Stirra Dig Inte Blind På Vågen

Det vanligaste misstaget alla gör med sin träning, eller även ni som inte tränar är att vi går alldeles för mycket efter vad vågen säger och vilken vikt du har. Men varför bryr du dig egentligen så mycket av vad du väger? Ens vikt handlar inte om hur mycket eller lite ”fett” man har på kroppen eller hur hälsosam man är (om man nu inte är jättesmal eller överviktig) utan det handlar om hur du är byggd och hur mycket muskler du har.
Jag tycker det är trist att vikt är så viktigt, att siffrorna som står på vågen avgör om du är smal, normal eller överviktig, att några siffror styr ens liv så pass mycket. Det är så synd, verkligen synd, speciellt när dom siffrorna är så missvisande. Ni anar inte hur missvisande de är.
Av egen erfarenhet så kan jag säga att vikt styrde mitt liv väldigt mycket förut då jag var överviktig, jag hatade att väga mig för jag visste att vågen skulle vissa en skräcksiffra, och då man som tjej tydligen ”måste väga ca 55 kg” för att anses vara smal eller normal (i alla fall inte ses som tjock) så tryckte det ner mig totalt. Besattheten av siffrorna höll sig kvar länge och jag har alltid velat, så länge jag kan minnas, komma ner till ca 55 kg för det låter så bra att säga, ”hej, jag väger 55 kg”, om någon nu skulle undra. Känner ni igen er? Men nu ska jag säga er en sak, siffrorna visar eller säger ingenting om hur hälsosam du är, för det är inte hälsosamt för alla tjejer att väga 55 kg, det finns faktiskt en del saker ni måste ha i åtanke.
Ta mig t ex. Jag är lång, jag är 179 och helt ärligt så väger jag ca 68-70 kg (det var så länge se jag vägde mig så jag vet inte exakt, jag kanske väger mer tom), men tycker ni jag ser ohälsosam ut? Ser jag tjock ut för det är ju tydligen en ”tjockisvikt” om man ska gå efter vågen eller den bild som samhället har byggt upp. Sen så tränar jag även väldigt mycket och om man ska gå igenom träningslära nr 1 så väger muskler mer än fett = en liten mängd muskler väger lika mycket som dubbelt så mycket mängd fett. Alltså så kan du väga ”mycket” men ändå vara smal. Så genom att tänka så så är jag, min vikt och min längd inte så ohälsosam längre.
Därför är vågen så himla missvisande då du måste tänka och se dig själv ur ett mer realistiskt perspektiv, men om du vill använda vågen och vill veta vad du väger så måste du ta hänsyn till din längd och om du tränar eller inte. För tänk också att samma sorts vikt ser olika ut på alla just av den anledningen att alla är olika långa och i vissa fall olika mycket tränade (det vill säga att musklerna väger lika mycket men tar mindre plats än fett), så gå efter dina förutsättningar och stirra dig inte allt för blind på vågen. Det är ändå bara en siffra, det är ingen big deal 🙂
2014109951637301056571_sbig
muskler

/ Emilia

Se Dina Förutsättningar

Att jämföra sig med andra är något vi människor är väldigt bra på, vi gör det med allt och älskar att önska att vi hade det som andra hade. Det gör vi även med träningen, något jag själv gör, medvetet som omedvetet, men det är något vi borde sluta upp med då när det kommer till kroppen så har alla olika förutsättningar för vi har alla olika gener.
Alla går upp i vikt olika snabbt, alla går ner i vikt olika snabbt, vissa har grymt bra ämnesomsättning medans andra har väldigt dålig, vissa kan snabbt bygga muskler, vissa behölver lite längre tid, vissa har bättre lungkapacitet och kan därför springa längre från första löptillfället, medans andra har det lite kämpigare. Mycket handlar om dina gener men framför allt vad du gör med dina gener. Inget är omöjligt men man måste förstå att det tar olika lång tid at nå sina mål beroende på just din kropp, vad den klarar av och hur snabbt den bearbetar träningen.
Oavsett om det tar lång tid eller går på 5 minuter att nå ditt mål, så gör din träning ändå skillnad och är ingen slöseri med tid. Det du måste göra att lära känna din kropp, hur den fungerar och vilka förutsättningar du har. Det är ingen förlust om du, precis som jag, går upp i vikt av att titta på en kanelbulle (att man har lätt att gå upp i vikt helt enkelt), utan då får du istället jobba runt det, förstå att du har lätt att lägga på dig kilon och därför måste tänka mer på maten, men ändå inse att tränar du hårt så kan du titta på kanelbullen utan några problem. +-0 ni vet.
Det går att jobba runt allt med träningen, sina ”brister(att man har lätt att gå upp, lätt att gå ner, svårt att göra det ena och det andra osv) och hinder för att nå sina mål, det gäller bara att jobba med sina förutsättningar och inte jämföra sig med Sara som började träna för 1 månad sedan och redan är beach ready. Jobba utifrån dig och det din kropp klarar av så kommer du se att din träningsresa blir så mycket bättre.
5d3e26670257bd894167a3aef7dc0dc7

/ Emilia

Tid Är Ingen Ursäkt

Att träna är jobbigt, det vet vi, det vet kroppen, det vet huvudet, det vet klockan och det vet sin energi. Därför är det väldigt ofta väldigt lockande att skippa gymmet ena dagen för att istället ligga hemma i soffan och kolla tv, för man har ju inte tid till att träna just idag. Men är det inte roligt det där med tid, att du har tid till att kolla tv i 2 timmar på kvällen efter jobbet men du har inte tid till att spendera 1 timme på gymmet. Lite kul det där, att sin tid är mer värd att lägga på något annat även fast något annat är mindre tidskrävande.
När det kommer till träning så är ursäkter otroligt vanliga, speciellt i början när rutinen och vanan inte är ingraverad i hjärnan än, och den mest klassiska ursäkten ärjag har inte tid”. Har du bestämt dig för att göra en förändring, du har ett mål du strävar efter och du vill göra den här resan, då handlar det inte om du har tid eller inte, det handlar om att GÖRA tid för träningen. Sjävklart så måste du göra förändringar i dinv vardagsrutin för att få in träningen, men tid finns alltid, det gäller bara att prioritera.
Istället för de 2 timmarna du kollar på tv om kvällarna så hade den ena timmen varit ett perfekt tillfälle att få till ett otroligt effektivt och bra träningspass efter jobbet, och då har du fortfarande 1 timmes tv-tittande kvar. Eller varför inte utnyttja det faktum att du börjar jobbet/skolan kl 9 på morgonen till att morgonträna 1 timme? Inte nog med att du får gjort ditt träningspass för dagen utan du får även en stor dog energi av det, eller varför inte träna ett kort pass på din lunch?
Det finns alltid tid, det gäller bara för dig att göra plats för din rutin och se i ditt vardagsliv att det finns många timmar där du inte gör så speciellt mycket, perfekta stunder att få träning gjord. Det finns inte många bra ursäkter (knappt några) när det kommer till träning, det gäller bara för dig att vilja det tillräckligt mycket.
WOU_Quotes_quote03

/ Emilia

Satsa Inte För Hårt

”Woohoo, jag har skaffat gymkort och nu ska vi satsa stenhårt tills jag står där med min mukulösa/smala/starka/slanka kropp, jag ska satsa pang bomg, yeey yeeey, yeey och vara på gymmet 4 dagar i veckan, nu kör vi!!” Känns detta igen? Alla som har börjat träna känner nog igen den frasen, man har köpt sitt träningskort, motivationen är på topp och nu ska man satsa, man går all in på en gång och redan från start så ska man spendera alla vardagarna med att stå på gymmet. Antingen på morgonen, förmiddagen, eftermiddagen eller kvällen, men 4-5 pass i veckan ska man få till, nu kör vi ju. FEL FEL FEL!!
Det är nog det största misstaget man gör i startfasen av sin träning, ett misstag som faktiskt gör att du ger upp redan efter några enstaka veckor, då du tröttar ut dig för snabbt, du pressar dig för hårt, sätter för höga mål/krav över antalet pass du ska köra och du ger dig själv en dålig start, för varför går du all in på en gång när du egentligen ska känna in träningen för att få in rutinen? Träning är inget du kastar dig in i, det är en svår rutin sätta sig in i, det tar tid att få in det i sitt vardagliga liv och det tar framförallt tid innan man börjar se träningen som något kul.
Börja lugnt, ge dig inget tvång att du måste få till 4-5 pass i veckan, utan se som mål att i alla fall få till 1 pass, att faktiskt ta dig till gymmet är första steget och då har redan gjort en förädnring i ditt vardagsmönster. Gör upp en plan att få till minst ett pass under första veckan, 2 pass under andra veckan osv, sen kommer du inse och känna att det är lite lättare att ta sig till träningen, de små stegen du har gjort har blivit en del av din vardag, du har inte stressat upp dig och pressat dig att göra många pass, utan du lät det sjunka in i en lagom takt.
Inom träning så handlar det inte om antalet pass du lyckas få ihop varje vecka, i alla fall inte början, då är huvudsaken att du tar dig till gymmet och skapar dig din nya vana som är det viktiga. Så ta det i din takt, gör det som känns rätt för dig själv och pussla ihop hur du ska få ihop det i ditt liv. Strunta i att få ihop 4-5 pass första veckan, det är det största misstaget du kommer göra, så börja med att försöka få till minst 1 pass första vecka så kommer du se att resten flyter på och gör din nya aktivitet i livet så mycket lättare 🙂
imagesCASYWRYA

/ Emilia

Det Avgörande Är Maten

Vad tror ni är den avgörande faktorn för att få de resultat du vill ha när det kommer till träningen? Är det antalet timmar du gör på gymmet, hur intensivt du tränar, om du tränar styrka eller kondition? Eller är det maten som spelar störst roll? Vad tror du? 🙂
Jag kan tänka mig att det är här många faller med sin träning, man tränar och tränar, man ser lite resultat men inte så mycket man hade hoppats och man undrar vad det beror på. ”Jag tränar ju 3-4 gånger i veckan, både styrka och kondition så varför sker det ingen stor förändring?”. När man går från att inte träna till att bli helt aktiv så händer det mycket i början och man förändras en hel del, men sen kommer man till en punkt där det blir lite kämpigare. Som att det stannar till. Men det är något mer som spelar roll med en kroppslig förändring än att bara träna. Maten. Glöm inte maten!
Det många säkert inte vet är att maten faktiskt är det som gör skillnad. Om ditt mål är att gå ner i vikt så kan några förändringar i kosten göra så att du droppar kilon utan att behöva träna speciellt hårt, fascinerande eller hur? 🙂 Men om du däremot vill bygga muskler, bli större eller slankare så måste du tänka på vad du stoppar i dig då det du äter blir kroppens byggstenar, vilket innebär att du inte kan stoppa i dig en massa skit och förvänta dig underverk på kroppen.
Men jag tränar ju hårt, då kan jag äta vad jag vill”, tjaa det kan du väl, men då blir det +-0 på kroppen, alltså kommer du inte få de resultaten du vill ha om ditt mål är att bygga muskler osv. Men då kan du även äta det onyttiga med gott samvete då du ändå tränar, så kan man också tänka. Om man ska lägga upp lite i procent så har jag för mig att ca 70% är maten och 30% är träningen för att få sina resultat, då förstår ni hur viktig kosten är för sina resultat och det är faktiskt inte så svårt. Man måste förstå att både träning och kost går hand i hand för att få synliga resultat så du kan inte slarva med det ena och tro att du har din beach body precis runt hörnet.
Tänk på helheten, Det du äter i köket visar dig sedan vad allt hårt arbete du har lagt ner på gymmet har gjort med din kropp, glöm inte det!!
Exempel på bra mat:
Kyckling, kalkon, ägg, broccoli, spenat, paprika (grönsaker överlag), fet och mager fisk, mjölk, kvarg sojabönor, nötter, avokado, knäckebröd, linser, bulgur, ris, frukt, bär m.m.
Bilder lånade från SATS
träning och mat

/ Emilia

Hitta Dina Träningsförebilder!

Som med allt i livet så behöver man förebilder. Personer att se upp till, personer som har kämpat sig till den platsen där du snart vill vara, personer som har uppnått samma sak som du vill, personer som kan ge dig den där extra boosten och motivationen när du behöver den som mest. Och i det här fallet så behöver du en träningsförebild för att ge dig sjäv en bättre bild över vad du tränar för 🙂
Vid det här laget i din träningsresa så vet du vad ditt mål är, vad du vill uppnå och förändra med dig själv, så därför blir det lättare att hitta dina träningsförebilder. Så tänk nu på vad det var du ville uppnå: är det en viktminskning, bygga muskelmassa, få en beachbody, bli bodybuilder, få en slankare kropp, få ett bikini fitness kropp, få en squatrumpa delta i ett marathon, dela i en crossfit tävling m.m.
Leta därefter upp bilder på google, sök på t ex. bikini fitness så dyker det upp många inspirerande och motiverande bilder som kommer boosta dig när du är påväg till gymmet eller börjar fundera på om det verkligen är lönt att kämpa för ”du kommer aldrig lyckas och få samma tränade kropp som dem ändå”… Tänk inte så för om det är något dessa träningsprofiler ger er så är det en otroligt stor dos inspiration och ”NI KAN” boost, för har ni inte förstått att dessa personer också har börjat från noll?
Dem har gjort exakt samma resa som ni nu ska påbörja, dem gick in med en positiv och målinriktad inställning på 100% och har kämpat hårt, dem har bevisat för alla att det går att uppnå saker med kroppen. Så länge man kämpar och inte ger upp så går det, precis som framgångsrika affärsmän, entreprenörer och företagare är förebilder för din karriär, så är träningsprofiler grymma för din träning.
Alla börjar från noll i livet men man bestämmer sig för om man vill arbetar sig uppåt. Därför är inget omöjligt, sålänge man har personer att se upp till som bevisar att det faktiskt går!!
tmp_18973-20150602_172701-1442965365

/ Emilia