Extra motstånd

Att promenera i hastighet 6,7 i vinkel 5 på rullbandet gjorde mig faan riktigt imponeradträningen nu under lunchen 😀 Att promenera i uppförsbacke är ju som vi alla vet ganska så jobbigt, och att dessutom göra det i en hög hastighet gör det inte mycket lättare haha Men det var riktigt skönt 🙂 30 minuters promenix och några situps senare så kände jag mig stolt över mitt träningspass som blev så pass tungt – ibland så behöver man inte så mycket tid för att sin träning ska kännas meningsfull för dagen, om du tränar effektivt och högintensivt så är 30 minuter allt du behöver – därmed så finns det inga ursäkter 🙂

/ Emilia

Workout number 2

Om man råkar dra ut på tiden lite för länge så att lunchen blir lite försenad pga en annonsering som inte ville samarbeta, vad gör man då? Jo man går och tränar 😀 Körde ett snabbt 30 minuters powerwalk pass på lunchen då jag kände att det var mer effektiv och roligare än att äta lunch själv (haha😂) och jag har verkligen fyllt min träningsdos för veckan – grymt, 4 pass på 5 dagar. Det är ju toppen! 👍

Men nu har jag en deadline att jobba mot – det är visserligen en deadline jag satt själv för att pusha mig själv med att bli klar med mitt första utkast för youtube-strategin, och jag närmar mig slutet. Kl 16 har jag satt, sen skickas mailet iväg till Janneke, min handledare. Det är så kul att jobba mot deadlines, man tänker på ett annat sätt när man jobbar mot klockan och jag som alltid är en person som tydligen gör allt i sista minuten jobbar bra mot deadlines. Det liksom… funkar som drivkraft för mig 🙂 Hur är ni när det gäller deadlines? Gillar ni att jobba mot ett visst klockslag? 🙂

/ Emilia

Start your day in the best way

Hej allihopa – hoppas ni fick en riktigt grym start på dagen och kanske även följde mina 3 (om möjligt 4) knep som jag tipsade om igår? Då får man verkligen en fantastisk start på sin dag – jag skippade faktiskt punkt nummer 1 imorse haha, det var lite dumt för det var ändå den punkten som jag anser är viktigast för att börja dagen med den rätta attityden, men jag kände mig så trött, så zombielik att jag inte orkade haha 😂

Jag får säga ”jag är grym” till min spegelbild nu helt enkelt – men jag körde igenom ett tungt triceps & bröstpass nu på morgonen, en sådan fantastisk bra start på dagen trots tröttheten imorse och påbörjade även en ny ljudbok då jag tydligen lyssnat klart på den skriven av Fredrik Eklund (den var ju 9 timmar lång så blev lite förvånad att den redan tog slut 😂), jag har omedvetet (eller kanske medvetet) valt att shifta mellan business, entreprenörskap och lärande till skönlitterära ljudböcker. Det är nog smartast så för att maximera inlärningen, få en mix av båda och låta huvudet både lära sig och försvinna bort i andra världar. Jag lyssnar på, vad jag tror är del 2, av Denise Rudbergs Sthlm Queens – Simone, en härlig chiclit story 🙂

/ Emilia

Shakey Legs

Hej och god morgon allihopa, på vilket sätt påbörjade ni er morgon idag? 🙂 Mina 3 bästa knep för att börja sin morgon på bästa möjliga sätt är att 1. Se dig själv i spegeln och säg ”du är grym” med ett stort leende. 2. Skölj ansiktet i kallt vatten, detta får dig att vakna till och bli pigg på ett kick. 3. Innan du lämnar hemmet, gå igenom dagens alla planer i huvudet och vad du ska få gjort innan dagen är slut, då förbereder du dig mentalt för vad som komma skall och se framemot dagens alla utmaningar.

En fjärde punkt hade kunnat vara att träna på morgonen också, som jag gjorde idag (yeey, jag lyckades ta mig upp 💪) då det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på. Gå igenom punkt 1, 2 och 3 och fortsätt sedan med punkt 4 om du vill och du har en riktigt grym start på dagen – det kan inte bli bättre 🙂 Körde legday idag och jag körde på så hårt att benen skakade i sista repetitionen av raka mark som jag avslutade passet med – grymt! Jag körde egentligen inte så många övningar (benpress, legcurl, gynstol och raka mark & mage) men jag körde effektivt, ökade vikten för varje repetition och satsade på kontakten, att det verkligen skulle kännas! Nästa gång ska jag få in bensparkar och en mild variant av squats för att maximera benträningen, ser redan framemot nästa legday 🙂

/ Emilia

Workout – Check!

There are no excuses when the gym are a 30 second walk away from your office haha Då kan man faktiskt passa på att få en snabb och intensiv lunchträning gjord. Check på den ✔️ Rygg och biceps blev det idag med mycket fokus på ryggen då jag ändå tänker och vet att mina biceps får jobba även i ryggövningarna (då du använder biceps för att dra i t ex. latsdrag) – hela passet gick i ett snabbt tempo men jag stressade ändå inte igenom det, vilket var så skönt, och det är så perfekt att vänta till efter kl 12 med att gå dit för då har alla andra lunchtränare redan återvänt till jobbet = mindre folk att trängas med, smart – tänk på det 😉 👍

Men har ni en bra dag då fina läsare? 🙂 Toppen – jag jobbar på för fullt med mina strategier för de sociala kanalerna för Kronfågel, youtube och video är det jag strukturerar upp just nu och då jag tänker på hur de ska göra så tänkte jag lite på mitt egna youtube-konto som inte uppdaterats på ett tag 😇 Så därför tänker jag nu fråga er  – vad vill ni se på min youtube-kanal? Vad vill ni att jag ska göra, prata om, ta upp, fokusera på? Tell me, så ska jag skapa något skitbra material till er 😀

/ Emilia

Benpress & Raka mark

God morgon i regnet – hur mår ni idag? 🙂

Med mig är det bara toppen, känner mig stolt som även idag tog mig upp för att träna innan jobbet och idag så fick benen sig en rejäl omgång med benpress och raka markUnderbart! 😀 Jag skippar för det mesta squats och utfall när jag kör ben pga mina knän (vilket är skittråkigt då dessa 2 övningar är absolut bäst) Men jag känner hellre att jag tar en lite längre genväg till starka och välsvarvade ben & rumpa än att riskera att mina knän börjar värka igen. Känns smartast så – men om det känns bra någon dag så kommer jag nog absolut köra en lättvariant av dessa två men jag få som sagt känna efter.

Men tänk på det – göra det ont eller känns fel i en övning så avsluta då omedelbart eller i alla fall sakta ner och ta mindre i vikt! Det här är en av anledningarna till att jag inte stressar igenom varje set för då är det så enkelt för vikten att hamna fel och man går ifrån gymmet med en värkande led – not worth it så ta det försiktigt, du kommer tacka dig själv för det!

Men nu blir det jobb – idag ska vi filma lite så det kommer bli skitkul! Ha en fantastisk dag och sprid massa glädje, när vädret är grått och trist så kan ett enkelt leende liva upp humöret något enormt <3

/ Emilia