ringer ca 2 timmar tidigare.

2. Packa väskan kvällen innan så det är gjort annars är det lätt att komma med ursäkter om att du inte vet vart dina träningsskor är, och sover istället vidare.

3. Förbered en god frukost du får unna dig innan eller efter din träning (jag gillar att träna på tom mage på morgonen, tycker att det ger mer – men det är såklart en smaksak ☺), då har du något gott att se framemot. Som en belöning ☺

4. Bestäm dig för vad du ska träna dagen innan och säg till dig själv att det kommer bli så skönt att t ex. träna ben eller armar, eller cardio. Ladda och peppa dig själv!

5. Sen till sist, tänk hur skönt det kommer vara att ha träningen gjord och ha resten av dagen ledig till att göra annat efter jobbet ☺ Träningen kommer sprida endorfiner som ger dig energi för resten av dagen, bästa bränslet ju 😀

/ Emilia

5 minute workout

God morgon allihopa 😀

Min nya morgonträning jag gör hemma direkt när jag vaknar är nu up and running på min youtube-kanal för er att beskåda haha Jag lär mig mer och mer om redigering för varje klipp jag gör så det kommer bli bättre – men jag hoppas ni får lite tips och ideér med denna träningsvideo så att ni som har ett fullspäckat schema ändå lyckas klämma in lite träning under dagen. All träning är ju bra träning som jag säger och dessa 5-10 minuter är bättre än inga minuter alls 🙂 Gör de direkt när du vaknar för att få det avklarat eller varför inte innan middagen eller innan läggdags, medans du tittar på tv?. 5-10 minuter har man alltid tid med, det gäller bara att göra tid för det 🙂

Tisdag idag och jag är ledig – så skönt, men vaknade ändå tidigt då jag blev väckt av en jädrans massa ljud från byggarbetsplatsen som är precis utanför vår lägenhet. Underbart haha 🙂 Nej, men lika bra att vakna tidigt så jag inte sover bort halva dagen – vill ändå få lite gjort idag 🙂 Min tanke med de rutiner jag pratade om igår är att försöka vakna runt samma tid måndag-fredag för att få mer tid till bloggen, träningen och få en bättre dygnsrytm nu när det är mycket oregelbundna tider med jobbet. Man får hitta sina knep 🙂

/ Emilia